Weight Loss Frage
Frage
Hallo,
Wie geht es dir?
Ich frage mich, was ich tun kann, um Gewicht zu verlieren erfolgreich langfristige, natürlich für einen Apfel-förmigen Frau von 24, mittlerer Rahmen, der ehemalige Weltklasse-Schwimmerin, 5'6 '' 142 lbs 33,5-Zoll-Taille, 36-Zoll-Hüften
Einige persönlicher Hintergrund:.
ich wegen Schulterverletzung 5 Jahre beenden Schwimmen vor und hat vor kurzem Triathlon-Training, wo ich Ziel 2 Stunden zu tun, schwimmen, 2 Stunden laufen, und 2 Stunden Zyklus jede Woche zusätzlich zu 1,5 Stunden Widerstand. Jetzt nicht, ich dies immer konsequent tun, aber 5 Tage die Woche habe ich eine nahezu einwandfreie Diät, die aus Ei auf Toast zum Frühstück, Suppe, einer Quelle von Protein plus Gemüse für das Mittagessen, und farbreichen Salat zum Abendessen ... Snacks zwischen den Mahlzeiten bestehen aus einem Apfel, 2 clementine Orangen, und wenn im hungrig genug, ein 14 Gramm Faser bar und /oder ein V8 (niedrige Natrium). Die anderen 2 Tagen ist es unterschiedlich, aber ich habe immer versucht, verarbeitete Lebensmittel, hochglykämischen Kohlenhydrate zu vermeiden, etc. Ich habe gerade angefangen, meine Karriere im Januar und Erfahrung ziemlich hohes Maß an Stress bei der Arbeit. Ich wiege mich einmal in der Woche, ich habe eine ziemlich gute Menge an Wasser trinken, Tee den ganzen Tag, schlafen 5-8 Stunden Schlaf je nachdem, wie beschäftigt ich bin, atmen Sie tief durch, ob noch Zeit, in der Regel im Auto auf dem Weg zur Arbeit, und ich begann, nur 3 Gramm Faser Metamucil Pulver in ein Glas Wasser zu trinken vor den Mahlzeiten Hunger und langsame Resorption der Nahrung zu reduzieren, zusammen mit freakin Relacore kaufen, die einige schlechte Nebenwirkungen haben könnte (sie behaupten, Stress und das Stresshormon Cortisol zu verringern was bewirkt, dass die Gewichtszunahme, aber Studien haben bisher ihre Ansprüche angeblich bewiesen). Dies ist, wie verzweifelt ich bin ... Ich kann nicht 2 Stunden am Tag arbeiten und essen miniscule Portionen. Mein Teil Kontrolle könnte etwas an sich arbeiten. Ich wuchs in einer Familie auf, in dem Sie reinigen musste dem Teller aber ich bin über das zu bekommen. Das Problem ist, wenn ich so wenig wie der typische asiatische Frau zu essen ist (ich meine nicht, diese in klischee oder rassistische Weg- Ich wünschte, ich war in der Lage, es zu abziehen!), Habe ich es emotional zu verlieren und beginnen auf Kohlenhydrate binging oder Cookies. Wie kann ich essen angemessene Teile w /o Gefühl beraubt und spiel binging? Ich fühle mich wie Im alles 90% richtig zu tun und doch Im stecken mit diesem abscheulichen 34-Zoll-Taille, die buchstäblich schwanger wie im aussieht, und ich bin müde davon b /c das einzige Mal in meinem Leben, wo ich in der Lage gewesen, um loszuwerden, es waren, als ich arbeitete 4-5 Stunden am Tag oder stark meine Kalorienzufuhr (zB 1500 cal niedrigen glykämischen Index Lebensmittel Diät, die hat mich verrückt und zu meiner Verletzung geführt) zu begrenzen, und ich glaube nicht, dass nur sollte es dieses schwer sein! Meine Arbeit tut mir erlauben, mehr ein Schotte zu sein, ich brauche ein paar Tricks und Strategien.
Kennen Sie irgendwelche Ergänzungen und Vitamine /Mineralien Ich sollte Mitnahmen sein, die zu 100% auf fast allen Zutaten und vollständig resorbierbar ? Die Pille Industrie ist sehr verwirrend - einige Vitamine sagen 1500%, andere 2%, einige Begriffe Ich habe keine Ahnung, was sie bedeuten, einige Marken in billiger Läden völlig betrügerisch-esp sind, aber wenn u eine ganze Lebensmittel gehen, u müssen einen Arm und ein Bein nur für einige Multivitamine verbringen und ich kann nicht das leisten.
Was Gewichtsverlust Tees? Was kann mein Körper in voller Gefühl Trick? Ich weiß schon über eine ballaststoffreiche Ernährung in Hinblick auf die Unterstützung fühlen Sie sich voll, aber es funktioniert nicht immer für mich arbeiten, und ich fand diese 14 Faserstäbe Gramm, aber ich bin eine Frau, die Vielfalt so nach mehreren Monaten muss essen 1-2 ein Tag Im ziemlich gelangweilt und müde von ihnen. Leider zu versuchen, etwas mit mehr als 6 Gramm Faser finden in es wie der Versuch ist, eine Nadel im Heuhaufen zu fin
Andere Dinge, die ich habe recherchiert über oder versucht, umfassen: Lebensmittel reich an Vitamin C helfen Kampf ab Fettpölsterchen, Protein Sie voller Gefühl (Ich fühle mich wie ich schon essen Enough, wie viele Gramm pro Tag benötige ich?), wie Walnüsse Omega-3-Fettsäuren mit Lebensmitteln zu erhöhen (Ich habe sie in meinem Salat 5 mal pro Woche) oder Meeresfrüchte (i mehr davon verwendet werden könnte, ist Sushi sicher, da seine roh?), Low-carb-Diät, Fischöle, konjugierte Linolsäure für Bauchfett (I in Vergangenheit nahm, mit begrenzten keiner results..hard zu sagen), Hoch -Calcium Diäten (angeblich kann u 14 Prozent der Bauch verlieren dies zu tun? aber Molkerei in fett- der Regel hoch ist es Kalzium Pillen wirken? Kalzium kauen sind teuer), Düfte ?, Aromatherapie ?, hörte ich die Farbe rosa den Drang schlägt zu Snack b /c es Serotonin erhöht?
wenn eine dieser Techniken funktionieren oder nicht funktionieren oder u neue haben, lassen Sie es mich wissen, ... oder wenn Sie irgendwelche natürliche und schnelle Wege vorschlagen können, um loszuwerden, Stress /Cortisol bedingte Gewichtszunahme und eine allgemeine Ernährung /Ergänzung Regime Sie für mich kann basierend auf meine Statistiken /Geschlecht /Situation empfehlen, würde ich sehr dankbar für Ihre Zeit und eingegeben werden !! :)
Dank einer Million und vielen Dank für meine langen E-Mail zu lesen!
Gute Pflege nehmen.
Antwort
ich eigentlich vor Ihre E-Mail nicht lange geschrieben haben könnte! Also ja, kann ich Ihnen die folgenden Wahrheiten versprechen:
Glauben Sie nicht alles, was Sie lesen sind, wenn es ein Hintergedanken ist.
Wussten Sie, dass die so genannte Forschung, die mehr Gewichtsverlust oder kleiner Taillen mit regelmäßigen Milchaufnahme wurde gesponsert von der Milchindustrie und der Arzt die Forschung tun setzte sich auf die Milchindustrie-Vorstand gefunden? Diese Feststellungen wurden auch so unproveable seitdem, dass die FDA hinter dem gov't Urteil bekam, dass diese Ansprüche nicht mehr in irgendwelchen Anzeigen gemacht werden könnten.
Sie sind alle neu geschrieben worden ist (durch Anwälte), so klingen sie immer noch die gleichen, und die Menschen immer noch den Eindruck bekommen, aber nein, die Molkerei ist so wirkungslos wie die Calcium-Ergänzungen, die Sie erwähnt haben. Bei
Gleiche mit dem Rest von ihm, fürchte ich. Es ist eine Frage dessen, was die Studie sucht (und wer dahinter steckt). Graben tief in einen Anspruch oft den Grund finden es gemacht hat; obwohl die Komponenten von verschiedenen Nüssen zu helfen scheinen (es ein Jahr in Unterschied vielleicht 5 Pfund ist).
Wenn es um die anderen Dinge wie (etwas) kommt für bestimmte Fett, das ist ein wenig schwieriger zu erklären, aber was passiert, ist, dass ein Forscher etwas in Reagenzgläsern, Fruchtfliegen, Mäusen oder Ratten findet - was auch immer anwendbar und sie geben eine entsprechende Feststellung der medizinischen Zeitschriften. Sie hoffen, zu veröffentlichen, aber mehr Forscher müssen sich zu engagieren und Doppel ihre Statistiken zu überprüfen, Befunde und Kontrollen.
Das ist alles toll, aber die Diät-Industrie (schmierigen, wie sie sind) erhält diese Informationen und läuft mit ihm. Sie stören nicht, dass jemand zu sagen, dass es in den Labors nicht das gleiche Medikament ist, nicht einmal in der Nähe der gleichen Verbindung oder auch, dass die Studien an realen Menschen.
Alle sagten, dies wäre es klug sein, dass Sie Ihr Taillenumfang auf 30 oder weniger zu bekommen, obwohl die aktuelle Messung nicht besonders gefährlich gegeben angesehen wird Ihre natürliche Form.
Anstatt Zeit verschwenden oder Geld für Produkte, eine insgesamt gesunde Ernährung Plan und erhöhte Aktivität ist, was zählt.
Die beste - Nummer eins gesunde Bewegung ist etwas im Wasser. Schwimmen, laufen in Wasser, die mindestens so tief wie die Taille ist, so lange wie Sie sich bewegen, es ist toll!
Die nächste beste Gesamt Übung? Gehen. Nicht Joggen, einfach nur einen guten Weg. Sie haben nicht einmal an die Macht zu Fuß haben, solange du bist (du hast es) in Bewegung! Zweimal täglich für 10 bis 15 Minuten ist alles, was Sie brauchen.
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