Gewicht verloren, verängstigt von Fett!
Frage
Hallo Richard! Ich nahm sie auf meine Frage zu beantworten, denn wie Sie, ich sehr viel Gewicht verloren. Ich bin ein 38-jährige Frau, 5'2 "hoch, und im letzten Jahr verlor ich etwa 140 lbs, von etwa 265 lbs bis 125 geht, über eine fettarme Ernährung und einer sechstägigen pro Woche Trainingsprogramm. I fühlen super und bin begeistert, dass von einer Größe 26 auf eine 4. gegangen jedoch in den letzten paar Wochen habe ich bemerkt, dass ich schreckliche Verlangen haben und merkte, dass ich für eine Wartungsebene Unterernährung, so versuche ich, bis meine Kalorien ein bisschen (I bei etwa 1200 war, zu verlieren, aber die BMR-Berechnung für die Wartung tat und sah, dass ich in etwa 1700 nehmen sollte, was für mich wirklich schwer zu tun). das heißt, ich bin gefragt, ob ich bin in meiner Ernährung zu wenig Fett zu bekommen. ich nehme Leinsamenöl ergänzt, weil ich versuche, etwas mehr als 10-15% Fett zu essen zu vermeiden. Doch die Ergänzungen scheinen nicht meine carb und Süßigkeiten Verlangen zu helfen, die ich nicht tun geben in denen aber quälen mich ohne Ende. Mein Mann sagt mir, ich sollte ein paar gute, ungesättigte Nahrungsfett zusätzlich zu den Leinsamen Ergänzung haben, wie das in Erdnussbutter und Olivenöl gefunden. Ich liebe Erdnussbutter und vermissen sie schrecklich! Ich bin nur so erschrocken jede Gewichtszunahme zurück, dass ich weiß nicht, was ist und ist nicht sicher zu tun. Ich würde für jeden Rat dankbar sein, Sie anbieten können.
Antwort
Hallo Keri. JA, JA, JA ... müssen Sie gesunde Fette in der Ernährung zu haben. Ich empfehle die 40/40/20 Regel, die sagt, dass Sie 40% der Kalorien aus magerem Eiweiß bekommen sollte (Huhn, Pute, Fisch, etc.); 40% aus gute Kohlenhydrate (Vollkornbrot, süße Kartoffeln, brauner Reis, Obst und Gemüse, etc.); und 20% von gesunden Fetten.
Sie Leinsamen Ergänzungen erwähnt ... was tatsächlich Leinöl zu kaufen und es auf Ihre Salate setzen? Olivenöl ist für Sie groß. Erdnussbutter ist in Ordnung, solange es natürliche Erdnussbutter ist (die einzige Zutat sollte PEANUTS sein). Ich liebe auch Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Cashew-Nüsse ... nur vorsichtig sein, denn auch wenn sie für Sie gesund sind sie sehr kalorienreichen sind. Es braucht nicht viele Walnüsse auf ein paar hundert Kalorien zu addieren
weitere Vorschläge, gesunde Fette meine Website:.
Http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats. asp
auch ... vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie nicht immer auf einem niedrigen Kalorien-Diät leben können. Sie werden eine gute Wartung Ebene für sich selbst zu haben, zu finden - eine, die Sie nicht konstant das Verlangen, die gehen werden - oder aber Ihr Körper auf Sie schreien beginnt. Sie werden die ganze Zeit hungrig und (in meinem Fall) werden verschroben und elend. Meine Frau sagt, "warum gehst du nicht einfach etwas Schokolade essen gehen!" wenn ich Low-cal /Low-Carb werde.
persönlich, auch wenn ich Gewicht zu verlieren esse, habe ich noch dafür sorgen, dass ich alle 4 Tage eine hochkalorische Tag haben meinen Körper zu verhindern von Hunger-Modus eingeben. noch essen gesund, aber fügen Sie 1000 zusätzliche Kalorien auf Ihre Ernährung ein oder zwei Tage in der Woche. Es hilft, den Stoffwechsel zu kurbeln ... weil erinnern Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamt eigentlich, wenn Sie nicht genug, oder häufig genug zu essen.
Ich hoffe, das Ihnen hilft. GESUND SEIN!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P. S. Als wichtigen Hinweis, ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachkraft. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor irgendwelche meiner Empfehlungen umzusetzen.