Mehr Bewegung, aber No Loss
Frage
Hallo, Kristall. Ich würde ein paar Ratschläge auf den Gewichtsverlust mögen. Ich bin ein 39 Jahre /alt Frau, 5'8 "und wiegen 157. Ich möchte 145.
bekommen
ich eine kostenlose Online-Gewichtsverlust Website verwendet haben, Lebensmittel zu verfolgen und zu überwachen mich . ich habe in einer Zielübung Kalorienverbrauch von 1600 Kalorien pro Woche (ich ein HRM während des Trainings verwenden) eingegeben, und die Website gibt mir eine Reihe von 1200-1500 Kalorien pro Tag zu essen.
I ' haben festgestellt, dass dies wirklich nicht für mich tun, was ich habe dies in mehreren Monaten keinen Verlust hatte tun
ich tun moderate Bewegung -.. auf dem Laufband oder die ellptical mit oder schieben meine 2 im Kinderwagen Kinder. habe ich ein Pedometer, und ich streben 10.000 Schritte, obwohl ich denke, dass ich diese Zahl bis zu drücken brauchen. ich viel Gewichte nicht tun, aber ich versuche, Widerstand Bands jetzt zu integrieren.
haben Sie einen Einblick in meine Zahlen? Es scheint nur frustrierend, dass ich Übung hinzugefügt haben aber nicht zu verlieren.
Vielen Dank im Voraus!
Antwort
Hallo Julia,
ich sehe, dass Sie Gewicht verlieren bestimmt werden, und Gratulation zu diesem Schritt. Allerdings habe ich ein großes Problem hier zu sehen, die mit viel Neulingen gemeinsam ist ... Sie konzentrieren sich zu sehr auf Nummern. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie mit einem Ziel von 145lb kam (vielleicht, weil einige Diagramm gesagt du?), Aber ich würde von nun an, diese Zahl /Zahl aus dem Kopf zu bekommen. Die Skala sagt nur Sie, was Ihre Masse ist, aber es macht Sie keine Daten zu geben, was die Zusammensetzung dieser Masse ist. Zum Beispiel, wenn ich Sie gefragt, welches Gewicht würden Sie eher sein, 140 lb oder 119 lb? Gleich, sind Sie wahrscheinlich denken, natürlich die 119. Aber was diese # 's nicht erwähnt, ist der Körper Fettzusammensetzung. Jemand kann einen schlanken, steinharten Körper mit 9% bodyfat @ 140 lb oder weich, schlaff mit Magenrollen, etc. @ 119 lb. mein Punkt sehen? Das Gewicht wird Ihnen nicht sagen, hocken!
Ich würde auch nicht so sehr auf die genauen Kalorien, und sowieso, diese # klingt zu niedrig. Ich Kalorien nicht nur aus Märchen kennt! Ich teile stattdessen meine Mahlzeiten bis in 6-8 kleine Mahlzeiten, immer enthalten, mageres Eiweiß, Gemüse und manchmal komplexe Kohlenhydrate. Was die Übung haben Sie 10.000 Schritte ... das # mir etwas nicht in der praktischen Welt bedeuten .... etwas leichter wie die Zeit gehen ..... sollten Sie mindestens 30 Minuten tun . von mittlerer bis kräftiger Cardio 5 Tage pro Woche, wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu sehen. Viele Menschen sind nicht das Erzielen von Ergebnissen, weil sie einfach in keine Zeit setzen. Wenn es einfach war ein Tag in 5 Minuten zu erreichen, hätte jeder ein 6-Pack! Die Menschen, die Sie sehen, die schlank sind, wohlgeformte und fit sind diejenigen, die die tägliche Zeit in ihre Routine-Übung setzen, und wenn Sie schauen, eine jener Leute zu sein, mindestens 1 Stunde pro Tag widmen muss, 5x pro Woche ausüben. Sie können die Hälfte Cardio tun, die Hälfte Gewichte, etc ... Auch nur Cardio allein tun werden Sie nicht die Ergebnisse, die Sie .... Krafttraining suchen, ist mehr als 10-fach effektiver für die Gewichtsabnahme, und wird Ihr Stoffwechsel deutlich erhöhen !!!!
Bitte gehen Sie auf www.oxygenmag.com für coole Artikel und lesen Sie auf diesen Prinzipien auf !!!!!
So dort haben Sie es ..... diese Skala werfen !!! LOL Eat 6 kleine gesunde Mahlzeiten pro Tag (die Website wird Rezepte haben), und die meisten Tage der Woche zu trainieren, sowohl Cardio und Gewichte. Tun Sie dies, und ich garantiere einen schlanken Körper. Sie erhalten genau das, was Sie in Ihre Arbeit Outs und Ernährung Plan setzen. Wenn Sie nur Cardio tun, dann sind Sie nur einen Bruchteil von dem, was zu tun braucht es einen großen Körperbau zu haben, und Ihr Körper wird reflektieren genau, was Sie es tun.
Ich hoffe, dass diese Dinge für Sie stellt klar, und schauen Sie bitte an dieser Stelle!