Ernährungsplan für Weight Loss
Frage Bei
Guten Tag! Danke für deine Zeit.
Ich bin ein:
21-jährige weibliche
Höhe 5'6 "
Gewicht: 166 lbs
. Übung: Ich habe zur Zeit läuft (ich liebe meine elliptische Maschine) bei 150 BPM für etwa 3 Meilen 4 x wöchentlich
gesundheitliche Probleme:.
Verstopfung
Taking Birth Control (halte ich es für ein gesundheitliches Problem)
Gute Dinge: ich habe nie essen Fast-Food-oder trinken Limo.
ich habe immer Interesse an vegetarischen Diäten gewesen, fasten und die Verbindung. ich bin der Hoffnung, wieder auf mein optimales Gewicht unten zu gelangen. (130, hier komme ich, haha!)
ich schwere Nahrungcravings haben, so dass Gewichtsverlust ist sehr schwierig für mich. ich erwäge eine strenge Diät von Protein-Drinks wechseln, Salat und Vitamine. Was denken Sie? auch meine Verstopfung Linderung ist sehr wichtig ( ich habe einen BM jeden zweiten Tag) - Also, darüber hinaus -? haben Sie Vorschläge für Ernährung, für die Fettverbrennung minimale Kalorienzufuhr, und faserige Lebensmittel ich esse
jede Beratung
Ihnen geben kann ein tun würde, Welt der Unterschied,
Thanks again,
Ein Bloated Nicole =)
Antwort
Hallo Nicole,
Erste ich entschuldige mich für die ungewöhnliche Verzögerung meiner Antwort! Mit dem nahenden Ferien sind es hektisch.
Wenn Sie mäßig ausüben, 4-mal pro Woche zu tun Cardio (Fahrrad, Laufband, Aerobic ...) für 30 Minuten und folgen einem Gewicht /Widerstand-Programm, das Ihre Ziele passt (eine lokale Fitness-Studio für Ideen besuchen;. Sie 1700-1800 Kalorien pro Tag essen konnte und in etwa 6 Monaten bis zu 130 Pfund runter Diese Konten für 1 bis 2 Pfund pro Woche, die die empfohlene Gewichtsverlustrate für die besten Ergebnisse <. br> Krafttraining ist sehr wichtig für eine optimale Kalorienverbrennung. Sie brauchen sich nicht heben schwere große Muskeln zu bekommen, Sie hohe Wiederholungen von geringerem Gewicht tun können, Muskelmasse aufzubauen und nicht zu muskulös erscheinen. Dies ist ein wichtiger Schlüssel bei der Steigerung Stoffwechsel.
Ihre Idee von thew strenge Diät ist wahrscheinlich nicht die beste. Welche Nahrungcravings Sie tun? Was essen Sie an einem durchschnittlichen Tag?
Gute Lebensmittel für Faser enthalten Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Gemahlene Leinsamen ist eine weitere große Quelle. Beim Kauf von Getreide aussehen mindestens 5 Gramm für Ballaststoffe und unter 12 Gramm Zucker pro Portion. Trinken Sie auch mindestens die Hälfte der Ihr aktuelles Gewicht in Unzen Wasser jeden Tag. Hülsenfrüchte sind in der Faser reich, kann es so einfach sein wie Kichererbsen zu Ihrem Salat hinzufügen oder Bohnensuppe und einen Salat zum Mittagessen. Vermeiden Sie Faserergänzungen auf den ersten und experimentieren Sie mit Ihrer Ernährung und ballaststoffreiche Lebensmittel.
Um den Stoffwechsel zu erhöhen einfach mit der Nahrung zu beseitigen zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke einschließlich Backwaren, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken ... essen mehr Gemüse (5-9), etwas Obst (1-2), Vollkornprodukte (2-3), und mageres Eiweiß (1-2). Enthalten Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen für Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Mandeln und Walnüsse (1 Hand voll) machen große, Füllung Snacks, wenn sie mit einem Stück Obst gegessen.
Ganze Körner sind aus 100% Stein Boden Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Quinoa, Wildreis, Kleie Getreide .. Versuchen Sie auf ein Minimum. Brot zu halten. Je näher das besser nicht raffiniert. Sie können ein vegetarisches Kochbuch kaufen, die große Rezepte für Körner haben.
Während Geburtenkontrolle nehmen Sie eine gute Multi ergänzen und einen B-Komplex verwendet werden soll.
nicht schnell tun, um Gewicht zu verlieren, ein reinigen ist o.k. obwohl. Verwenden Sie eine milde, kurze Dauer zu reinigen, die Sie gesunde Lebensmittel zu essen, um fortzufahren erlaubt. Oft Verlust Fasten zur Gewichts endet in Ausfall, wenn der schnelle gestoppt wird und das Gewicht wiedergewonnen wird.
Ich hoffe, das hilft, bitte fragen Sie, wenn Sie weitere Fragen haben.
Haben Sie frohen Weihnachten,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica. com /alkalinenutrition