Rugby, Diät
Frage
i HWAT Art der Ernährung sollte ein Rugby-Spieler in meinem Alter wissen wollen, die 15 ist consume.how viel Kohlenhydrate Protein etc.could Sie die Art von Lebensmittel nennen Stab welche Güte tun sie enthalten? thanx viel
Antwort
Hallo Geraint,
Als 15-jährige nicht nach jeder seltsame Diät sollte plans- auch für den Sport. Schießen für eine allgemeine 40-20-20 Diät. Das ist 40% komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse (5-9 Portionen pro Tag), einige Früchte; 20% Fett aus Nüssen, Samen, Olivenöl, ein wenig Butter oder Käse, Joghurt; und 20% Protein aus magerem Fleisch, Gemüse, Tofu, Milch, Molke-Protein-Shake ... nicht tun, über den Eiweiß-, es wird nicht die Leistung zu verbessern!
Auch ich weiß nicht, Ihre Körpergröße und Gewicht, aber Sie sind immer noch wächst und aktiv, so schneiden Sie Ihre Kalorien nicht zu kurz! Sie sollten wahrscheinlich mindestens 2500 bis 3000 Kalorien pro Tag zu bekommen.
Danke,
Dan Haley, CNC
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