Übungs und Weightloss
Frage Bei
Hallo Dan,
Ich habe ein paar Fragen. Ich bin über eine Diät, ja während der Ferienzeit zu starten, aber ich glaube, wenn ich jetzt die Versuchungen aller gutes Essen widerstehen kann, werde ich den Rest des Jahres gut sein! :)
Ich, welche Arten von Lebensmitteln fragen, wenn überhaupt, mein Stoffwechsel-Rate zu erhöhen, wenn verbraucht? Wenn ja, was sind diese Lebensmittel und was sind die allgemeinen Teile, die in seinem 20er Jahren für einen männlichen verzehrt werden sollten?
Außerdem bin ich nicht, dass Fett, mein Körper Fett wird nur entfernt auf dem Bauch Bereich und auf meinen Seiten (Fettpölsterchen Ich glaube, sie heißen). Ich frage mich, was einige gute Übungen des Fettes loszuwerden waren, wo meine Liebe Griffe sind und sie so gut wie meine Bauchmuskeln zu straffen?
Ich hoffe, dass dies nicht zu viele Fragen! Ich schätze wirklich einen Rat haben Sie vielleicht!
Thanks A Lot!
Brandon
Antwort
Hallo Brandon,
ich für das erweiterte entschuldigen Zeit für mich nahm, um zu antworten.
Sie auf Low-Stärke /Hochwasser Gemüse wie Kürbis konzentrieren sollte, Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Salat, Gurken, Sellerie, Tomaten, Spargel, und solche Lebensmittel. Strive für 5-9 Portionen täglich. Dies ist allgemein für Erwachsene jeden Alters!
Essen 1-2 Portionen mageres Eiweiß täglich einschließlich Huhn, Pute, und vor allem Fisch wie Lachs oder Thunfisch. 3-5 Unzen ausreichend.
3-4 Portionen von komplexen Kohlenhydraten sind wichtig, konsistente Energieniveaus zu halten. Brauner Reis, Haferflocken, Quinoa, Hirse, Buchweizen, Pumpernickel und 100% Stein Boden Vollkorn. Versuchen Sie, eine Hülsenfrucht als gut Kichererbsen enthalten, schwarze Bohnen, Bohnen ...
Gesunde Fette Olivenöl enthalten, gemahlene Leinsamen, Lachs. Hanföl, Kokosöl (ideal zum Kochen), Walnüsse oder Mandeln (Handvoll für Snack), sind Paranüsse gut.
Vermeiden High Fructose Corn Sirup und immer gehärtete Öle. Vermeiden Sie Weißmehl-Produkte einschließlich Donuts, Muffins, Bagels, Brezeln, und alle anderen Backwaren wie Weißbrot. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Süßigkeiten. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Diese Lebensmittel werden alle Ihren Stoffwechsel verlangsamen, steigern Sie Ihre Fettpölsterchen und Bauchfett, und ziehen Sie nach unten.
Trinken Sie viel sauberer, gereinigtes Wasser. Mindestens die Hälfte der Ihr Gewicht täglich in Unzen. Reduzieren Sie Alkohol und Koffein.
Eine gute Übung Routine folgen, der 30 Minuten intensiver Cardio beinhaltet (Laufen, schnelles Gehen, Laufband, Wandern). Beginnen Sie langsam, wenn Ihr gerade anfangen.
Fügen Widerstand /Krafttraining als auch. Aufbau von Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und reduziert Körperfett. Sehr wichtig! Ich empfehle einen Besuch bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio hoch für ein gutes Programm.
Sie sich nicht entziehen, vor allem für die Feiertage. Sie können immer noch ein paar Süßigkeiten und Desserts genießen, nur Portionen Größen und Frequenzen (2 oder 3 mal pro Woche für die Feiertage, 1 oder 2 mal für den Rest) begrenzen. Menschen oft binge auf Junk-Food, wenn sie es völlig vermeiden.
Noch einmal, ich entschuldige mich früher für nicht reagiert.
Danke,
Dan Haley, CNC
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