Wiederherstellen von Anorexie
Frage
Hallo, Mr. Shields!
mich zuerst lassen sagen, dass ich bin so dankbar, einen professionellen mit meinem Anliegen ansprechen zu können und von ganzem Herzen freuen uns über jede Wissen /Beratung Sie konnte meinen Weg passieren. Vielen Dank dafür, dass Sie sich über das Internet zur Verfügung! Ich weiß, dass Ihre Zeit ist wertvoll, also werde ich versuchen, es schnell zu machen, während Sie noch Informationen geben Sie vielleicht ein klareres Bild von meiner Situation zu bekommen.
Ich bin ein 26 Jahre alte Frau, die an Anorexie recoving. Ich bin 5'6.5 '' mit einem ziemlich kleinen Rahmen, so dass ich davon ausgehen, 115-120 lbs. wäre ein gesundes Gewicht für mich zu schießen (basierend auf BMI-Charts). I Gewicht zur Zeit etwa 107 lbs. und bin auf der Suche für einen gesunden Ernährungsplan das Gewicht meines Körpers auf eine gesunde Weise muss hinzuzufügen.
Um Perioden zurückzukehren, wie ich höre ich brauche ein gewisses Maß an gute Fette hinzuzufügen. Mir wurde auch gesagt, dass, um das Gewicht strickly um meinen Bauch zu vermeiden gewinnen übermäßige Kohlenhydrate zu vermeiden und mehr Protein gehen. Ich würde Ihre nehmen auf diese Zeiger wirklich zu schätzen, die ich erhalten habe und wie würden Sie mich in Richtung der Wiederherstellung und Wellness lenken.
Danke soviel !!!!!
Antwort
Hallo Julie,
Sorry für meine verspätete Antwort. Ich hoffe, dass alles gut ist, und ich bin froh zu hören, dass Sie die Dinge um beim Abbiegen. Durch die Rückgewinnung, gehe ich davon aus, dass Sie mit der emotionalen Seite dieser harten Zerreißprobe einige professionelle Hilfe, um fertig zu werden, um durchzukommen.
Als Antwort auf Ihre Frage ist hier, was ich empfehlen würde. die Skala, ich dies in der Regel sagen, die Mehrheit der Menschen zunächst wegzuwerfen, aber in Ihrem Fall halte ich es sogar noch wichtiger ist.
Grund dafür ist, dass die Waage Sie wirklich nicht viel sagen. Natürlich können Sie 2 lbs in einem Monat gewinnen und haben es Muskelgewebe sein, was gut ist, oder Sie konnten 3 lbs an einem Tag zu verlieren, aber das wäre Wasser Gewicht, die Sie gesünder werden nicht Ihr Aussehen verändern oder zu machen.
In der Tat ging ich eine Ausstellung zu sehen, gerade gestern dem Titel "Bodies", einen faszinierenden Blick auf den menschlichen Körper auf vielfältige Weise. Wenn Sie den DC-Bereich leben um, werden sie hier für eine Woche sein, und ich würde es sehr empfehlen Auschecken. Wenn nicht, können Sie sehen, wo sie, indem Sie auf der Website der nächste sein hier www.bodiestheexhibition.com. Grund, den ich erwähnen das ist, wie ich durch sie ging, sogar ein großes Wissen über den menschlichen Körper, ich war erstaunt, wie viel Organe, um zu sehen, Gewebe, Muskeln, Knochen, etc., die eigentlich unser Körper umfasst, und alle, die auf Gewicht ausmacht. Dennoch neigen wir dazu, nur von unserem Körpergewicht zu denken, wie durch Fett oder Muskeln vertreten.
Ok, auf Ihre spezielle Frage ernährungsphysiologisch zu sprechen. Ja, Sie haben in Ihrer Annahme richtig, dass Sie ein paar gesunde Fette in der Ernährung wollen aufzunehmen. Auch während diese sind wichtig für menstruierende, werden Sie auch sicherstellen müssen, dass Sie auch ausreichend Körperfett haben. Fette, tatsächlich helfen, unsere Hormone regulieren, wenn Sie also in ihnen mangelhaft sind, oder nicht genug auf Ihren Körper menstruierende aufhört tragen, die zu einer Schwächung der Knochen dann führen kann.
Was gesunde Fette, können Sie sie bekommen können aus Nüssen (Walnüsse vor allem), Erdnussbutter, Lachs, Thunfisch, Speiseöle, um nur einige zu nennen. gehen über Bord nicht, Fett zu Lebensmitteln wie Butter und Margarine in der Zugabe. Aber, versuchen, Lebensmittel zu essen, die Omega-3-Fettsäuren auf einer täglichen Basis enthalten. Die 2 wichtigsten Arten von essentiellen Fettsäuren (EFA) sind Omega-3 und Omega-6. Wir neigen dazu, viel zu viel Omega-6 in unserer Ernährung zu bekommen, und nicht genug Omega-3-Fettsäuren. Also, entscheiden sich für die Nahrungsmittel, die ich oben aufgeführt, wie Nüsse, Lachs, Thunfisch, Eier, die als mit Omega-3 markiert sind, würde sogar eine gute Wahl sein.
Was Kohlenhydrate gehen. Während in zu viele Kohlenhydrate Einnahme zu einer Gewichtszunahme führen kann, würde ich mehr bewusst sein, zu viele einfache Kohlenhydrate zu bekommen (Zucker, von Soda, Kekse, Fruchtsaft, aromatisierten Joghurt, usw.), als ich von komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken sein würde, Kartoffeln, Mais, Tomaten, Vollkornbrot). Komplexe Kohlenhydrate sind für unseren Körper wie Gas für ein Auto ist. Nur vorsichtig sein, Ihre Portionsgrößen, wie es einfach ist, eine Tonne von Kohlenhydraten zu bekommen, und knausern auf das Protein.
Wenn auf dem Teller suchen möchten Sie Ihre Proteinquelle und Kohlenhydratquelle in visuell zu gleichen Teilen, zusammen mit einem Veggie ideal, oder zumindest ein Stück Obst. Ich würde ein 4 empfehlen:.. 1-Verhältnis von Gemüse auf Obst
Ich hoffe, das Ihnen hilft ein wenig, aber es ist fast unmöglich, sie alle Informationen, die Sie in einer E-Mail benötigen, um
Wenn Sie jemals Zukunft Hilfe benötigen ich gerne helfen. Fühlen Sie sich frei, mich zu mailen [email protected]
Auch im nächsten Monat werde ich eine Online-Personal-Training-Website lanciert, die viel ausführlicher Ernährung und Bewegung diskutieren. Also, wenn Sie daran interessiert sind schießen mir eine E-Mail, und ich kann Ihnen sagen, wenn es fertig ist.
Bester Gesundheit zu Ihnen,
Mark Shields
PS- Wenn Sie könnten mich verlassen ein Feedback, damit ich es weiter zu verbessern würde geschätzt.