Ernährung für gesunde Gain
Frage
Hallo, Mr. Haley!
Lassen Sie mich zuerst sagen, dass ich bin so dankbar, einen professionellen mit meinem Anliegen ansprechen zu können und von ganzem Herzen zu schätzen wissen Jedes Wissen /Beratung könnte man meinen Weg passieren. Vielen Dank dafür, dass Sie sich über das Internet zur Verfügung! Ich weiß, dass Ihre Zeit ist wertvoll, also werde ich versuchen, es schnell zu machen, während Sie noch Informationen geben Sie vielleicht ein klareres Bild von meiner Situation zu bekommen.
Ich bin ein 26 Jahre alte Frau, die an Anorexie recoving. Ich bin 5'6.5 '' mit einem ziemlich kleinen Rahmen, so dass ich davon ausgehen, 115-120 lbs. wäre ein gesundes Gewicht für mich zu schießen (basierend auf BMI-Charts). I Gewicht zur Zeit etwa 107 lbs. und bin auf der Suche für einen gesunden Ernährungsplan das Gewicht meines Körpers auf eine gesunde Weise muss hinzuzufügen.
Um Perioden zurückzukehren, wie ich höre ich brauche ein gewisses Maß an gute Fette hinzuzufügen. Mir wurde auch gesagt, dass, um das Gewicht strickly um meinen Bauch zu vermeiden gewinnen übermäßige Kohlenhydrate zu vermeiden und mehr Protein gehen. Ich würde Ihre nehmen auf diese Zeiger wirklich zu schätzen, die ich erhalten habe und wie würden Sie mich in Richtung der Wiederherstellung und Wellness lenken.
Danke soviel !!!!!
Antwort
Hallo Julie,
Dank für Ihre Frage Vielen, ich hoffe, ich bin in der Lage Ihnen einige nützliche Informationen zu geben.
Nach auf die persönliche Informationen gaben Sie Ihren BMI 16.8 ist die untergewichtig ist, und Sie müssen mindestens 2010 Kalorien dieses Gewicht zu halten. Ich schlage vor, dass Sie auch Ihre Körperzusammensetzung erhalten, die Sie bei den meisten Fitness-Clubs tun können, finden Sie eine, die eine Tanita Skala oder andere ähnliche Maschine verwendet. Ihre Muskelmasse und Körperfett% wissen, wäre auch sehr hilfreich sein und wäre eine bessere Angabe Ihrer Fortschritt. Es ist viel persönlicher als BMI.
Ich bin froh zu hören, dass Sie von Anorexie erholen! Bewahren Sie diese große Veränderung auf Sie gemacht haben, da es so wichtig für Ihre Zukunft.
Gesunde Fettsäuren sind sehr wichtig für den Körper wichtige regulatorische Hormone zu schaffen. Sie können diese Öle in Lachs, Flachs (Verwendung gemahlen, wie Sie ganze Leinsamen verdauen) zu finden, Borretsch und Nachtkerzenöl und Hanföl, Walnüsse und Mandeln. Verwenden Sie Hanföl über Salate oder gedünstetes Gemüse oder in Protein-Shakes und Smoothies, nie mit diesem Öl kochen, wie es in der hohen temps leicht beschädigt wird. Verwenden Sie gemahlener Leinsamen in Joghurt, über Getreide oder in einem Shake. Verwenden Sie Walnüsse und Mandeln als Snacks oder in Salaten oder anderen Mahlzeiten. Ich schlage vor, auch eine Ergänzung erstellt von Udo Erasmus Udo Choice genannt, ist es sehr gut ausgewogen ist und wird für Sie auch eine gute Quelle für gesunde Öle wie das, was Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu finden. Versuchen Sie, mit Kokosöl kochen, anstatt Standard-Pflanzenöle. Kokosöl kann hohe temps ohne Schaden überstehen und beschädigte Öle schaffen Schäden durch freie Radikale zu Ihren Zellen. Kokosöl ist auch antivirale und antibakterielle als auch und fügt einen frischen Geschmack zu Ihrem Essen.
Kohlenhydrate, einschließlich Zucker, für Energie und Gehirnnahrung verwendet. Der Überschuss, nicht verwendete Zucker wird für die Lagerung, Cholesterin oder Triglyceride in Fett umgewandelt werden. Eine konsequente Diät von kohlenhydratreiche Lebensmittel werden zu diesen Bedingungen führen und wird oft von Gewichtszunahme um die Mitte /Bauch manifestiert. Konzentrieren Sie sich auf Low-Stärke, Hochwasser Gemüse wie Salat, Gurken, grüne Bohnen, Spargel, Sellerie, Tomaten, Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Kochgemüse und Paprika. Essen Sie diese Lebensmittel oft entweder mit einem Protein Wahl wie Huhn oder Fisch, oder eine komplexe Kohlenhydrate wie Wild oder brauner Reis. Sie können auch süße Kartoffeln, ein paar Mal pro Woche wählen. Holen Sie sich ein vegetarisches Kochbuch, so dass Sie lernen können Gemüse in einer Vielzahl kochen von Möglichkeiten-Langeweile zu vermeiden! Bitte vermeiden Sie High-Protein-Diät, sie sind nicht gesund. Sie müssen komplexe Kohlenhydrate für Energie, sie nicht zu vermeiden. Suchen Sie nach einem Buch Die Glukose-Revolution genannt, es wird ein guter Start für Sie sein.
Auch gehören ein Trainingsprogramm, das Krafttraining beinhaltet Muskelmasse aufzubauen, die Sie gewinnen gesundes Gewicht helfen können.
Wenn Sie weitere Informationen haben wollen, bitte kontaktieren Sie mich durch meine Website würde. Halten Sie auch immer Ihren Arzt up-to-date mit Ihrer Ernährungspläne.