Gewicht & Diät
Frage Bei
FRAGE: Ich hatte gerade ein Baby vor 3 Monaten und ich gewann ziemlich viel Gewicht mit meiner Schwangerschaft. Ich bin nicht mehr das Stillen und bereit, zu versuchen, das Gewicht zu verlieren. Ich begann, alle zusammen Kalorien und eliminiert Süßigkeiten und Soda zu zählen. Ich begann vor jede Nacht etwa 17 Tage zwischen 30-60 Minuten pro Nacht zu Fuß. Ich bin 5'7 21yrs alt und begann 239. Wiegen Ich bin um 10 Pfund schon! Das ist toll, aber ich habe ein paar gute Sachen und schlechte Sachen lesen zu verlieren mehr als 1-2 Pfund pro Woche, und ich bin etwa 4 oder ein wenig mehr im Durchschnitt. Meine Frage ist verliere ich Fett oder Muskelmasse und Wasser Gewicht? Ich drnk Tonnen Wasser zu bleiben hydratisiert. Ich möchte über 180 oder so runter, aber ich will, um sicherzustellen, ich es richtig mache, damit es langfristig Ergebnisse gewährleistet !!! Soll ich überhaupt verlangsamen? Ist das Gewichtsverlust gut? Danke für Ihre Hilfe!!!!!! jen
ANTWORT: Hallo Jen,
Das ist eine große Frage ist. Normalerweise bin ich überall dafür, dass die Menschen nicht verlieren viel mehr als 2 Pfund pro Woche. Der Körper ist einfach nicht in der Lage zu verlieren, viel mehr als 2 Pfund Fett pro Woche. Und wie Sie zu entzog, wir wollen nicht, Muskel zu verlieren.
jedoch erst am Anfang (vor allem nach der Schwangerschaft und Stillzeit nicht), können Sie pro Woche ein wenig mehr zu verlieren, fähig sein, in der Anfangsphase hier.
Die Tatsache, dass Sie Soda ausgeschnitten ist ein großer Anfang (es unter der Annahme war nicht Diät-Cola). Wie viele Kalorien pro Tag verbrauchen Sie? Und was tun Sie für ein Leben tun, wie das wird eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien, spielen Sie aufwendig werden soll.
Zu Gute Arbeit auf dem Fuß. Wenn ich stark könnte vorschlagen, in irgendeiner Art von Krafttraining in Ihr Programm hinzufügen. Dies ist ein wichtiger Bestandteil für den Fettabbau, und wird dazu beitragen, Muskelverlust zu minimieren, können Sie Ihren Stoffwechsel, um sicherzustellen, halten zu gehen. Muss nicht etwas verrückt sein, aber nur eine einfache Routine, um Sie gehen.
Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, oder um die Fragen zu beantworten, die ich fragte Sie mich einfach eine E-Mail [email protected]
-Mark
PS- als für das Wasser, was, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, wenn Sie Ihren Urin urinieren je dunkler, desto mehr dehydriert Sie sind ein leichtes Licht Limonade Farbe sein sollte.
typischerweise Sie wollen für 1/2 Ihr Körpergewicht in Unzen pro Tag, um zu zielen, ist es ein wenig mehr upping, wenn Sie aktiv sind.
---------- NACHBEREITUNG --- -------
FRAGE: Vielen Dank Sie sehr hilfreich gewesen, aber ich habe nur eine Frage über Krafttraining Sie erwähnt! Was genau ist das? Ich lebe in einer sehr kleinen Stadt, wo es kein Fitness-Studio ist, gibt es etwas, was ich zu Hause tun können? Danke noch einmal!
Antwort
Es ist nur eine andere Bezeichnung für Krafttraining. Es kann alles sein, obwohl dieser Widerstand bietet. Ihr Körpergewicht (Kniebeugen, Liegestützen) oder eine Stabilitätskugel (Wal-Mart verkauft sie oder Sie können sie online bestellen), vielleicht ein paar Paare von DBs im Bereich von 5 bis 15 lbs.
Natürlich eigentlich eine Konzeption Routine kann ein wenig schwierig sein. Im nächsten Monat werde ich eine Online-Training vor Ort den Markt bringen, die mit dieser Art von Sachen zu helfen.