Ernährung und Fett loss
Frage
Ich hatte ein Baby 10 Wochen über c-Abschnitt. Während der Schwangerschaft habe ich 40 Pfund. Starten meiner Schwangerschaft bei 130 £. und endend bei 170 £. Ich bin derzeit bei 138lbs. Ich habe auch eine 2-jährige. Auf aug.6th begann ich ein Ernährungstagebuch und schneide meine Kalorien zu 11-1200 cal /Tag zusammen mit 30min Cardio- und Krafttraining mit Hanteln, Sit-ups, Push-ups, etc. Ich Schätzung, dass meine Kalorienzufuhr meine Kalorienzufuhr auf 1200 /Tag wurde etwa 3500-4000 /Tag vorher zu schneiden. Meine Diät besteht aus Normal Haferflocken mit Milch, einen Snack, Mittagessen ist entweder eine Hühnerbrust mit Salat (Salat, Tomaten und Gurken mit bisschen Essig und Öl) und oder Vollkornbrot mit Putenbrust und Salat oder irgendeine Art von Gemüse . Das Abendessen ist Huhn irgendeine Art von gedämpftem Gemüse und brauner Reis. Meine Snacks sind Müsliriegel oder vegetarische oder Früchte. Ich trinke auch nichts anderes als Wasser, etwa 65-78oz. davon. Einen Monat später meine Ernährung ist die gleiche, ich eingeschlossen, mehr Kalorien und mein Training besteht aus einer Stunde Cardio wie Intervalle auf dem elliptischen oder mit dem Fahrrad und Krafttraining. Ich ging von 137 1 Woche in der nächsten Woche auf 143 und jetzt ist mein aktuelles Gewicht ist wieder auf 138. Wenn jemand anderes waren zu tun, was ich tue, es scheint, als ob sie viel mehr Gewicht verlieren würde, oder sollte ich sagen, Fett jetzt Was mache ich falsch oder ist mein Gewichtsverlust nur durch den normalen "gesunden" Standard gehen und es wird mir etwa 6 Monate dauern, 20 Pfund zu verlieren. Ich erhalte sehr entmutigen, aber ich werde nicht aufgeben, weil ich sehr entschlossen bin. "
Antwort
Hallo Amy,
Herzlichen Glückwunsch zum neuen Baby! Lets Faust zunächst sagen, dass meine Empfehlungen, dass Sie das Stillen werden derzeit nicht davon aus. Wenn Sie Mißachtung Stillen sind, was Sie mir, ich bin zu sagen, und lassen Sie wissen, dass ich dich dafür führen kann.
Ihre Kalorien von 1100 zu 1200 sind einfach perfekt für den Versuch, Körperfett zu reduzieren. ich würde sie viel niedriger nicht empfehlen schneiden, da es dann schwierig wird, die alle Nährstoffe Ihren Körper. große Also, Ihre gesamten Kalorien braucht zu bekommen. Ihre Mahlzeit Entscheidungen und sind groß. Sie haben eine gute Balance von macronutrients und sind einschließlich Obst und Gemüse Ihre Ausübung Krafttraining und Intervalle für Herz-Kreislauf ist perfekt
Die einzige Änderung, die ich machen würde betrachten -.. und das ist eine "atypische" -Ansatz - I würde versuchen, das Krafttraining nicht zu tun, und jede Trainingseinheit zu verbringen kardiovaskuläre Kondition tun. diese eine Woche lang probieren und sehen, ob das Gewicht auf der Waage fällt. Krafttraining ist eine gute Übung und viele Vorteile für die Gewichtsabnahme hat, aber ich habe viele Frauen gesehen, die nicht an Gewicht, während Krafttraining verlieren haben. Es ist nicht, weil sie entweder den Aufbau von Muskeln. In meiner Anlage in Alpharetta, Georgia haben wir eine on-of-a-kind-Muskel und Körperfettmessvorrichtung der Physio-Graph bezeichnet. Wir wissen, dass, wenn eine Person verliert (oder Gewinne) Gewicht, ob es Körperfett, Muskel, Flüssigkeit oder Knochenmasse. Viele Frauen werden einen Rückgang der Körperfett zu sehen, wenn sie Krafttraining zu entfernen und die Anzahl der Cardio-Sitzungen erhöhen sie tun.
Probieren Sie es aus und die Skala zu beobachten. Wie für ein Gesundheits-Gewichtsverlust, 1 bis 2 Pfund pro Woche ist die Norm. Noch mehr als das, und es wird höchstwahrscheinlich nicht von Körperfett kommen, sondern von Muskelgewebe oder Flüssigkeit.
Lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie haben eine wunderbare neugeborenes Baby, und Ihr Körper wird in der Zeit wieder auf die Beine. Einige nach der Schwangerschaft Frauen brauchen eine gewisse Zeit, bis ihre Hormone anpassen, um nicht schwanger zu sein. Bleiben Sie den Kurs, und Sie werden Ihr Ziel erreichen. Ich bin froh zu hören, dass es die Bestimmung in dir ist. Tippen Sie in dieser Bestimmung! Lassen Sie mich wissen, wie sich die Änderung der Übung geht!
Bester Gesundheit,
Dr. Bret
docotremery.com