Gewichtsverlust ohne Gallbladder
Frage Bei
hatte ich meine Gallenblase vor 5 Jahren entfernt, bevor es in mit entfernte ich 15 Pfund verloren. Ich hatte ein Kind im Jahr 2004 und haben nicht das zusätzliche Gewicht zu verlieren in der Lage, die ich anziehen. Ich arbeite an mindestens 5 Tagen pro Woche mindestens eine Stunde Cardio jeden Tag und Krafttraining mindestens 3 Tage in der Woche für eine Stunde aus. Ich habe noch kein Gewicht zu verlieren, und ich habe für 3 Monate das getan. Ich esse nicht viel fetthaltige Lebensmittel und haben nur 1 12 Unzen Soda pro Woche. Bitte helfen Sie
Antwort
Shequetha, Sie kamen an den richtigen Ort für Ihre Frage! Ich verstehe, dass Sie sehr frustriert sein müssen, dass Sie keine Ergebnisse aus Ihrer harten Arbeit und Mühe erhalten haben. Ich gratuliere Ihnen zu Verantwortung für Ihre Gesundheit und Gewichtsverlust, und dass Sie nicht ausüben tatsächlich! Das ist die halbe Schlacht genau dort, ist immer jemand zu üben und zu versuchen, eine gesunde Ernährung zu essen!
Nun wollen wir uns an, was wirklich passiert. Ich habe eine sehr gute Nachricht für Sie - ich kann Ihnen sagen, dass Sie nicht einige "Laune der Natur" sind, die einfach nicht 1 lb gar verlieren können ..... es ist etwas (oder viele Dinge), die Sie sind nicht tut richtig. Ja, das ist eine gute Nachricht, denn dieses Problem vollständig auflösbar ist! Wenn Sie die Dinge richtig tun, sollte diese Übung Zeitplan haben Sie sehr zufrieden jetzt, aber da Sie ZERO Ergebnisse bekommen, dann weiß ich für eine Tatsache, dass Sie nicht etwas ganz richtig zu machen sind
die über das Herz gehen lassen: 1 h /Tag x 5 Tage pro Woche ist VIEL, und wenn Sie nicht das Erzielen von Ergebnissen, dann müssen Sie es nicht intensiv genug tun. Wandern in einer ungezwungenen Tempo auf einem Laufband oder dem Bürgersteig gehen ist nicht zu schneiden. Sie müssen sehr schwer zu atmen, schwitzen viel, und nicht in der Lage auf viel von einem Gespräch zu führen (wenn Sie auf Ihrem Handy oder Buddy chatten neben dir, es zu langsam ist). Ich kann garantieren, dass Ihre Intensität ist nicht genug, so empfehle ich H.I.I.T., die Abkürzung für High Intensity Intervall-Training. Das Konzept ist ziemlich einfach, und du wirst wirklich mögen, was Sie hören, weil ich dir sagen werde WENIGER Cardio-Zeit zu tun, aber intensiver. Sie beginnen bei einem leichten Aufwärmtempo für 3-5 Minuten, bis Sie gerade erst anfangen, Ihre Atemmuster zu ändern und ein Licht ins Schwitzen zu brechen beginnen (oder Sie fühlen sich sehr warm, fast ein Schweiß). An diesem Punkt, erhöhen Sie die Intensität an der Maschine (Stepper, Laufband, usw.) bis ein paar Punkte. Fahren Sie mit diesem 1 Minute Tempo. Wenn nach 1 Minute Sie in der Lage sind, in diesem Tempo in Gang zu halten, erhöhen Sie die Intensität WIEDER eine zusätzliche Ebene oder 2, und 1 Minute weiter. Wenn Sie sehr außer Atem am Ende dafür sind, dann GUT, bedeutet, dass Sie Ihre "Zone" gefunden haben, und nach der Minute, werden Sie sofort die Intensität im unteren Rücken nach unten ein paar Kerben auf Ihre anfänglichen Aufwärmstufe für eine 1-2 Minuten "Erholung" Phase. Sobald Sie das Gefühl haben Sie den Atem gefangen haben (Sie werden noch etwas schwer atmen, aber nicht außer Atem), dann werden Sie sofort die Intensität auf Ihre "Zone" Heraufstufung zurück (die höchste Stufe, die Sie für 1 Minute tolerieren kann, das bringt Sie zu einem Punkt von out-of-Atem Gefühl am Ende davon). Auch hier sofort die Intensitätsstufe ein paar Kerben zu senken, so dass Sie Ihren Atem zu fangen.
Sie weiterhin gerade dieses Jo-Jo mit hoher Intensität /mittel-niedriger Intensität für 1-Minuten-Intervallen je. Manchmal mache ich 1 Minute verrückt hohen Niveau, und dann wurden 2 Minuten erholen (Erholung bedeutet nicht stoppen, sondern nur das tun Herz auf einem viel niedrigeren Niveau, um den Atem). Sie werden feststellen, dass Sie nur in der Lage auf den ersten sein kann 30 Sekunden mit hoher Intensität zu tun, aber nach einer Woche oder so, werden Sie Ihre Toleranz sehen entwickeln, so dass Sie tatsächlich können tun, dass die volle Minute oder sogar 90 Sekunden hoch am Ende Intensität. Diese HIIT Training Dadurch wird Schock Ihren Körper und das Fett schmilzt weg. Ich empfehle, beginnend mit 30 Minuten für die erste Sitzung. Keine Sorge, 30 Minuten HIIT Training wird 5 x effektiver als bei einem langsamen Medium Tempo für 1 Stunde zu Fuß. Weniger Zeit, aber nur intensiver ist der Schlüssel! Jede Woche können Sie 5 Minuten Zeit auf Ihre Gesamtzeit hinzufügen, bis Ihre Gesamtzeit erreicht 45 Minuten pro Sitzung pro Tag. Eine Stunde HIIT Training ist extrem fortgeschritten, und ich dies nur tun, wenn ich für Wettkämpfe immer bin, so will ich nicht Sie dies von Anfang an zu tun, oder man konnte mit schweren Verletzungen enden, Erschöpfung, Muskelschmerzen, usw. ... Sie müssen es aufzubauen, ok?
Ok, Ihr Gewicht Training --- 3 Tage ok, aber das sollte Ihre Tiefstpreisen Minimum pro Woche. Versuchen Sie, 4-5 zu erhöhen, und Sie werden erstaunliche Unterschiede. Wenn ich meine Gewichte von 4 erhöhen bis zu 5 Tage in der Woche, sehe ich den Unterschied innerhalb von 3 Wochen, und ich werde eine Hose Größe verlieren! Ja, es wird so dramatisch sein, aber Sie müssen konsistent sein, so eine schriftliche JOURNAL halten. Im Ernst, wenn Sie es nicht aufschreiben, werden Sie denken oft, dass Sie mehr arbeiten, als Sie tatsächlich sind. Das passiert mir die ganze Zeit - ich denke, dass ich habe eine Menge dieser Woche gearbeitet, nur um zu sehen, dass ich es tat nur 3 Trainingseinheiten .... es zu den besten von uns geschieht, so fühlen sich nicht wie es ist seltsam dieses Zeug aufzuschreiben. Vertrauen Sie mir, es wird Sie überraschen, und Sie haben absolute wissenschaftliche Beweis, dass Sie alle sind das Training tatsächlich zu tun, dass Sie behaupten, zu tun. Es dauert 10 Sekunden in Ihrem Kalender, W-Brust /Tris, C-30 Minuten HIIT (das sind meine Abk die für Gewichte und Cardio) zu schreiben.
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Diät: Sie nicht viel fetthaltige Lebensmittel essen und minimal Soda, aber das bedeutet nicht, Ihre Ernährung ist gesund! Klingt wie Sie eine Menge Hilfe in diesem Bereich benötigen, und wieder, ich die Website nur gab Ihnen Sie gesündere Entscheidungen behilflich sein. Generell essen 5 kleine Mahlzeiten - etwa 300-400 Kalorien zu einer Zeit. Jede Mahlzeit sollte Gemüse, kleine Portion komplexe Kohlenhydrate haben (1/2 Tasse Haferflocken, 1/2 Kartoffeln, 1/2 Tasse Vollkornnudeln oder brauner Reis, 1 Tasse Bohnen /Hülsenfrüchte) und eine schlanke Proteinquelle von 20- 40 g (Fisch, Huhn /Putenbrust). Auch mindestens 1/2 Gallone Wasser pro Tag (Kristall-Licht kann helfen!) All das Einloggen, und ich garantiere Ihnen Ergebnisse. Bitte versuchen Sie dies für 1 Monat, und schreiben Sie mir zurück, mir zu sagen, wie Sie einkaufen gehen musste zu kaufen kleinere Hosen ....
Kristall