Gewichtszunahme gleichmäßig nach einer Diät
Frage Bei
FRAGE: Hallo, mein Name ist Luna, ich bin 21 Jahre alt, 110 £. Ich habe einen birnenförmigen Körper, der einen unverhältnismäßig hohen ist: meine Brust ist 30 ", meine Taille ist 26" und meine Hüften sind 37 "
Ich möchte verhältnismäßig sein Und das bedeutet, mein Hintern so klein bekommen, wie.. ich kann. ich weiß, auch voll, dass Spot-Reduktion nicht funktioniert, und bin zufrieden mit langsam Gewicht überall und zu verlieren. ich werde höchstwahrscheinlich verlieren, was wenig Brust ich habe als auch, was eine Art ist bedauerlich.
ich habe jeden zweiten Tag gesund, Gewicht zu verlieren (laufen, gehen, elliptisch-Arbeit) für ca. 45 min. und wurden essen kleinere Mahlzeiten mit mehr Obst und Gemüse. ich habe Ergebnisse schon bemerkt, (es ist schon 3 Wochen? ) und alles etwas kleiner, auch mein Hintern ist immer ich dazu neigen, zu der Häufigkeit dieser Work-outs zu erhöhen
Meine Frage aber ist dies:... Unsere Körper nur das Gewicht gleichmäßig zu verlieren ist das wahr (in einem Umfang) umgekehrt? Oder kann es sein? ich hatte schon immer einen größeren Hintern, auch prepubescently, und ich würde gerne wissen, ob ich jetzt in meinem Hintern alles Fett verloren, durch die kontinuierliche Ausübung (und es gibt nichts, weil das anderswo links), kann ich dann danach gleichmäßig auf Gewicht (und damit proportional sein), oder es wird alles wieder von Hintern gehen?
es wäre wunderbar, dass ich wissen konnte nur irgendwie meinen Körper wie das neu starten. Vielen Dank, würden alle Informationen geschätzt werden
Luna
Antwort: Hallo Luna,
Vielen Dank für alle Experten entschieden haben. Bitte akzeptieren Sie meine Entschuldigung für nicht vor jetzt geantwortet haben. Vorübergehende Verzögerungen sind anwesend. Um diese Frage zu beantworten richtig, würde ich mehr Informationen über Ihre Ernährung und Training brauchen.
Gewichtszunahme auf eine Reihe von Eigenschaften, einschließlich genetische Zusammensetzung verhältnismäßig ist. Die Verallgemeinerung ist, müssen Sie Ihre Gluteus maximus und die supplimentary Muskeln arbeiten, um sie zu straffen ..... wenn sie abgeschwächt werden, sollte der Anteil folgen ...... vor Ort Training wie Sie erwähnt haben, nicht vollständig funktionieren für Sie, so dass Sie ein Ziel Training ... komplette obere und untere, mit
spezifischen Konzentration auf den Hintern berücksichtigen müssen, unterer Rücken, unteren Bauchmuskeln,
oberen Bauchmuskeln und Brust. Der größte Faktor, einschließlich postNahrungs Komplikationen ist ein Denken, dass, da sie ihren gewünschten Zustand der Gesundheit zu erreichen, ihr Körper ist nicht mehr in "jeapordy", und sie vergessen, ihre Ernährung. Das ist sehr gefährlich. Die Ernährung ist die Anfangsphase eines Lebens ändern.
Ihre Ernährung als
Ihr Training auf Ihre körperliche Verfassung so wichtig ist. Erstens, um Sie richtig zu helfen, werde ich ein paar mehr Informationen benötigen.
1. Haben Sie rauchen Zigaretten oder eine andere Gesundheits Substanzen?
2 zu verändern. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmitteln?
3. Sind Sie für jede Stimmung zu verändern Einnahme von Medikamenten (möglicherweise vorgeschrieben für hyper /Hypothyreose Bedingungen oder bipolar)?
4. Wie lange wurde yor Diät für?
5 geplant. Wie lange haben Sie die Diät tatsächlich folgen?
6. Welche Intensitätsniveau hat /ist Ihr Trainingsprogramm folgen?
7. Haben Sie Kinder von Geburt an haben?
8. Was ist Ihr Alter?
9. Haben Sie eine regelmäßige Trainer /Fitness-Berater haben?
10. Haben Sie Ihren Arzt über diese Bedenken zu Rate gezogen. 11
. Was ist Ihr aktuelles Körpergewicht?
Wenn Sie mich mit dem oben genannten Informationen zur Verfügung stellen könnte, würde ich mich freuen, Ihnen alle Informationen zu geben, ich kann.
wieder für alle Experten die Wahl und ich freuen uns darauf, Sie weiter zu helfen
Mit freundlichen Grüßen,
Zachory L. Cook
CSN, CSFI, CPT /CFI
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FRAGE:. 1. ich rauche oder irgendetwas tun, nicht aber trinken gelegentlich
2. Ich bin keine Nahrungsergänzungsmittel
3 nehmen. Ich nehme keine Medikamente
4. Ich plane, so lange diese Diät zu tun, wie es dauert,
wirklich 5. Ich habe nach meiner Diät etwa vier Wochen für.
6. Ich mache einfach elliptischen Arbeit /Walking /leichtes Joggen für 45 Minuten jeden Tag /jeden zweiten Tag. Ich habe schon etwas Fett Verlust bemerkt, und ich scheine Ergebnisse ziemlich schnell zu sehen.
7. Ich habe keine Kinder
8 hatte. Ich bin 21 Jahre alt
9. Ich habe nicht einen Trainer jeglicher Art
10. Ich habe nicht einen Arzt konsultiert.
11. Ich bin 110 lbs.
Vielen Dank für Ihre weitere Unterstützung!
Antwort
Vielen Dank für Ihre Antwort und Geduld. Es wird geschätzt. Jetzt
, Sie haben BMR von etwa 1800. Ich bin zu hören
froh, dass Sie diesen Training ernst. Es scheint, dass da Sie Gewichtsverlust bemerkt haben, dass sie progressiv ist. Das ist großartig. Es bedeutet, dass Sie auch bei der Abwägung Ihrer Ernährung und Ihr Training tun. Jetzt müssen Sie nur noch einen Weg finden, Ihre Gluteus maximus Ton. Mit Ihnen 21 sein, Ihre maximale Herzfrequenz ist 201. Das ist der höchste dein Herz jemals während eines Trainings, ohne zu riskieren gesundheitliche Probleme bekommen sollten.
Da Sie auf einem moderaten Training sind. Versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz auf 65 Prozent Ihrer MHR zu bekommen. Das bedeutet. Für die Zwecke der Einfachheit ist 70 Prozent von 100 70 (multipliziert mit 2).
Ihre Herzfrequenz 140 Workout Ihre Gluteus maximus, bis Ihre Herzfrequenz erreicht, so sein sollte, oder bekommt der Nähe von 140. Dann nehmen Sie eine fünf Minute Pause. Typischerweise pro Tag eine Stunde ist gut genug. Fahrrad Tritte, flache Rückseite des horizontalen Schenkels erstreckt (------) und stationäre flache Rückseite Beinheben sind gut für diese. Verpassen Sie nicht diese Trainingsplan nicht überschreiten, da Sie auf "Bulk-up" beginnt. Als solche gibt es die Möglichkeit, dass Sie Ihre Po-Muskeln zu viel gearbeitet haben.
Wenn dies der Fall ist, dass Sie Gewicht in den Hintern zu gewinnen, weil Sie Ihre Muskelmasse erhöhen (Muskel wiegt mehr als Fett). Als allgemeine Regel gilt, die mehr Intensität für die längere Zeit, die mehr Muskelmasse gewinnen, desto weniger Intensität für die längere Zeit, die weitere Definition gewinnen Sie.
Mit Ihrem Arzt, Katalog Überprüfen dieses Trainingsprogramm vor dem Start und es wird dringend empfohlen, einen Trainer zu haben, oder jemand Mann, die den Blutdruck
Sie mit diesem Programm zu helfen.
Setzen Sie Ihre Walking und Jogging, Ihr Tempo zu senken, sondern erhöhen Sie Ihre Zeit . Fuß /leichtes Joggen für eine Stunde, aber langsam
das Tempo nach unten. Fügen Sie diese Aerobic-Übungen in Ihrem Plan und essen genug Energie zu ermöglichen, dies zu tun. Wenn Sie das nicht tun werden Sie Gewicht verlieren. 110 ist ein OK Gewicht so gibt es keine Massen Notwendigkeit für übermäßige Gewichtsverlust ist. Bei dieser Arbeit müssen Sie Ihren carb in nehmen zu intensivieren nur ein wenig, um Ihnen die Energie, mit dieser Routine zu halten zu
geben. Ich schlage vor, eine Gatorade oder Powerade zwischen Ihrem Training und halten in an Mäßigung
zu trinken. Wenn Sie übermäßig trinken Sie Krämpfe bekommen. Versuchen Sie auch, zwei Gatorade oder Powerade im Laufe des Tages zu trinken Ihre Kohlenhydrate zu erhöhen. Nehmen Sie in etwa 3% mehr Protein. Sie können dies tun, indem Rührei zum Frühstück essen und gekochte Eier mit Ihrem Mittagessen und Abendessen. Seien Sie sicher, dass Ihr viel frisches Obst zu halten und Gemüse mit Mittagessen und Abendessen.
Ich hoffe, das hilft. Wenn Sie weitere Informationen benötigen, wenden Sie sich bitte an mich wenden. Good Luck
Zachory Lee Cook
CPT /CFI, CSN, CSFI
Internationale Fitness Association (IFA)
Certified Instructor Number (CIN): 209967
Sie sind eingeladen, den Nutzen und die Zufriedenheit, die Sie aus diesen Informationen gesammelt haben, um zu bewerten.