Plateau aus dem git-go
Frage
Hello- Ich bin eine 35-jährige Frau, die nach 30 hatte ein Baby, und jetzt bin nicht in der Lage, die 20 Pfund, die ich verlieren müssen zu verlieren. Ich esse 1200 Kalorien pro Tag, die Ausübung 3 mal pro Woche (Cardio) und Krafttraining 3 mal pro Woche an gegenüberliegenden Tagen ab dem Herz. Ich bin 5 Fuß 6 Zoll groß mit einem mittleren Rahmen und 148 Pfund wiegen. Ich bin zu wollen, um 130 zu verlieren nach unten Ich esse nur komplexe Kohlenhydrate, viel Fisch (wir essen nur rotes Fleisch wahrscheinlich einmal oder zweimal im Monat, und Huhn das gleiche), viel grünes Gemüse und Obst. Wir essen nur selten aus (weniger als einmal im Monat) und kaufen keine verarbeitet, Konserven, Tiefkühlkost, oder boxed Lebensmittel. Ich kann nicht in der Molkerei zu scheinen, ich brauche, so dass ich nicht genug Kalzium bekommen, aber ich bin meine RDA Ballaststoffe täglich zu treffen. Ich habe einen Monat lang nun Diät, und bin Verfolgung jedes Essen, das ich essen und jede Kalorie. Ich messe alle meine Essen und Trinken 10 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. In der Vergangenheit, als ich ein paar Pfunde zu verlieren wollten, würden sie in einer Angelegenheit von ein paar Wochen fallen. Dieses Mal verlor ich zunächst 4 Pfund und dann sofort zurück gewonnen zwei (Ich begann bei 150). Ich bin (gerade noch) in meinem Gewichtsbereich für meine Höhe und haben einen BMI von 23,2. Ich weiß, ich bin nicht übergewichtig, aber ich bin auch nicht an meinem besten Gesundheit und weise Gewicht. Irgendwelche Vorschläge für, wenn Sie ein Plateau zu Beginn erleben !? Vielen Dank.
Antwort
herausfordernde Frage, Christy. Es klingt wie Sie sehr motiviert sind, und arbeiten daran, dies hart. Bei
Es ist schwer zu sagen, warum jemand würde nicht mehr Pfund mit dem Regime verlieren Sie beschreiben. Wir denken, es gibt Zeiten, wenn eine Person, die den Stoffwechsel zu einem "burn rate" fällt oder Kalorien Nutzung, die recht niedrig ist, gut unter 1200 kcal, in seltenen Fällen. Ein Büro-Kalorimetrie-Test kann helfen, festzustellen, ob dies vor sich geht, obwohl es unwahrscheinlich, dass in Ihrem Fall ist. Andere Erklärungen sind, dass es einige versteckte Kalorien in schleichen, wenn Ihr Akribie gegen das der Fall zu argumentieren scheint. Aber es lohnt sich durch alles, was der Suche sicher zu sein, Sie etwas, das nicht verpasst haben. (Ich hatte einmal einen Patienten, der schließlich berichtet, dass er Cashewnuss Essen jeden Tag - ziemlich hoch in Kalorien -. Aus dem Glas bei der Arbeit)
Was würde ich empfehlen, dass Sie als Ihre Kalorienzufuhr auf 1000 senken kcal pro Tag. Wenn wir auf die Induktion Diätpläne arbeiten wir in der Regel eine Mahlzeit Ersatz-Programm mit Diäten beginnen, die die Kalorien deutlich unter diesem Niveau zählen zu bringen, aber bei 1000 kcal täglich, sollten Sie eine noch größere Kalorien-Defizit zu schaffen in der Lage, als Sie sich gerade befinden, und das sollte zu einer größeren Gewichtsverlust führen. Ich würde Sie sicher sein, empfehlen, ein Frühstück zu haben, vorzugsweise ein Protein-Shake oder bar, halten Sie ein Multivitamin täglich, und setzen Sie Ihre Übung und Wasserverbrauch
Und dann hängen dort. es kann einige Zeit dauern, aber Sie werden mit Entschlossenheit und Ausdauer gelingen.
Viel Glück und lassen Sie mich wissen, wie es in vier Wochen geht.
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
Ärztlicher Direktor,
Internationale Metabolic Institute
www.iMetabolic.com