Muskelaufbau calories
Frage Bei
ich wirklich denke, dass meine Unfähigkeit, Ganzkörpertraining Routine jeden Muskel von meiner 3x Woche gewinnen, um wirklich in mehr als einem Jahr stammt meine nicht genug Kalorien bekommen, vielleicht. Das ist, was ich wollte Ihre Meinung zu fragen. Ich berechnet, dass im Laufe der Woche Mo-Frei. Ich bekomme etwa zwischen 2,100-2,300 Kalorien pro Tag. Am Samstag. und Sun. kann es ein wenig mehr oder weniger abhängig von Essen in Restaurants oder keine strenge Essen Zeitplan zu halten. Ich bin ein 32 Jahre alter Mann, mit einem Gewicht zwischen 155 bis 160 lbs. in einer Höhe von 5'-9 ". ich mein BMI berechnet ca. sein. 23, die ich gut erraten ist? Ich denke, mehr von diesem Fett um die Körpermitte zu sammeln scheint, wie die meisten Menschen. Sollte ich je bekommen mehr Kalorien werden Tag, um wirklich zu gewinnen Muskel, und wie viel? muss ich um die Gewinnung mehr bodyfat zu kümmern, wenn ich das tun wenn? Soll ich meinen BMI bringen, aber dann würde ich Kalorien schneiden müssen, würde ich nicht? ich würde wirklich gerne meine abs zeigen sie ab, aber es ist, dass Fettschicht zu entwickeln, sie bedeckenden? die meisten Leute denken, ich bin dünn, so dass ich denke, dass ich wirklich auf einige schwere Muskel zu setzen möchte. ich denke, es scheint, wie ich kann " t beide tun, zumindest in der gleichen Zeit. Danke für Ihre Hilfe.
Antwort
Dave,
Du und ich haben die gleiche Höhe und Gewicht, aber mein BMI ist über 21. ich weiß, dass Sie etwa 2800 Kalorien pro Tag benötigen, dass das Gewicht zu halten. So sind Sie richtig, Sie wahrscheinlich nicht genug essen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Sie Ihr Gewicht zu erhöhen ohne Fett oder BMI zu erhöhen, indem sie die richtigen Lebensmittel zu essen. Alle Brot und Getreide sollten Sie essen haben Vollkorn (oder ganze Kleie) als erster Bestandteil und enthalten etwa 4 g oder mehr Ballaststoffe pro Portion. Dies wird dazu beitragen, Energiespeicherung aus Fettzellen halten.
Achten Sie darauf, die empfohlenen 5-8 Portionen Obst und Gemüse zu bekommen. Eine Portion ist etwa 1/2 ein großer Apfel oder Orange etc. Dies gibt Ihnen viel Zucker für Energie, aber nicht die Art von Zucker, die leicht in Fett umgewandelt wird.
Sie müssen auch genug Poly und einfach ungesättigten Fettsäuren von Dingen wie Nüsse, Fisch und Gemüse zu bekommen.
sollten Sie sicherstellen, dass Sie etwas Protein erhalten in jeder Mahlzeit, vor allem das Frühstück. Gute Proteinquellen sind Eier, Huhn, Fisch, Soja, Molke, zu schaffen, Nüsse, etwas Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen). Versuchen Sie, und bleiben weg von rotem Fleisch weg, weil sie eine Menge an gesättigtem Fett haben.
So Ihre Kalorien erhöhen, aber tun Sie es mit Bedacht und Sie sollten Ihr Ziel erreichen.
Ich persönlich ein Frühstück Shake trinken, den ist eine gute Balance zwischen Protein (15 g), gesunde Fette (7 g) und ballaststoffreiche Kohlenhydrate (8 g Faser aus 32g Kohlenhydrate)
Hoffe, das hilft.