6 Wochen
Frage Bei
FRAGE: Wie kann ich 20 Pfund in sechs Wochen zu verlieren. ich bin 19 und 205 Pfund
ANTWORT: Das ist eine ziemlich schnelle Gewichtsabnahme und ich weiß nicht wirklich, dass für Ihre Gesundheit empfehlen. Sie sollten auf allmählich konzentrieren das Gewicht zu verlieren, sonst werden Sie sich es wieder ein an der gleichen Stelle im nächsten Jahr zu gewinnen.
Fokus auf High-Faser, Vollkorn Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, mageres Protein-Quellen, und Fett aus gesunden Quellen wie Nüsse und Fisch.
Sie auch einige moderate Bewegung bekommen sollte. Dies wird Ihnen helfen die Kalorien verwenden Sie effizienter essen und mehr zu Muskeln und weniger Fett Lagerung fahren.
Um Ihr Gewicht mit einem moderaten Trainingsprogramm zu halten Sie etwa 3300 Kalorien pro Tag zu essen müssten. Um Gewicht zu verlieren können Sie diese schneiden bis etwa 2300 zurück - ich würde nicht vorschlagen, weniger zu essen als das. Für jede 10kg Sie fallen Sie Ihre Kalorien um etwa 150 zu reduzieren -.. 175 Kalorien pro Tag, bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziel getroffen
hoffe, das hilft
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FRAGE: Ich verstehe nicht, kann u brechen sie in Bezug kann ich verstehen
Antwort
okay, für Ihr Gewicht empfehlen essen ich etwa 2300 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Sie werden die Kalorien in Form von Produktetiketten zählen müssen, usw.
Dennoch sollten Sie Getreide und Brot essen, das ganze Korn als erste Zutat haben und dass haben etwa 4 g Ballaststoffe oder mehr pro Portion. Sie sollten pro Tag 4-6 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Sie sollten Ihre Protein aus Huhn, Fisch, Nüssen und Gemüse oder Hülsenfrüchte erhalten.
Jedes Mal, wenn Sie 10 Pfund verlieren, dann verringern Sie die Menge an Kalorien, die Sie von über 150 essen Also, wenn Sie Ihr Gewicht fällt die Abnahme zu 195lbs Ihre tägliche Kalorienzufuhr bis 2150, wenn Sie 2000 Kalorien dann essen zu 185lbs runter. Halten Sie tun, dass, bis Sie auf das Gewicht, die Sie wollen.
Wenn Sie Ihr Ziel von 155lbs erreichen. dann beginnen wieder etwa 2500 Kalorien pro Tag zu essen, das Gewicht zu halten, immer noch auf den Arten von Lebensmitteln konzentrieren ich oben vor.
Wenn Sie Interesse an einem guten Gewichtsverlust Produkt /Programm sind, habe ich ein gutes Unternehmen gefunden mit einem wissenschaftlich fundierten Ansatz. Sie können ein Video bei http://www.thebraincode.com/reset beobachten und kontaktieren Sie mich wieder, wenn Sie in diesem Ansatz interessiert sind.
Hoffe, das hilft.