Gaining Muskel ...
Frage
Hallo. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit, um meine Frage zu beantworten. Ich bin 20 Jahre alt, 5'2 "und 112 Pfund. Ich bin alles in allem ein ziemlich kleinen Rahmen, aber meine Mutter und ich beide tragen unser Gewicht in unseren Hüften. Ich verlor 25 Pfund 2 Jahren (in der Highschool trank ich viel Bier und aß nie richtig, und ich nie ausgeübt wird). von dies zu tun, ich erhöhte mein Fett und Cellulite wuchs in der Rückseite meiner Beine ( "Satteltaschen"). ich trainiere 4-5 mal pro Woche .. 30- . 40 Minuten Cardio-und 10-15 Minuten Krafttraining (Beinpresse und so für meine Oberschenkel zu versuchen und ein paar Muskeln aufzubauen)
Hier ist das Problem: ich esse etwa 1200-1300 Kalorien pro Tag ein normaler Tag für. mir ist:
Frühstücke- 1/3 Tasse Eiweiß mit 1/2 Scheibe Schinken, eine Banane in Scheiben geschnitten, und eine Tasse Milch
Lunch- Großer Salat mit Gurken, Paprika, Bananen-Pfeffer Ringe, und gegrilltes Hähnchen mit leichtem Öl und Essig
Snack-Apfel oder Trauben
Gegrilltes Huhn mit grünen Bohnen Dinner- und Salat
Snack- ein Reiskuchen und ein Apfel
ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich will nur in der Lage sein, getönten zu bekommen. Ich bin mir bewusst, dass es unmöglich ist, bestimmte Bereiche zu straffen, aber ich für jeden Rat suchen, die mir helfen kann.
Ich habe wirklich kein Fett anderswo .. nur die Rückseite meiner Beine und meine Hüften.
Antwort
Hey Shell,
ich Ihre Ernährung lieben. es ist perfekt. Ich wünsche, wenn ich 20 Jahre alt war, würde ich das gut gegessen haben. Der einzige kleine Änderung, die ich machen würde, ist eine Proteinquelle der letzten Mahlzeit des Tages hinzuzufügen. Der Reiskuchen und Apfel sind beide Kohlenhydrate. Sie können für einige Thunfisch den Reiskuchen zu tauschen, oder fettarmen Käse String. Aber das ist eine minimale Änderung - die Diät wirklich gut ist. Ihre Kalorien sind direkt als auch in Reichweite. Bei
Es klingt wie Sie wollen, sind auf der Rückseite der Beine und Hüften zu straffen. Muskeltonus ist eine Funktion der Menge an Fett "Verlegung" auf der Oberseite des Muskels. Je weniger Fett, desto mehr wird der tatsächliche Muskel sichtbar unter der Haut, die "getönten" Erscheinungsbild. Also, um getönten zu erhalten, muss das Fett entfernt werden. Und wie Sie gesagt haben, ist es unmöglich, zu reduzieren und zwar in einem Bereich zu erkennen. Wenn es so wäre, dann würde Schreibkräfte dünne Finger haben, und die Leute, die Kaugummi gekaut würden dünn Gesichter haben.
Wenn Ihr Ziel ist, die Hüften und Beine, Ton ist, und
1. Tone ist eine Funktion, die Fettspeicherung in den Bereichen, 2
. Sie können nicht durch die Arbeit nur diesen Bereich vor Ort reduzieren
Dann müssen wir uns auf Ausdauertraining und Krafttraining in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät zu konzentrieren Fettverwertung zu schaffen. Und das ist, was Sie zu tun scheinen. Nun gibt es nur einen anderen Faktor, und dass die Zeit ist. Lassen Sie sich Zeit, Shell, und das Fett wird sich lösen. Es mag scheinen, wie es eine Weile dauert, so geduldig sein.
Ein gutes Maß für den Fortschritt in diesem Bereich des Körpers zu kaufen (oder in Ihrem Kleiderschrank finden) ein Paar Jeans, die nur ein bisschen eng ist. Versuchen Sie, sie auf einmal pro Woche. Da das Fett in den Hüften und Beine abnimmt, dann wird die Jeans besser passen.
Nicht über den Aufbau viel Muskeln in diesem Bereich Sorgen Sie sich. es gibt viel gut getönten Muskel unter dem Fett versteckt und nur zu kommen warten. Die 4 bis 5 Tagen der Übung mit einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining wird dafür sorgen, dass es da ist
Was die Möglichkeit, dass diese Fettspeicherung "genetischen" oder etwas ist, das durch Vererbung kontrolliert wird. - Ich don 't denken so. Gene machen nur 25% des Einflusses man seine Körpergewicht und Fettspeicherung hat über. Die anderen 75% ist, was der Mensch tut an einem Tag zu Tag. Dies wurde in zahlreichen identischen Zwillingsstudien gezeigt.
Halten Sie die Ernährung und Bewegung, und geben es an der Zeit. Sie haben gesagt, Sie haben nicht Fett anderswo auf Ihren Körper, so dass nun das Fett von den Hüften und Beine kommen aus beginnt. Es ist kein schneller Prozess, aber ich bin sicher, Sie wissen, dass, wie Sie bei Verlust 25 Pfund erfolgreich waren!
Best of Gesundheit,
Dr. Bret Emery
doctoremery.com