Kaloriedefizit 10 Pfund zu verlieren?
Frage Bei
Wie viele Kalorien sollte ich an einem Tag 10 Pfund zu verlieren? Ich wiege 146lbs und bin 5'8 und 46 Jahre old.I Cardio 4-5 x pro Woche zu tun und einige leichte Gewichte jeweils jener Tage als well.Thank-you, nancy
5 lbs, wäre auch in Ordnung. : 0)
Antwort
die eine tägliche Kalorienzahl 1 Pfund pro Woche verlieren Lassen Sie tun
Ihre tägliche Kalorienbedarf zu berechnen, nehmen Sie Ihr Gewicht in Pfund und multiplizieren mit:
- körperlich aktiv männlich - 15
- körperlich aktiv weiblich - von 12
- körperlich inaktiv männlich - um 13
- körperlich inaktiv weiblich - von 10
das Ergebnis ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper Ihr aktuelles Gewicht zu halten muss. Zu verlieren 1 Pfund Körperfett, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz von 3500 Cal zu erstellen. eine Woche oder 500 Cal. ein Tag. Wie sollten Sie das tun? Bei
Sie 500 Cal essen kann. weniger oder Übung 500 Cal. mehr oder teilen Sie 250/250 Cal.
500 Cal zu verbringen. durch die Ausübung, müssen Sie eine dieser einstündigen Training:
Rudern
Laufen 11,5 Minuten Meile
Kickbox
Langlauf
Schwimmen Runden Freestyle
Radfahren (kräftig Aufwand)
Treppen
Wandern bis Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 Cal begrenzen., eine der oben genannten Übungen für 30 Minuten pro Tag zu tun.
Allerdings gibt es ein völlig anderen Ansatz und nicht nur glauben, dass ich persönlich in ihm, aber ich den Fortschritt von fast 1.500 dieters auf dem Programm überwacht I entwickelt. Dieser Plan war für 92 Prozent von ihnen ohne Kalorien zu zählen und der Champion verloren 1 Pfund in einer Woche!
Eine gute Sache
daran ist, dass es kostenlos ist. Werfen Sie einen Blick: http://bantadiet.com
= TZ