Vitamin D
Frage Bei
Wie kann ich ge genug von Vitamin D mit der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel?
Antwort
Sie völlig Recht zu über Vitamin D. sein Mangel kann auf lange Sicht betroffen sein, zum metabolischen Syndrom beitragen (siehe unten einen Link, um mehr darüber zu erfahren) und sogar einige Arten von Krebs Krebs.
Lassen Sie mich Ihnen sagen, was ich wissen über Vitamin D und geben Ihnen einige Ressourcen zu überprüfen.
empfohlene tägliche Menge an Vitamin D 2000 IUs ist. Das Sonnenlicht ist unter den meisten "bioverfügbar" bedeutet das Niveau steigen. Dr. Sears (die Zone Diät Gründer) empfiehlt, diese Lebensmittel für ihre Vitamin-D-Gehalt:
Lachs, gekocht, 3 1/2 Unzen: 360 IUs
Makrele, gekocht, 3 1/2 Unzen: 345 IUs
Thunfisch, konserviert in Öl, 3 Unzen: 200 IUs
Sardine, konserviert in Öl, entwässert, 1 3/4 Unzen: 250 IUs
Milch, fettfreie, fettreduziert, 1 Tasse: 98 IUs < 20 IUs
Leber, Rindfleisch, gekocht, 3 1/2 Unzen: 15 IUs
Käse, Schweizer, 1 Unze: br> Ei, 1 ganzes (Vitamin D wird in dem Eigelb gefunden) 12 IUs
Ressourcen:
Nothing Fishy Über Fischöl
http://dietandbody.com/did-you-know/?p=13
Muss ich Supplements Need http://dietandbody.com/article1228.html
Stoffwechsel & Metabolisches Syndrom
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/
Tanya Zilberter