Verwalten Aktuelle Gewicht: Carb an Protein zu Fett Ratios
Frage
Hallo, ich bin ein 17 fast 18-jährigen Mann. Ich bin 5'11 140-143 lbs. Früher war ich ein bisschen übergewichtig zu sein, und ich habe seitdem einen langen Weg zurückgelegt. Ich denke, dass ich in einem ziemlich gewünschte Gewicht bin. Wenn ich verliere mehr denke ich, ich bin als untergewichtig, aber ich will nicht mehr ethier zu gewinnen. In letzter Zeit haben ich ein litle Nüsse über den Weg, ich esse. Die Art, wie ich so viel Gewicht verloren war in erster Linie bleiben weg von Kohlenhydraten oder atleast schlechte Kohlenhydrate. Noch heute kann ich nicht über Kohlenhydrate aufhören, sich Sorgen und was ich esse. Ich denke, dass ich bei einem Gewicht bin, wo ich ein bisschen mehr frei auf sein kann, was ich essen und in der Lage, einige Lebensmittel zu genießen, die das für Sie gut arn't hier und da, aber ich habe ein großes Bewusstsein für diese Art entwickelt von Sachen. In gewisser Weise ist es eine gute Sache, aber auf der anderen Seite seine macht mich über jede einzelne Sache wahnsinnig beunruhigend, dass ich esse. Also ich bin gespannt, wie ich über das Essen jeden Tag gehen sollte. Wenn Sie mich durch das, was laufen konnte ich zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks an einem durchschnittlichen Tag essen sollte, wenn ich auf das Gewicht bleiben möchte ich an, dass ich wäre toll. Ich bin ein ziemlich aktive Person. Ich hebe etwa 150-200 Wiederholungen von 75lbs jeder otherday und die Tage, die ich Bankdrücken nicht ich eine gute Menge laufen. Ich mache auch 400-500 knirscht mit Liegestützen und andere kleine jeden Tag gemischt Haus Übungen. Gerade jetzt an einem normalen Tag würde ich Weight Control Haferflocken zum Frühstück (ich die Gewichtskontrolle diejenigen, weil sie mehr Ballaststoffe und Eiweiß haben). Für das Mittagessen würde ich ein Sandwich auf Vollkornbrot und Vollkornbrot haben. Normalerweise würde das Sandwich sein Schinken und Salami, die Türkei, oder Thunfisch. Zum Abendessen seine in der Regel irgendeine Art von Fleisch wie gegrilltes Huhn oder Steak mit Seiten wie Karotten und vielleicht eine Kartoffel. Das ist, betrachtet aber ein großes für mich Abendessen, wenn meine Mutter etwas gekocht hat ich, dass ich wahrscheinlich einige gegrilltes Huhn ein Sandwich oder erhitzen und zu essen haben nicht mögen werde einfach nur so. Für Snacks seine in der Regel Licht sehr wie ein wenig Quark, ein paar Mandeln oder etwas Käse. Ich denke, an einem normalen Tag, wo ich fühle mich nicht wie ich Gewicht verlieren muss ich wahrscheinlich unter 2000 calor bekommen!
Er Jahren in. An manchen Tagen
, wenn ich das Gefühl, dass ich etwas Schlechtes gegessen haben (hatten vielleicht zu viel Pizza über das Wochenende oder etwas) ich werde wahrscheinlich nur 1.000 Kalorien pro Tag am Ende zu essen. Also, wenn Sie mir sagen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, und vielleicht Proteine sollte ich einen Tag essen, wenn ich auf das gewünschte Gewicht bleiben wollen, die auch groß sein würde. Danke vielmals.
Antwort
Hallo Steve,
Erste, möchten Sie vielleicht, um es für sich selbst stellen Sie sicher, dass Sie eine gewünschte Körperzusammensetzung haben. siehe empfohlene URLs auf der Unterseite meiner Antwort
Dann tatsächlich Sie haben - Sie können Ihr Körperfett% (statt nur sich selbst Wiegen), indem nur ein Maßband und unseren Rechner (es ist kostenlos zum Download) berechnen. Entscheidungen, kann jede von ihnen das richtige für Sie.
Entweder müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu schätzen und Ihre Portionen sehen, oder Sie können herausfinden, was Kohlenhydrate + Protein-Fett-Verhältnis für Sie richtig ist. Wenn Sie das Verhältnis entscheiden, werden Sie in der Lage sein, um die Kalorien, was zu ignorieren und nur Ihr macronutrient Anteil beobachten. Sie können dies tun, auch unseren Rechner (siehe "Fat Burning Index" URL) mit
Ihr "etwas zu essen schlecht" Idee
ist sehr natürlich, und es können verschiedene Lösungen sein, wie dies zu tun, während in der Regel bleiben auf "rechts "Weg des Essens. Diese Lösungen sind zum Beispiel die folgenden:
1. Drehen Sie Ihre Diätpläne.
2. Gehen Sie auf intermittierenden fastet, vor allem nach dem "Genuss" Tage. Forschung hat gezeigt, dass diese Art von schnell ist gut für Sie. Für eine Sache, es verlangsamt den Alterungsprozess.
3. Essen Sie Ihre Kohlenhydrate und verbrennen sie auch (siehe "Carb Rotation URL für weitere Details)
Links:
Körperfett% Rechner
http://dietandbody.com/plan/messtechnik.html (mit Download)
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html (online)
Kalorienaufnahme Berechnung für Männer aus http://dietandbody.com/article1091 .htmlSkipping Frühstück (intermittierende Fasten)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
Carb Rotation
http://bestofweightloss.com/plan/5.htmlFat Brennen Index
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
Die Auswahl an Speisen (beachten Sie, dass unor neutral Fat Burning Index 1 bis 1,5 aroung)
http://bestofweightloss.com/plan /keto_index.html