Strategische Weight Gain
Frage
Hallo, dort! Ich bin so dankbar, einen Sachverständigen zu haben endlich kann ich mit meinem Anliegen zu diskutieren! Sie sehen, ich bin eine sehr gesunde, aktive junge Frau, die ein wenig Gewicht zu gewinnen möchte. Ich bin 5'6 '' und das Gewicht 115 lbs. Ich bin in ausgezeichneter körperlicher Verfassung so weit wie Ausdauer und den Muskeltonus zu gehen. Was ich suche, ist ein bisschen mehr in der "Kurve" Abteilung. Ich vermisse meine mehr fraulich Attribute (vor allem meine Brust, Hüften und Gesäß), die ich immer vor hatte so fit. Gibt es bestimmte Lebensmittel, die ich essen, um zu gewinnen sollte, was ich in diesen Bereichen wäre Fett übernehmen? Ich möchte pudge zu vermeiden, in meinem Mittelteil gewinnen, wie das ist, wo ich Gewicht auf erste Stelle zu setzen neigen. Bitte um Hilfe! Ich würde schätzen, einen Rat haben Sie!
Antwort
Hallo Julie!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Theoretisch haben, können Sie 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu essen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu gewinnen. Ohne Frage haben manche Leute als andere Gewicht leichter zu gewinnen. Gesteuert Gewichtszunahme Studien haben 20 lbs Unterschiede in Probanden gezeigt, die die gleiche Menge an Kalorien, die für den gleichen Zeitraum überfüttert wurden. Warum der Unterschied? Vielleicht ist es Zappeln und vielleicht seine Genetik. Halten Sie diese Faktoren im Auge, sind hier fünf wichtige Regeln mit der Suche nach der Masse zu helfen.
1. Essen Consistently- Jeden Tag haben drei herzhafte Mahlzeiten plus ein bis drei weitere Snacks. Lassen Sie keine Mahlzeiten. Sie verpassen wichtige Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen.
2. Essen größer als in normalen Portionen. Statt für das Mittagessen ein Sandwich hat, haben zwei. Essen Sie drei Kartoffeln beim Abendessen, statt nur zwei. Haben Sie eine größere Glas Milch, größere Schüssel Müsli, größeres Stück Obst.
3. Wählen höheren Kalorien Lebensmittel. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu bestimmen, welche Lebensmittel haben mehr Kalorien als ein gleich angenehm Pendant. Zum Beispiel hat cran-Apfelsaft mehr Kalorien als tut Orangensaft (170 vs. 110/8 Unzen); Müsli hat mehr Kalorien als Cheerios (700 vs 100 /Tasse); Mais mehr als grüne Bohnen (140 vs 40 /Tasse).
4. Trinken Sie viel Saft und Milch. Getränke sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Statt Wasser zu trinken, um Ihren Durst mit kalorienhaltigen Flüssigkeiten löschen. Ein Athlet gewann 13 Pfund in 3 Monaten einfach durch Hinzufügen sechs Gläser Cranberry-Saft (1000 Kalorien) zu seiner Standard-Diät.
5. Sie Kräftigungsübungen (Gewichtheben, Push-ups etc.) Entwicklung von Muskeln zu stimulieren, so dass Sie Bulk-up, anstatt mästen. Einige untergewichtigen Menschen haben Angst Übung zu Gewichtsverlust führen, anstatt Gewichtszunahme. Denken Sie daran, Übung, um den Appetit anzuregen neigt; Sie? ll mehr essen wollen. Übung erhöht auch Durst; Sie? ll leicht in der Lage sein, zusätzliche Säfte zu trinken. Weitere Antworten auf Ihre Ernährung Fragen ", um die Ernährungswissenschaftler fragen" check out Bilder und Videos George Rapitis bei www.authorhouse.com oder Ihre Lieblings-Buchhandlung.
-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
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