Gewicht verloren bei 72 Jahren. alt
Frage Bei
ich bin, herauszufinden, wie schwer es ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein Senior sein zu bekommen. Ich erreiche eine Ebene und dann nichts more.My Stoffwechsel vor ein paar Jahren wurde korrigiert, aber jetzt ich habe gesagt, dass mein Gewicht das Problem sein könnte. Ich habe bisher von f brennen 250-300 Kalorien jeden Tag in der Turnhalle und tun Weight Watchers zu Hause mit meiner Frau, aber scheinen Ebene ein Niveau von nicht mehr an Gewicht verloren zu erreichen. Was ist los? Danke, Angelo Disera
Antwort
Hallo Angelo!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Es klingt wie Sie einen Gewichtsverlust Plateau erreicht haben, die recht häufig in Gewichtsverlust ist. Das Plateau, wo die Skala scheint nur bei der gleichen Anzahl für Wochen zu einer Zeit stecken. Keine Panik ... es ist nur eine vorübergehende Situation. Manchmal unsere Körper in einer Art "rut" bekommen kann und tut das gleiche alte, alte scheint nur aufhören zu arbeiten. in Ihrer Tracks stoppen Sie diese Situation nicht tot lassen. Jetzt ist nicht die Zeit zu geben! Hier sind ein paar Tipps, die wir gefunden haben, hilfreich zu durchbrechen unsere Gewichtsverlust Plateaus:
leer Run: Wenn Sie es schaffen können, versuchen, ein Cardio-Training von nicht tun mehr als 30 Minuten erste, was am Morgen vor dem Frühstück. Warum? Trainieren auf nüchternen Magen können Sie verbrennen Fett speichert und Ihren Stoffwechsel kurbeln. to Get gepumpt: Sind Sie genug Krafttraining? Muskeln benötigen mehr Energie zu funktionieren als Fett ist, also, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen werden Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie verbrennen Kalorien erhöhen und damit Fett. Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren weiter, müssen Sie die Intensität Ihrer Krafttraining Routine zu erhöhen
Ändern Sie Ihr Training. Wenn Sie ein Gefühl der Angst fühle mich jedes Mal, wenn Sie auf Ihre Turnschuhe anziehen, kann es sein, Zeit, um eine neue Routine zu versuchen. Vielleicht müssen Sie es mehr Spaß und weniger wie Plackerei machen. Warum nicht eine neue Sportart oder versuchen, einen Tanzkurs nach oben? Außerdem bewerten die aktuelle Übung Regime, auch wenn Sie mit ihm zufrieden sind. Wenn Sie schon eine Weile das gleiche Training zu tun, könnte es Zeit für eine Veränderung sein, da die Muskeln in einer anderen Art und Weise durch eine neue Form der Übung verwenden, können Sie als gewöhnlich schwieriger arbeiten und Ihre Kalorienverbrauch erhöhen.
Bump bis die Frequenz: Treiben Sie genug? Versuchen Sie, die Intensität Ihrer Aktivität zu erhöhen und möglicherweise die Frequenz. Wenn Sie zwei bis drei Mal pro Woche trainieren, versuchen Sie, um dies zu vier bis fünf Mal pro Woche. Für diejenigen, bereits nach einem Trainingsprogramm Gewicht, versuchen Sie Ihr Training zu intensivieren, indem sie Bewegungen präziser und ruht nicht zwischen bewegt. Es gibt keine Notwendigkeit, die Dauer Ihres Trainings zu erhöhen - nur Ihre Bemühungen
haben einen Rest: Erholung ein wesentlicher Bestandteil der Ausbildung ist.. Wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, um richtig nach jedem Training zu heilen, können Sie nicht Ergebnisse sehen. Dies liegt daran, während des Trainings, können Sie Ihr System belasten und wenn Sie Ihren Körper nicht ausreichend erlauben, um zwischen den Sitzungen zu erholen, man kann tatsächlich Muskelgewebe verlieren. Dies wiederum wird dazu führen, den Stoffwechsel zu verlangsamen. Erlauben Sie Ihre Muskeln mit Anschluss an eine richtige Ernährung, sich zu erholen, zusammen ist letztlich, was macht Sie straffer und gemeißelt. Auch, indem wir Ihren Körper richtig zu erholen, können Sie auf maximale Kapazität in Ihrem nächsten Training arbeiten und so mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie also mehr als fünf Tage in der Woche oder für mehr als zwei Stunden pro Tag trainieren, kann es Zeit, zurück zu schneiden
Drink up. Trinken Sie viel Wasser ist wichtig, Gewichtsverlust, da die Fettverbrennung in Ihrem System erhöht die Giftstoffe, die dann durch die Leber und Nieren werden müssen ausgespült. Wenn es nicht ausreichend Wasser ist, dies zu tun, wird Ihr Körper Fett zu verbrennen weniger effizient, da diese natürliche Funktion nicht ausgelöst werden. Wenn Sie richtig essen und regelmäßig mit hoher Intensität trainieren, erhöhen Ihre Wasseraufnahme sein kann, nur das, was Sie brauchen, um Ihren Gewichtsverlust wieder auf die Strecke zu bekommen. Sie sollten zu zwei Liter pro Tag trinken (oder mehr, wenn es heiß ist), und schneiden Sie zurück auf Kaffee, Tee oder andere Getränke, die Sie entwässern können.
Sobald Sie die oben genannten Tipps und bewertet haben fein abgestimmt Ihre Workout-Programm, sollten Sie beginnen, einen Unterschied in der zu sehen, wie Sie aussehen. Sie können auch eine gesunde Ernährung Plan bei www.mypyramid.gov erstellen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen haben!
-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com