Craving frittierten Lebensmitteln
Frage Bei
Gibt es eine bestimmte Art und Weise Verlangen frittierten Lebensmitteln zu stoppen? Ich bin nicht übergewichtig, aber über gesundheitliche Risiken auf der ganzen Linie kümmern, wenn ich älter bin.
Danke,
Erica
Antwort
Hallo Erica!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Essen Mahlzeiten werden regelmäßig dafür sorgen, dass Ihr Blutzucker auf einem relativ konstanten Niveau bleibt, und sorgt dafür, dass Ihr Körper wird nicht für frittierten Lebensmitteln verhungert. Regelmäßige Mahlzeiten hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten wird auch dazu beitragen, eine kontinuierliche Versorgung von Serotonin an das Gehirn liefern.
Smart Snacks
Wenn Sie wissen, dass Sie ohne eine Mahlzeit mehrere Stunden zu gehen, halten Sie gesunde Snacks in der Nähe, so dass Sie nicht auf dem ersten Stück Pizza springen ins Auge fällt. Gute Snack Entscheidungen sind Karotten, Vollkorn-Cracker und Erdnussbutter, Mandeln und etwas Obst.
Meister der Kunst der Ablenkung
Die meisten Nahrungcravings dauern nicht länger als 20 Minuten, so dass, wenn Sie sich ablenken so lange nach Ihr Verlangen getroffen, wird es wahrscheinlich passieren und lassen Sie sich in Ruhe. Versuchen Sie, sich in einer Aktivität, die intensive Konzentration erfordert - gehen Sie Ihren Hund, notieren Sie alle Knock-Knock Witze Sie denken können, oder rufen Sie einen Freund auf - und erhalten Sie Ihren Geist aus dem Verlangen.
Die TV
Fernsehen Werbespots Schalten Sie Nässen mit Wasser im Munde Bilder von verbotenen Speisen, die Ihnen auf Ihren Hintern und in die Küche zu bekommen. während der Werbespots gehirngewaschen, die Zeitung lesen, den Raum verlassen oder Rebell gegen Konsumkultur zusammen und schalten Sie den Fernseher aus zu entgehen.
Trinken Sie viel Wasser
Wasser, außer für das Überleben notwendig ist, kann dazu beitragen, Hunger einzudämmen und fühlen Sie sich voll in der Tat beseitigt das Verlangen. Ihr Körper braucht August 08 bis 10-Unze-Gläser H2O pro Tag für die optimale Funktion und vieles mehr, wenn Sie trainieren.
Entziehe sich nicht
Verbot bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung wird nur machen Sie sie wollen Mehr. Anstatt bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eine schwarze Liste, versuchen Sie die 90/10 Ernährung - gesunde Lebensmittel zu essen 90% der Zeit und lassen Sie sich 10% der Zeit. Eine Ernährung, die alle Lebensmittel in Maßen enthält, ist eine, die Sie behalten von Frass auf Pizza und Twinkies um 2 Uhr
Jetzt wahrscheinlich ist, dass Sie eine Vorstellung davon haben, was Ihr Verlangen verursacht, können Sie nur lernen, nein sagen - manchmal. Wenn Sie nur sich selbst disziplinieren können, dann können Sie Ihren Heißhunger zügeln. Finde heraus, was Ihr Verlangen verursacht, und austricksen Ihr Verlangen, bis sie passieren, oder geben Sie Ihrem Körper eine gesunde Alternative zu fetthaltige Lebensmittel.
Natürlich gelegentlich frönen ist in Ordnung; es ist besser, kleine Portion gebratene Lebensmittel jetzt zu essen, als das Verlangen bauen zu lassen.
Weitere Antworten auf Ihre Ernährung Fragen check out "Fragen Sie die Ernährungswissenschaftler" von George Rapitis bei www.authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com