Ich verwirrte meine metabolism
Frage Bei
ich zu sein scheinen in irgendeiner Art von Einbruch auf. Ich begann im Juli Ausarbeiten zurück (von völlig inaktiv) auf einer täglichen Basis zu einer etwas intensives Training aufzubauen. Ich mache eine Stunde Stufe 4 Training auf dem Treppensteiger zu einem ziemlich intensiven Ebene - meine Herzfrequenz zwischen 165-175 bpm jeden Tag zu halten und jedem anderen Tag, als ich auf den nautilus Maschinen trainieren. Als ich anfing, war ich 246 Pfund (38 y /o weiblich) und in der jetzigen Zeit ich Gewicht 199. Ich war überall von 8 auf 10 Pfund pro Monat verlieren. Aber diese letzten drei Wochen hat sich mein Gewicht nicht gerührt. Meine Ernährung vor der Ferienzeit war sehr gut. Ich schnitt vollständig alle schnell /frittierten Lebensmitteln (und alle Desserts - ich bin Diabetiker) und mit nur gebacken oder gegrillt Huhn & Fisch mit einer ganzen Menge von Salat, Obst und Gemüse stecken. Ehrlich gesagt, hatte ich eine Woche zurück um die Weihnachtszeit - eine Menge hausgemachte Speisen zu essen. Vor einer Woche bekam ich einen Virus und aß sehr wenig - ein klein (relativ gesund) Mahlzeit sehr spät am Nachmittag. Und jetzt, wo ich bin wieder auf mein Training und gesunde Ernährung wieder, mein Gewicht nicht überall. Bin ich hoffnungslos für eine gute verkorkste oder werde ich jemals zurückkehren 8 bis 10 Pfund pro Monat zu verlieren?
Antwort
Hallo Verna!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Es klingt wie Sie einen Gewichtsverlust Plateau Möglicherweise sind. Dies ist sehr häufig, weil der Körper zu Kalorien nach signifikanten Gewichtsverlust zu halten beginnt. Es gibt verschiedene Gründe für dieses Ereignis. Hier sind ein paar Tipps, die ich gefunden habe hilfreich durchbrechen Gewichtsverlust Plateaus:
1. Pumpe einige eisen- haben klein angefangen, nur tun Locken mit drei Pfund Hand Gewichte, aber aufgearbeitet mit Fußgewichte für Beinübungen und schließlich erhöht das Gewicht der Hanteln. Muskelaufbau erhöht den Stoffwechsel (Rate, die Sie verbrennen Kalorien), die zu Gewichtsverlust führen wird.
2. Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme. Trinken Sie ein Glas, bevor Sie sich auf eine zweite Portion oder eine unnötige Snack zu behandeln. Dies hilft Ihnen, voller Gefühl.
3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind (dh Hafer, Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen.); auch sie helfen Sie füllen (der Körper Faser nicht verdauen).
4. Neu zu bewerten, Ihre Ernährungsgewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Portionsgrößen sind die Steuerung und fettarmen Entscheidungen zu treffen.
5. Halten Sie ein Ernährungstagebuch: Wenn Sie schon seit einiger Zeit eine Diät-Plan folgen, können Sie sich langweilen und Ihre Motivation damit für den Aufenthalt werden können verblassen (nach allem, was ist ein extra Hob Nob jetzt und dann?). Halten Sie ein Ernährungstagebuch, oder eine Aufzeichnung von dem, was Sie jeden Tag essen, können Sie Situationen erkennen, wo Sie mehr frönen könnte, als Sie denken und helfen Ihnen auf die Strecke zurück
6.Eat wenig und oft.: Essen kleine Mahlzeiten können häufig helfen, Ihren Blutzucker und den Appetit regulieren. Auch, wie Ihr Körper verbraucht Energie, wenn Nahrung zu verdauen, mehrere Mini-Mahlzeiten pro Tag essen helfen, Ihren Stoffwechsel steigern können. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie immer genug Wasser, da viele Menschen Durst nach Hunger verwechseln kann.
Sobald Sie die oben genannten Tipps und bewertet haben Ihr Training Programm fein abgestimmt, sollten Sie beginnen, einen Unterschied in der zu sehen, wie Sie aussehen. Denken Sie daran, Muskel wiegt mehr als Fett, so dass selbst wenn die Zahlen auf der Skala sind budging nicht, ist es nicht unbedingt, dass Sie nicht Fortschritte machen. Die Schwankungen von ein paar Pfund kann auch nach unten, um Dinge wie Menstruationszyklus oder Wassereinlagerungen sein. Auf lange Sicht ist der wichtigste Faktor, wie Sie sich fühlen - nicht die Nummer auf die Waage.
-George Rapitis, BSc, Ernährungswissenschaftler
www.dietitian.mymagicwand.com