Toning /Gewichtsverlust
Frage Bei
Hallo,
Ich bin eine junge Frau, die eine Ausbildung zum Balletttänzer zu sein. Aber immer habe ich festgestellt, dass
meine hinter (vor allem, aber meine Beine auch) wird immer größer, und es verzerrt die klassische Linie Ballett zu erreichen versucht. Mein Hintern ist nicht alle Muskel- wie kann ich es kleiner machen?
das ist wirklich wichtig für mich und meine zukünftige Karriere als Tänzerin. Bitte, einen Rat?
Antwort
Hallo Joy!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Kniebeugen sind eine ausgezeichnete Unterkörper Übung für das hintere Ende Straffung .. Sie rekrutieren mehr von Ihrer großen Beinmuskeln als jede andere Übung und sind große Hintern Toner. Sie können hockt in der Turnhalle oder zu Hause tun. Sie können sie mit dem eigenen Körpergewicht zu tun, während Hanteln in den Händen zu halten, oder, für mehr Widerstand, mit einer Langhantel über den Rücken von den Schultern (ein Spotter verwenden, wenn Sie dies tun).
Hier ist, wie eine Kniebeuge zu tun:
mit den Beinen schulterbreit auseinander stehen
(breiter, wenn Sie lange Beine haben) und die Füße parallel, oder drehte sich ein wenig aus.
Überqueren Sie die Arme vor der Brust, oder halten Hanteln in den Händen und ruhen sie auf den Hüften.
inhalieren, wie Sie hocken, gehen nicht niedriger ist als der Punkt, an dem die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie den Kopf und den Rücken gerade. Eine Möglichkeit, den Kopf zu halten, ist an einem Punkt hoch an der Wand zu konzentrieren, in der Nähe, wo sie trifft auf die Decke (es sei denn, Sie in der Astrodome Ausbildung).
Ausatmen, wie Sie aufstehen. Richten Sie Ihre Beine vollständig, aber nicht sperren Sie Ihre Knie. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie ragen nicht über die Zehen. Dadurch wird vermieden, Knie-Stamm (die nicht gehen tiefer auch der Hauptgrund ist, als die Knie parallel zum Boden) und nicht Ihre Hüftstrecker so viel zu rekrutieren. Haben bis zu 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Kniebeugen sind eine Kraftübung, und Sie sollten sie mit einigen zusätzlichen Widerstand schließlich tun. Es gibt eine Menge zu verfolgen, während Kniebeugen. Es ist sehr hilfreich, sie vor einem Spiegel zu tun.
Eine bewährte und Boden-Übung, die Ihren Hintern funktioniert, ist der Rückschlag. Beginnen Sie auf einer Matte auf Händen und Knien, mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf Ihre Stützpunkte verteilt. Zeichnen Sie ein Knie nach vorne unter Ihnen so weit wie möglich, und dann erweitern Sie Ihr Bein gerade hinter Ihnen. Obwohl die Übung einen Rückschlag genannt wird, sollte die Verlängerung des Beines glatt und sanft sein. Vermeiden Sie zu wölben oder Abrundung dem Rücken, während diese Routine zu tun. Tun Sie dies auf der einen Seite für 15-25 Wiederholungen, und dann auf die andere Seite wechseln. Wenn diese leicht bekommt, Knöchel Gewichte für mehr Verschleißfestigkeit.
Weitere Übungen zu Hause zu tun, Videos von der Firma Serie und Kathy Smith zu diesem Bereich gehör überprüfen.
Schließlich, wenn Sie Spaß haben wollen und Ihren Po zur gleichen Zeit arbeiten, versuchen, Inline-Skating. Wenn Sie mit einer guten Form Skate (Rücken flach, die Beine unter dem Körper versteckt, bevor der Schritt eingeleitet wird), werden Sie eine enorme glute Training zu bekommen, sowie wichtige Aerobic-Übungen.
-George Rapitis, Bsc. Ernährungswissenschaftler
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagicwand.com