erholt sich von einer Diät
Frage
Hallo,
ich gerade fertig sind auf Diät zu sein (ich habe reachet mein Idealgewicht), aber ich habe Angst, regelmäßig zu essen wieder zu starten, weil ich über die gehört Hunger-Modus so genannte. Mir wurde gesagt, dass, wenn Sie auf einem ziemlich strenge Diät gehen, wird Ihr Körper in Hunger-Modus geht und wenn Sie anfangen zu essen wieder, der Körper nimmt alles, was Sie in Ihrem Mund und speichert sie als Fett. Ist es wahr? Wenn ich 115 Pfund und 5 ft 6, was eine ideale Ernährung sollte ich recieving werden? Ich habe auch ein anderes Problem. Da ich meine Ernährung gestoppt oficially, scheine ich die Kontrolle verloren habe ich über mein Essen hatte. Ich finde mich oft zu essen, nur weil mir langweilig und ich kann nicht aufhören. Dann bin ich von diesem schrecklichen Gefühl der Schuld zu überwinden, und ich hasse es wirklich. Wegen meiner Diät habe ich sehr bewusst geworden die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln, ihr Fett usw. und haben eine Art darüber wurde quälend. Wie kann ich sicherstellen, dass ich esse healthyly und nicht eccessively, ohne ständig mit etwa Kalorien zu denken und in meinem Kopf zu zählen? Ich wirklich möchte in der Lage sein, sich zu entspannen und mich einfach in eine neue Diät erleichtern, ohne zu gewinnen noch zu verlieren Gewicht (und vielleicht sogar erlaube mir ein paar splurges eine Woche). Könnten Sie mir sagen, wie eine Mahlzeit Plan zu strukturieren, die mir erlauben, all dies zu tun? Ich weiß, dass es eine Menge Informationen, und ich schätze wirklich jede Hilfe Sie mir geben können. Vielen Dank,
Kate
Antwort
Hallo Kate!
Vielen Dank für Ihre große Ernährung Fragen. Viele Menschen neigen dazu, das Gewicht wieder auf, nachdem sie auf eine strenge Diät zu setzen. Sein auf einer Diät bedeutet, dass Sie nur eine vorübergehende Änderung Ihrer Essgewohnheiten zu machen. Der Schlüssel zu halten das Gewicht macht Veränderungen im Lebensstil, die Sie mit leben können. Dies bedeutet, zu lernen für das Leben gesund zu essen und täglich körperlich aktiv bleiben.
Eine Empfehlung, die ich Ihnen geben würde, ist eine tägliche gesunde Ernährung Plan erstellen, der Lebensmittel enthält, die Sie zusammen mit der richtigen Kalorienzufuhr zu genießen. Sie können nun diese Ernährungsplan online unter wwww.mypyramid.gov erstellen Wenn Sie auf die Website erhalten nur Ihr Alter und Aktivität geben, und es wird ein Ernährungsplan speziell für Ihr Gewicht muss erstellen.
Essen aus Langeweile passiert, wenn wir versuchen, eine Emotion mit Nahrung zu heilen. Es gibt mehrere Möglichkeiten zu vermeiden, dies zu tun. Zum Beispiel versuchen, im Laufe des Tages häufige kleine Mahlzeiten zu essen, anstatt zu lange warten, zwischen den Mahlzeiten. Versuchen Sie, gesunde Snacks zu halten, wie fettarmen Joghurt handlich. Weitere Tipps enthalten einen Freund anrufen, Musik hören, Ihren Hund zu Fuß, Lesen, Bewegung, oder eine alternative Tätigkeit zu finden, die Sie genießen andere dann zu essen.
Da Sie auf ein gesundes Gewicht zu halten versuchen, es gibt auch eine große Ergänzung auf meiner Website namens Juice Plus, dass kann auch helfen. Es wird aus frischem Obst und Gemüse. Die Website, um mehr über sie ist www.juiceblend.com Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen haben.
-George Rapitis, Ernährungswissenschaftler