Bitte helfen Sie!
Frage
Hallo! Ich bin ein 19 Jahre alte Frau und bin 5'9 "und 167 Pfund wiegen. Im vergangenen Dezember ich mich gewogen zu finden, dass ich 186 Pfund wog. Ich Diät begann Weg zurück auf meine Nahrungsaufnahme Schneiden, beschränke mich auf ca. 2 gute Mahlzeiten pro Tag, mit einem occassional Dessert. ich habe auch alle Limonaden und viele Dinge eliminiert die hohe Mengen an Zucker enthalten, Fette und Kalorien. Also, in 6 Monaten, ich habe insgesamt 19 Pfund verloren. wog ich 163 erst letzte Woche, aber ich verstehe, dass das Gewicht schwankt. meiner Meinung nach, ich glaube nicht, ich bin "fettleibig", aber ich selbst immer noch als ein bisschen übergewichtig betrachten, wenn ich in den Spiegel schauen. nach dem BMI, ich bin in der Bereich, den ich für meine Körpergröße sein sollte. das Problem, das ich betrifft habe mit, wie, wann und was zu essen. an einem durchschnittlichen Tag, ich ca. 3 fettarmen Joghurts essen, vielleicht eine Suppe, ein Stück Fleisch oder ein Salat zum Mittagessen, und ich werde ein sehr gutes Abendessen essen ... was meine Mutter macht. ich habe beim Abendessen zu essen immer gehört ", was Sie wollen", solange Sie vor nicht pigged haben oder nach dem Abendessen zum Abendessen . Nach dem Abendessen wird esse ich einen Joghurt, oder manchmal ein paar Cracker. Obwohl ich versuchen, einige Übung zu schließen, ist es schwer, in meinen Zeitplan passen. Haben Sie irgendwelche Ratschläge oder Tipps, wie Sie mir weiter zu helfen, auf meine Ernährung zu verbessern, oder haben keine Nahrung Tipps? Jede Beratung ist sehr zu schätzen! Ich danke dir sehr!
Antwort
Shanda,
Sie mit ein paar kleine gesunde Snacks zwischendurch drei gute Mahlzeiten pro Tag essen sollte. Sie sollten von allen der Lebensmittel-Gruppen auf dem Essen konzentrieren. Eine ausgezeichnete Ressource ist: http://www.mypyramid.gov/Sie können Ihre eigenen Ernährungsplan zusammenstellen und herauszufinden, wie viele Kalorien sollten Sie jeden Tag bekommen. Das Ziel ist, jeden Tag eine ausgewogene Ernährung zu essen und wieder alle der Gruppen von Lebensmitteln gehören!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net