Diät plateau
Frage
Hallo! Ich suche ein wenig Hilfe. Ich bin ein 26 Jahre alte Frau, die Gewicht verlieren hat versucht. Im vergangenen Mai war ich 235 über jetzt bin ich über 193. So weit, so gut. Das Problem ist, ich habe seit etwa August stecken geblieben. Ich möchte weitere 40 zu verlieren um, ich esse gut über 90% der Zeit, und etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag Combo von Hand wieghts und Aerobic auszuüben. Letzte Woche begann ich in w /45 Minuten des Yoga in den Morgen. Ich habe auf jeden Fall mehr Toning und Muskel in den letzten Monaten gesehen, aber das Ausmaß der Stelle gerührt hat nicht. Ich weiß, es ist nicht alles über die Waage, aber ich möchte die Zahlen zu sehen, etwas mehr fallen. Jede Beratung wäre appreiciated. Vielen Dank!
Antwort
Nancy,
Manchmal gibt es nicht viel Sie über Plateaus tun können. Sie sind ein natürlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. Und ja, Sie haben Recht, dass es nicht immer über die Waage! Da Sie Muskeln aufbauen, verlieren Sie wahrscheinlich Fett und Zoll, aber einige Muskeln zu gewinnen, die den Messstab zu machen tendiert. Deshalb anderen Methoden Ihren Fortschritt zu verfolgen, wie Körpermaße, zusätzlich zu der Skala ist eine gute Idee. Aber nur sehen Ihre Kleider passen besser sagt Ihnen, dass Sie verlieren Zoll, was bedeutet, Fett !! Wenn Sie Zoll verlieren, aber einige Muskeln gewinnt man muss nur mit dem Pfund Geduld! Sie werden schließlich wieder kommen aus starten.
Was Ihr Essen, da ich weiß nichts über Ihre Aufnahme ist es schwer für mich zu wissen, ob dies etwas mit Ihrem Plateau zu tun hat! Aber ich kann Ihnen sagen, dass viele Menschen gut beginnen und als wie die Zeit vergeht ihre Portionsgrößen beginnen immer so langsam zu kriechen und das kann ein Plateau führen. Also schauen Sie, ob Sie die Beträge essen Sie am Anfang waren !! Es doen't viel, um den Gewichtsverlust zu hault. Halten Sie ein Ernährungstagebuch für sich selbst für ein paar Wochen, um zu sehen, was Ihre Nahrungsaufnahme tatsächlich aussieht und wenn Sie irgendwelche Probleme sehen
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken! Es ist perfekt, dass Sie etwas Neues zu Ihrer Routine-Übung hinzugefügt, weil die gleiche Routine zu tun und nicht es zu ändern ein Plateau führen kann. Sie müssen sicherstellen, dass Sie alle Ihre verschiedenen Muskeln verwenden.
Wenn Sie mit mir ein wenig tiefer in die Ernährung Plan aussehen interessiert sind, kann ich Dienste zur Verfügung haben, die dabei helfen können. Ein Service, den ich habe ist die Vollendung einer computerisierten ernährungsphysiologische Bewertung auf einem 3-tägigen Ernährungs-Tagebuch Sie halten würde und Ihnen mit den Ergebnissen und Empfehlungen von mir. Es wäre Ihre tatsächliche Kalorienzufuhr, Fettaufnahme, Kohlenhydrate, Eiweiß, etc aufzudecken ... Ich kann auch individuelle Gewichtsverlust Menüs entwickeln, wenn Sie interessiert waren. Sie können meine Website unter www.Nutrifocus.net oder mailen Sie mir an [email protected] überprüfen, ob Sie Fragen zu meinen Dienstleistungen haben oder Interesse an einer von ihnen.
Denken Sie nur daran, wie weit Sie sind gekommen, und die große Arbeit, die Sie getan haben. Der wichtigste Teil des Plateaus ist, dass man durch sie zu kämpfen und nicht aufgeben !!!
Danke,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net