Muss verlieren Weight
Frage Bei
ich vor kurzem herausgefunden, dass mein BMI 30 ist jetzt offiziell fettleibig. Es ist reall mich zu dem ganzen Gewicht aufgeweckt ich in den letzten Jahren gesetzt haben. Im 5'4 und ich 175 Pfund Gewicht. Ich weiß, ich brauche mindestens etwa 40 zu verlieren, aber ich bin so überwältigt, dass ich nicht weiß, wo ich anfangen soll. Ich habe Zweifel, dass ich in der Lage sein werde, um alles zu verlieren, und ich würde wirklich mag einige Ratschläge, wie man es zu tun, wie auch einige Ernährungstipps zu vergewissern, dass ich es tun kann. Irgendwelche Vorschläge?
Antwort
HALLO Camille
Sie das Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Zeit in Anspruch nehmen und man denke nur an sie als eine Änderung des Lebensstils und nicht eine Diät. Das ist, was für mich gearbeitet und ich hatte die gleichen Probleme, die Sie tun. Es ist überwältigend, gelinde gesagt.
Sie zwischen 10 bis 15 Pfund pro Monat verlieren und immer noch Ihre Gesundheit zu erhalten. Ich verlor 80 Pfund sehr schnell ohne negative gesundheitliche Probleme. Ich Eines der ersten Dinge, würde vorschlagen, ist eine gute Multi-Vitamin zusammen mit einem Calcium und Magnesium zu ergänzen. Dies sind alle brauchen, um Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise durchzuführen.
Hier sind einige Tipps, die für mich gearbeitet. Vielleicht möchten Sie die Atkins-Diät alle paar Wochen, um den Stoffwechsel zu verändern und beschleunigen den Gewichtsverlust auszuschalten.
Ich habe über 80 Pfund verloren und es ist wirklich alles über Ihre Essgewohnheiten und Portionsgrößen zu verändern.
mit einigen Änderungen in Ihre Essgewohnheiten und die Ausübung Gewohnheiten, die Sie bei der Menge an Gewicht überrascht sein, dass Sie in einem Monat Zeit verlieren kann. Sie können etwa 2 Pfund pro Woche sicher adverage zu verlieren, so dass es nicht lange dauern wird, das Gewicht zu verlieren.
Sie können einige Anpassungen in den Lebensmitteln machen Sie essen aber versuchen Sie nicht zu einer Diät. So stellen Sie unterschiedliche Auswahl von Lebensmitteln.
Lassen Sie keine Mahlzeiten. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und sogar lassen Sie sich Snacks zu haben. Wählen Sie einfach mit Bedacht Ihre Lebensmittel. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Versuchen Sie nicht, alle Fett zu beseitigen. Ihr Körper braucht etwas Fett, oder es wird anfangen, mehr zu machen.
Seien Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium erhalten durch das Trinken von Magermilch oder Kalzium angereicherter Orangensaft. Trinken mindestens 32 Unzen Wasser pro Tag. Dies hilft, den Appetit zu verringern und ist gut für Ihre Haut und Haar.
Achten Sie auch darauf nicht, Gewicht zu verlieren zu schnell. Nicht mehr als ein Pfund pro Woche verlieren, und nicht entmutigen, wenn Sie nicht schnell Ergebnisse sehen.
1. Dehnen Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 20 Minuten oder länger. Ihr Magen, Mund und Gehirn sind alle miteinander verbunden und es dauert 20 Minuten Kauen, bevor Sie Ihren Magen signalisiert Ihr Gehirn, dass Sie voll sind. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie für 20 Minuten oder länger, langsam zu essen.
2. Trinken 8 Gläser Wasser pro Tag ist wichtig für Ihre Gesundheit, Ihre normale Ernährung und zu helfen, Gewicht zu verlieren. Wasser ist notwendig für den Stoffwechsel Ihrer gespeicherten Fett.
3. Machen Sie gute Auswahl von Lebensmitteln wie gebackenes Huhn, Pute, Fisch, Thunfisch, magerer Schinken, Steak, mageres Rindfleisch oder Hamburger, zubereitet Gemüse ohne Butter, brauner Reis, weißer Reis, Früchte - frisch oder aus der Dose ohne zusätzlichen Zucker, kalorienarm Jello , fettfrei Joghurt, Salate mit kalorienreduzierte und fettarmen Dressings, Luft-Popcorn, fettfrei Brezeln, Frucht-Smoothies mit Joghurt, Nudeln in 2 Unzen Portionen gemacht.
4. Verwenden Sie Snacks mit Bedacht aus. Hier sind einige Vorschläge für kalorienreduzierte Snacks. Fettfreie Brezeln, fettfrei Joghurt, Luft Popcorn, kalorienarm Jello mit fettfrei kühlen Peitsche, Frucht-Smoothies mit frischem Obst und gefrorenen Joghurt, gefrorene Trauben, zuckerfrei Eis am Stiel.
5. Wenn Sie fettfreie oder fettarmen gehen, können Sie auch viel von dem Geschmack der Lebensmittel ausgeschnitten Sie essen. Fügen Sie den Geschmack wieder mit Kräutern und Gewürzen.
6. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel durch einige der Fettverbrennung Lebensmittel und brechen Sie Ihre Mahlzeiten in 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten während des Tages inklusive. Fügen Sie einige Catabolic oder negative Kalorien Lebensmittel. Ich habe Inserate dieser Lebensmittel, wenn sie Ihnen helfen würde.
7. Negative Emotionen werden auch mit Ihren Gewichtsverlust Programm stören. Es ist schwierig, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich schlecht fühlen.
8. Um Gewicht zu verlieren schneller, reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein. Koffein führt zu einer Erhöhung von Insulin im Körper, die die Verbrennung von gespeicherten fat.This verzögert ist eine einfache chemische Reaktion in Ihrem Körper, die Sie ändern können. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Koffein um 50% und zu sehen, was passiert. Hier ist eine grobe Orientierung zu verwenden, wenn bei der Menge an Koffein suchen Sie sich gerade nehmen: gebrühten Kaffee (. 6 Unzen Tasse) - 100 mg; Instant-Kaffee (6 oz.) - 70 mg; Tee (6 oz.) - 50 mg; Alkoholfreie Getränke (12 Unzen) - (Coca-Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Dunkle Schokolade (1 oz.) - 20 mg und Milchschokolade (1 oz.) - 6 mg.
9. Incease Ihre Aufnahme von ballaststoffreiche Lebensmittel. Sie helfen Ihnen, füllen Sie schneller und wird dazu beitragen, alle Lebensmittel essen Sie durch Ihr Verdauungssystem passieren leichter.
10. Übung ist wahrscheinlich der wichtigste Schlüssel, um den Stoffwechsel zu erhöhen und überschüssiges Fett Abbrennen.
11. Um Gewicht zu verlieren schnell, nie eine Mahlzeit auslassen. Ihre erste Mahlzeit nach dem Aufwachen beginnt den Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel dann beschleunigt für etwa acht Stunden und dann beginnt zu verlangsamen, bis Sie schlafen gehen, wenn es um tief geht, bis Sie aufwachen und essen und den Zyklus neu beginnen. Überspringen Frühstück und Ihr Stoffwechsel bekommen nicht bis zur Mittagszeit gestartet. Sie haben gerade drei oder vier Stunden Fettverbrennung Zeit verpasst. Wenn Sie Mahlzeiten im Laufe des Tages zu überspringen, den Stoffwechsel verlangsamt auch.
12. Es gibt bestimmte Dinge, die vermieden werden sollten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie - alle frittierten Lebensmitteln - haben sie gebacken, gebraten, gegrillt oder Pfanne gebraten eine nicht fettSpray. Vermeiden Sie reichen Soßen, Soßen, Desserts reichen, Limonaden wegen der Natriumgehalt.
13. Versuchen Sie, einige Ballaststoffe in der Nahrung einschließlich, wie es für Sie sehr gesund ist und dehnt sich auch in den Bauch und gibt Ihnen eine volle Gefühl.
14. Stellen Sie sicher, dass Sie halten Ihre Kalorienbedarf herausgefunden und auch die Fett Gramm auf nur noch 20 Prozent der täglichen Nahrung insgesamt.
15. Tägliche Kalorien intake--
Wir alle brauchen eine minimale Anzahl von Kalorien einfach, um zu überleben, aber wir können auch eine Kalorien-Grenze zu halten, ein gesundes Gewicht eingestellt. Sie können die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie für Ihre Art von Lebensstil benötigen berechnen, dann diese Zahl verwenden, um auf eine Reihe von Kalorien zu entscheiden, jeden Tag zu konsumieren - es ist nicht eine absolute Zahl.
Schritte:
1. Berechnen Sie die minimale Anzahl von Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle oder gewünschte Gewicht in Pfund um 10 multipliziert wird, wenn Sie eine Frau sind, 11, wenn du ein Mann bist. Diese Zahl stellt Ihre grundlegenden Kalorienbedarf.
2. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die für Ihre Aktivität erforderlich (siehe Tipp unten), indem Sie Ihre grundlegenden Kalorienbedarf multipliziert (die Berechnung von Schritt 1) durch Ihr Aktivitätsniveau - 20 Prozent oder 0,2, 30 Prozent oder 0,3, 40 Prozent oder 0,4 oder 50 Prozent oder 0,5. Die resultierende Zahl repräsentiert Ihre aktivitätsbasierte Kalorienbedarf.
3. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht für Lebensmittel Verdauung und Resorption durch Ihre grundlegenden Bedürfnisse Kalorien hinzufügen und Ihre aktivitätsbasierten Kalorienbedarf (die Antworten aus den Schritten 1 und 2) und Multiplikation dieser Summe von 0,10. Dies sind die Kalorien, die Sie für die Verdauung benötigen.
4. Fügen Sie die drei Berechnungen aus den Schritten 1, 2 und 3: Das ist Ihre gesamte tägliche Kalorienbedarf Ihr Wunschgewicht zu halten.
Tipps:
die folgenden als Richtlinie für Ihre Aktivität zu bestimmen: 20 Prozent, wenn Sie noch sitzen oder liegen für die meisten des Tages, mit wenig oder gar keine Bewegung; 30 Prozent, wenn Sie weniger als zwei Meilen pro Tag zu Fuß; 40 Prozent, wenn Sie sind ein wenig aktiv, Aktivitäten wie Tanzen zu tun, eine Menge Arbeit im Haus oder im Garten zu tun, oder nehmen Übungen; und 50 Prozent, wenn Sie aktiv in einem Sport beteiligt, oder Sie haben Arbeit, die viel körperliche Arbeit erfordert, wie Bauarbeiten.
Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund, also ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr von 3500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag zu verringern.
Wenn Sie hinzugefügt Informationen benötigen - lassen Sie mich wissen.
Take Care
Jackie