Wird diese Diät funktioniert?
Frage
Hallo George, ich brauche ein paar Ratschläge. Ich bin 5ft 7ins und ich bin übergewichtig bei 11st 13lbs. Vor zwei Wochen begann ich eine Diät, die zum Frühstück eines schlanken schnell Milkshake bestand, meine eigene zubereitete Sandwiches mit 49kcal ein Scheibengewicht Uhren Brot und ein 400 kcal Abendessen. Ich Snack auf 3-4 Äpfel pro Tag. So ist es etwa 1000-1200 Kalorien pro Tag.
Neben dieser ich tun Aerobic zweimal pro Woche und wurden für eine Stunde Arbeit aus, 5 Tage pro Woche in der Turnhalle, die Herz-Kreislauf-Maschinen mit hauptsächlich. Am Anfang war ich begeistert Gefühl positiv, dass ich bald eine Veränderung in meinem Gewicht zu sehen. Ich fühlte definitiv fitter, aber ich fühle mich nicht schlanker!
Ich weiß, dass es nur zwei Wochen, aber denken Sie, ich überhaupt eine Veränderung sehen werden? Glaubst du, ich weiter meine Kalorienzufuhr einschränken müssen? Wie lange, bis ich kann bequem mit einer Größe 12 wieder anziehen? Ich bin so durch meinen Körper jetzt zurückgeschlagen. Ich bin es satt, meine Schenkel einander reiben. Ich mag sie meine "mono" -thighs zu nennen.
Könnten Sie irgendwelche Tipps geben Sie mir auf welche Übung, die ich sollte "Duo" Oberschenkel und nicht als "Mono" haben ?, Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden, und was würden Sie empfehlen?
Dank
Nikki
Antwort
Hallo Nikki!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Fragen. Der Gewichtsverlust ist ein sehr allmählicher Prozess also nicht beunruhigt sein, dass Sie kein Gewicht noch verloren haben. Studien zeigen, dass eine allmähliche Gewichtsverlust zu dauerhaften Gewichtsverlust führt, während die Menschen, die Gewicht verlieren schnell es auf gleich wieder. Gesunde allmählichen Gewichtsverlust ist nicht mehr dann 1-2lbs pro Woche.
Es klingt wie Sie eine gute Ernährung und Bewegung Plan geht für die Gewichtsabnahme haben. Ich würde raten, nicht Ihre Kalorienzufuhr schneiden weiter, weil Sie das Risiko des Sendens Ihren Körper in Hunger-Modus laufen, die Ihren Gewichtsverlust verzögern wird. Sie sollten nicht unter 1200 Kalorien gehen. Durchführen von etwas Licht Gewichtheben kann mehr Kalorien verbrennen helfen auch.
Es würde auch helfen, wenn Sie eine Ergänzung genannt Juice versucht Plus-die auf meiner Website verfügbar ist (http://www.juiceblend.com). Juice Plus enthält die Nährstoffe aus 17 Obst und Gemüse und Getreide. Es hat viele meiner Patienten geholfen, die Gewicht verlieren wollen, und es wäre perfekt in Ihren Ernährungsplan passen. Warum nicht, es zu versuchen für 4 Monate und die Ergebnisse zu sehen? Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen haben.
-George Rapitis, Ernährungswissenschaftler