Protein help
Frage Bei
Liebe Kimberly,
Mein Name David ist. Lassen Sie mich summerize alles, um es einfach zu machen.
- ich bin 18 Jahre alt und Hebe für 2 Monate
- i kein Gewicht für die letzten 5 Monaten nicht mehr gewonnen haben, so dass ich gekauft 5lb -. Molke protien Pulver
- i sehen wollen echte Ergebnisse, so sind hier meine Fragen ..
Ich möchte wissen, wie viel Protein i pro Tag nehmen sollte (ich bin 140 Pfund und 5'2 mit rund 20% Körperfett) und wann ist die beste Zeit Protein zu nehmen? mache ich eine Flasche Protein-Shake und trinken Sie es für wie jede Stunde? oder ich nehme bestimmte Menge pro # Stunden tun? Bei
und ich möchte nicht zu viel Protein zu nehmen, ist es möglich, dass im zu sagen, zu viel Einnahme von meinem Urin Farbe?
Danke für die Aufnahme ur Zeit zu lesen und zu helfen.
:-)
Bei
für einen Erwachsenen Aufbau von Muskelmasse, sind die Antwort Proteinbedarf von 0,7 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Ich schlage vor, versucht zuerst Ihr Protein in durch Nahrungsquellen zu erhalten. Dazu gehören magerem Fleisch, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Bohnen, Eier /Eiweiß, Fisch, Nüsse /Samen, Soja-Lebensmittel, etc ...
Sie sollten nicht mehr Protein eingenommen haben, als Ihr Körper braucht. Zu viel Protein kann wie auch andere Probleme Belastung der Niere führen. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wenn Sie zu viel Eiweiß bekommen, außer für die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu bezahlen und das Zählen der Anzahl von Gramm Sie täglich bekommen. Wenn du der Molke-Protein Sie benötigen verwenden möchten, um es zu passen in der Anzahl Gramm sollten Sie täglich bekommen werden. Der beste Weg, zu essen und Ihr Proteinpulver enthalten ist 6 Mahlzeiten pro Tag essen und den ganzen Tag konsequent zu essen. Vergessen Sie nicht, auch, viel Wasser zu trinken !!
Ein gutes Buch, das Sie möchten zu überprüfen ist:
Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook. Sie können es auf www.amazon.com finden.
Danke,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net