Sport nutrition
Frage
Im Training auf dem Fußballmannschaft zu sein, welche Diät schlagen Sie vor, dass mir, Gewicht zu verlieren helfen, helfen, Muskelmasse zu gewinnen, und Ausdauer zu bauen? Was soll ich essen /trinken während und zwischen den Trainingseinheiten? tun Sie einen Satz haben Speisen: zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen? Dank
Antwort
Hallo Tim!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Es gibt viele Dinge, die Sie, Gewicht zu verlieren tun können, bauen Muskelmasse und Ausdauer aufzubauen.
Zunächst einmal gibt es ein großes Produkt auf meiner Website namens Juice Plus (http://www.juiceblend.com), die Sie helfen, Gewicht verlieren können und halten mit einem gesunden Ernährungsplan. Es enthält die Nährstoffe von 17 Obst und Gemüse und hat viele meiner Patienten mit ihren Zielen.
Eine andere Sache, die Sie tun sollten, ist das Essen mehr ganze Lebensmittel wie Haferflocken, brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Früchte half und Gemüse. Diese Arten von Lebensmitteln sind als "gut" Kohlenhydrate bekannt und bieten Ihnen einen stetigen Fluss von Energie, die auch für die Ausbildung und Aufbau von Muskelmasse benötigt wird. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke, Fast-Food und frittierte Lebensmittel, weil sie Sie mit zu vielen "leeren" Kalorien.
Nachfolgend finden Sie eine Probe Mahlzeit /Plan für den Athleten, die Ihnen zeigen, was Sie sollten und trinken essen während Ihres . Tag
Frühstück:
(vor dem Training)
1 großes Ei hart gekocht - 90 Kalorien
mit dünnen Abstrich Butter 2 Scheiben Vollkorntoast
- 200 CALs oder in Hüttenkäse mit Schnittlauch reduziert Fett 100g - 80 Kalorien
Seite 1 Apfel - 47 Kalorien
1 Tasse Lipton Eistee mit Zitrone bei
Snack: 1 Tasse gemischte Nüsse (Mandeln, Cashew-Nüsse, Erdnüsse)
Lunch:
Gegrillte Hähnchen-Sandwich auf "Vollkorn" bun
Ofenkartoffel
1 Tasse Bohnen - 300 CALs
Spinatsalat
8 Unzen Flasche Gatorade
Snack:
fettarmen Joghurt mit Haferflocken oder Vollkorn-Bagel mit Rosinen Dinner: Artikel
Nudelsalat mit ein wenig Olivenöl & ein wenig Tomatensauce zum würzen - 200-300 Kalorien (250 Durchschnitt)
1 Dose Thunfisch in Wasser - 50 CALs
1 Tasse gedünsteten Brokkoli
8 Unzen
. Glas Wasser mit Zitronenscheibe.
Hoffnung diese Hilfe. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg.
-George Rapitis, Ernährungswissenschaftler
http://www.juiceblend.com