Überwachung Kalorien
Frage
Hallo,
Ich habe mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, die vorgeschlagen hat, ich anfangen zu essen etwa 2500 Kalorien pro Tag zu einem gewünschten Gewicht zu bekommen. Ich esse gesund, aber ich bin nicht zu essen, die viele Kalorien verwendet. Ich denke, dass ich es erreichen kann, jedoch durch eine hohe Kalorien "in-between" Mahlzeiten zu essen, oder Snacks. Können Sie ein paar gesunde, kalorienreiche Lebensmittel schlage ich zwischen meinen Mahlzeiten essen kann? Oder wenn Sie Vorschläge, wie diese Diät besser nähern, werde ich diese ebenfalls willkommen.
Danke.
Antwort
Hallo Dave!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Ich habe Ihnen einige gute Tipps gegeben, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 2500 Kalorien zu erhöhen.
1. Essen Sie konsequent. Jeden Tag haben drei herzhafte Mahlzeiten plus ein bis drei weitere Snacks. Lassen Sie keine Mahlzeiten!
2. Essen größer als in normalen Portionen. Essen Sie drei Kartoffeln beim Abendessen, statt nur zwei. Haben ein höheres Glas Saft oder eine größere Schüssel Müsli.
3. Wählen Sie höhere kalorienreiche Lebensmittel. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu bestimmen, welche Lebensmittel haben mehr Kalorien als ein gleich angenehm Pendant. Zum Beispiel hat cran-Apfelsaft mehr Kalorien als tut Orangensaft (170 vs 110 Kalorien /8 Unzen)
4. Trinken Sie viel Saft und Milch. Getränke sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.
5. Übungen (Gewichtheben, Push-ups) Sie stärken Muskelentwicklung zu stimulieren, so dass Sie anstelle von mästen Bulk-up.
Hoffe, das hilft
-George