Übung /Lifestyle
Frage
Ich bin 40 mit Familiengeschichte von Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Mein Hypertonie (bisher) wurde früher Schwangerschaften begrenzt und wenn ich unter extremen Stress bin. Ich bin jetzt nicht auf Medikamente. Mein Gewicht hat schlich und obwohl ich, dass ich nicht eine unglaublich ungesunden Lebensstil haben, müssen einige Änderungen zu machen, um etwa 25 Pfund zu verlieren und zurück zu meinem gesünder selbst zu bekommen. Meine Triglyceride sind grenzwertig hoch. Früher habe ich regelmäßig zu gehen, sondern müssen täglich 45 Minuten Treppensteigen geschaltet, die sich mein Puls bekommt und macht mich schwitzen. Es wurde nun ein Teil meines Lebens geworden und ich glaube, ich bin schon der Gestaltung auf. Meine Ernährung ist nicht horrend, aber ich mag meine alte Bewegungsmuster hat funktioniert eine weniger als ideale Gewicht zu halten. Ich würde gerne wissen, was einfache Dinge, die ich vorstellen könnte oder aus meiner Ernährung beseitigen zu springen meine Gewichtsverlust Bemühungen beginnen. Ich esse nicht viel Fleisch, aber ich genieße spuds und Pasta. Ich genieße auch Süßigkeiten in Maßen. Ich arbeite an Teil Kontrolle und wollen nicht, mich zu berauben. Ich suche nur für einen einfachen Plan oder eine Mahlzeit Substitution, die meine Bemühungen beginnen springen können!
Dank
Antwort
Michelle,
Sie sagte: "Ich bin nur der Suche nach einem einfachen Plan oder eine Mahlzeit Substitution, die springen kann meine Bemühungen beginnen! " Nun, Sie und 50 Millionen andere Amerikaner möchte die Antwort auf diese Frage zu kennen.
Die Antwort
ist, dass es so viele verschiedene Antworten, wie es Menschen gibt. Im Idealfall würden wir alle zu einem Ernährungsberater verheiratet werden. Dann unsere Ehepartner, die alles über unsere Essgewohnheiten kennt, könnten einige spezifische Vorschläge zu machen.
Ihre Bemühungen um eine Teil-Kontrolle sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen Plan
. Aber, bis Sie eine Diätassistentin heiraten, oder eins werden, können Sie in eine gute Ernährung Buch zu suchen. Nach Ansicht der Experten an der Tufts University Health & Nutrition Brief gibt es drei sehr gute Diät Bücher gibt:
"Thin for Life" von Anne Fletcher (1994)
"Starke Frauen schlank bleiben" von Miriam Nelson (1998)
"die Volumetrics Weight Control Plan" von Barbara Rolls (2000)
Je mehr wir wissen, was (und wie) wir versuchen zu erreichen, desto erfolgreicher werden wir sein. Essen gesund und regelmäßig sind nicht nur vorübergehend Anstrengungen Ausübung Gewichtsverlust zu erreichen. Ernährung und Bewegung sind Lebensgewohnheiten, die dauerhaft sein müssen. Daher ist es eine "zu einfache Plan kurbeln" Gewichtsverlust ist nicht der beste Weg, dies zu betrachten sein.
Hier ist meine Liste der "to do" Elemente für eine gute Ernährung und Bewegung: Krebs - essen mehr Obst und Gemüse (einige bei jeder Mahlzeit)
- Stick mit "fettarm" oder " abschöpfen "Milchprodukte
- mehr Fisch
essen - vermeiden Sie hohe Zucker und fettreiche Snacks und Desserts
- vermeiden fettreiche Fleisch - nie Limonade oder andere Zucker Getränke (Diät-Cola ist OK) und Getränk
- Nüsse in Maßen, machen Sie eine gute Snacks
- Obst zum nachtisch
- 15 Minuten zu warten, bevor sie für Sekunden
zurück - mein ganzes Glas (nicht-Zucker) trinken trinken, bevor sie zurück für Sekunden
- kein Naschen zwischen den Mahlzeiten
- wenn ein Snack notwendig ist, essen einige Früchte oder Nüsse und trinken etwas
- weiß nicht einmal JUNK FOOD KAUFEN - keine in meinen Schränken
- Übung sechs Tage in der Woche, sieben, wenn ich es gut Zu
schwingen kann, werden Sie hoffentlich etwas raus, was ich sagte. Es ist eine sehr schwierige Situation zu sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Das ist, warum die Amerikaner Milliarden Dollar pro Jahr auf den Gewichtsverlust Lebensmittel ausgeben, Bücher, Pillen, Maschinen etc. Achten Sie auf die Gauner versuchen Sie Schlange Öl zu verkaufen.
Die besten Wünsche und viel Glück.
Todd