Gewichtverlustziele
Frage Bei
Ich schätze Sie Antworten und Ratschläge auf meine Fragen über Aerobic und Abnehmen.
Mein primäres Ziel ist es, Gewicht zu verlieren. Aus zwei Gründen; Ich bin ein Diabetiker, für die Gesundheit. Ich bin 297,5 Pfund mit 31% Körperfett. Ziel: 225 Pfund und 14% Körperfett.
Und ich will "re-gain" die 35 "Taille I (bis 25 Jahre) in meiner Jugend hatte. Ich bin jetzt Alter 52 51" Taille.
Ich habe Gewichte heben seit dem 35. Lebensjahr Erst vor kurzem begann ich tun Aerobic.
ich tun Aerobic bei der Arbeit. Um 9:30 Uhr während meiner ersten Pause von 15 Minuten. 1/2 Stunde während meines 11.30 Mittagessen und wieder um 1:30 während meiner zweiten Pause von 15 Minuten.
Begann ich gehen nach oben und unten die Feuertreppen auf unserer 1-Geschichte Bürogebäude. 28 Stufen. 1-Zeit auf und ab. Heart beat 20 Schläge pro 10 Sekunden. Es dauerte etwa 2 Minuten.
Im Laufe der Zeit entlang ging, habe ich die Schritte erhöht und bis zu 2 mal, dann 3 mal, dann 4 mal usw. enthalten ich ein Paar von 5 Pfund Gewichte. Herzschlag war noch bei 20 Schlägen pro 10 Sekunden. Interessant zu beachten, dass nach oben und unten bei noch 5-mal, noch etwa 1-2 Minuten in Anspruch nahm. Und mein Puls ging zurück zu normalen Ruherate in weniger als 10 Minuten. Die Atmung ging in weniger als 5 Minuten wieder normal. Normale Ruherate ist 14-15 Schläge pro 10 Minuten.
Ich habe beachten, wenn ich mit Gewichten ging, mein Herzschlag pro 10 Sekunden bis 21 Schläge gingen, aber in nur wenigen bis zu 20 Schläge schnell ging zurück Tage.
ich gehe bis jetzt und die Treppe hinunter 10-mal, immer noch mit 10 Pfund Hand Gewichte. Herzschlag noch 20 Schläge pro 10 Sekunden. Zeit erforderlich ist, noch ca. 2-3 Minuten insgesamt. Die Leute sagen mir, dass ich die Treppe schnell auf und ab gehen. Ich fühle mich wie ich von der Hitze, Feuchtigkeit, Schmerzen in den Beinen und Schwere in den Händen bin "sterben". Die Minute, die ich fertig, ich fühle mich gut, wieder.
Während meiner 1/2 Stunde Mittagessen ich 5 lunges, jedes Bein. 10 Kniebeugen. 20 Zähler-Top-Höhe pushups. Ich habe einen Betonblock ich als verwenden "Schritt." Nach oben und unten 10-mal den linken Fuß, dann den rechten Fuß, dann links Fuß, usw. 60 Stufen insgesamt. Auch hier hält die Hand Gewichte. 15 lbs. Ich habe auch eine Vielzahl von Arm-Übungen mit Handgewichten von 5, 7-1 /2, 10, 20, 30, 45 und 75 lbs. Einschließlich 1/4 Kniebeugen, bendovers, usw. Auch Puls geht nicht mehr als 20 Schläge pro 10 Sekunden.
Auch ich festgestellt, in meinen Übungen, die es schwieriger wird, zu meiner Herzfrequenz bei 20 halten. Kann es nicht höher als 20 zu bekommen, egal wie intensiv die Übung. Ich habe sogar versucht, über das Wochenende laufen. Nicht sehr weit. Aber ich habe etwa 1 Block laufen. Wiederum 20 Schläge pro 10 Sekunden.
Und ich bin erstaunt, so schnell erholt zu fühlen! nach dem Training! Während der Ausübung fühle ich Schmerz und Übelkeit. Aber das sofort endet, wenn ich trainieren zu stoppen. Ich schwitze noch deutlich weniger als zuvor!
Gewichtsverlust etwa 1-2 Pfund pro Monat. Viele Leute sagen, dass sie den Unterschied in meinem Gesamtbild zu sehen. Und meine Hosen sind in der Tat "wächst lockerer". Besser schlafen, weniger Schlaf Zeit erforderlich. Essen Sie viel weniger. Viel weniger. Und finde mich mit kleineren Mahlzeiten voller Gefühl, als zuvor mit größeren Mahlzeiten. Viele Lebensmittel, die ich vorher gegessen, nicht einverstanden sind jetzt mit mir, wenn ich sie essen. Vor allem Lebensmittel mit Zucker oder Fette, etc. Besonders während der Übungen. Interessant!
Nochmals vielen Dank für Ihre Zeit. Wenn Sie weitere Beratung haben, bitte, wieder schreiben. Dies ist eine sehr interessante Reise für mich!
Antwort
Ihre Routine sehr vernünftig klingt, genau wie Ihr Gewichtsverlust Ziel 1-2 Pfund pro Monat bescheiden und nachhaltig ist. Die Übung, die Sie tun, ist in Ordnung, und Ihr Gewichtsverlust verstärkt die Tatsache, dass es einen Einfluss auf Ihre Gesundheit macht und Wohlbefinden. Sie haben einige Zeit bekam, bevor Sie Ihre Ziele zu erreichen, aber es klingt, als ob diese Ziele tatsächlich erreichbar über den nächsten 2-3 Jahren.
Ich würde die Geschwindigkeit langsam weiter zu erhöhen, mit der Sie gehen, um zu versuchen und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz 130-140 pro Minute bis zu etwa.
Viel Glück für den weiteren Erfolg.