diets
Frage
Ich bin 23 Jahre alte Männer ist (Indien) .My LDL-Cholesterinspiegel 120, wie kann ich das Niveau des Cholesterins?
bitte machen Sie mir eine Diät reduzieren steuern sie.
geben sie mir auch Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen.
Antwort
Liebe Fasaluok,
Erstens: Ich schlage vor, Sie Ihren Arzt. Er /Sie kann wünschen Ihnen auf Medikamente haben
OK, so weit wie Cholesterin-Zerschlagung Lebensmittel gehen, ich Haferflocken zum Frühstück empfehlen -. Nicht in Milch gekocht, aber in Wasser oder Mandelmilch. Sie können eine kleine Handvoll gehackte Walnüsse hinzufügen und getrockneten Früchten es munter ein wenig.
Walnüsse, flaxmeal und Haferflocken sind alle gut für Cholesterin zu senken helfen, aber in den Walnüsse für das Fett aufpassen. Nur ein paar Esslöffel pro Tag werden empfohlen. Walnüsse, flaxmeal, Avocados (hoch in Fett, aber gute Fette), Leinöl und Fisch wie Lachs Arbeit Ihre gute Cholesterin, das HDL-Zahl zu erhöhen. Wenn Sie Ihr Verhältnis zu einem besseren Ort zu bekommen, indem die LDL-Schneiden und Anheben des HDL, wird Ihr Arzt nicht so betroffen sein.
Das Ziel Cholesterin bei der Verringerung ist gesättigte Fette zu schneiden. Die größten Quellen von gesättigten Fetten sind in tierischen Produkten, einschließlich Milch (es sei denn, es hat null Fett) und Eier. Wenn Sie sich entscheiden, vegan zu werden, empfehle ich die Investition in ein paar vegane Kochbücher, die fettarmen Kochtechniken verwenden.
Öle wie Sonnenblumen-, Oliven- und Traubenkernöl sind gut in kleinen Mengen als gut (ein oder zwei Teelöffel pro Tag, nicht mehr).
das alles, was zu sagen, manchmal können wir einfach nicht Vererbung kämpfen. Wenn Sie eine Familiengeschichte von hoher Cholesterinspiegel und Herzkrankheit haben, können Sie versuchen, sehr hart mit diesen Techniken und sehen nur ein paar Punkte zu ändern. An diesem Punkt sollten Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente zu konsultieren.
Hoffe, das hilft.
Mit freundlichen Grüßen,
Deb