Gewicht loss
Frage
Deb,
Ich habe fast alles versucht, Gewicht und nichts zu verlieren scheint zu funktionieren. Ich fühle, dass meine großen Bereich für Verbesserungen Ernährung ist, wie ich in eine gute Routine-Übung bekommen haben. Ich bin 30 Jahre alt, 6 ft 3 Zoll groß, und ich wiege 230 Wie viele Kalorien pro Tag sollte ich in nehmen, und welche Arten von Lebensmitteln sollte ich in erster Linie essen? Dank
Antwort
Hallo Jon,
Ich bin nicht sicher, ich mehr über ohne zu wissen, reagieren zu können, wie oft Sie trainieren und was Sie tun, wenn Sie Übung . Ich weiß auch nicht, wie aktiv Sie in den Rest Ihres Lebens. Mit mehr Informationen, kann ich Ihnen mehr helfen.
Was ich sagen kann ist, dass der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist ein Lebensmittel Zeitschrift zu halten, notieren Sie sich (oder in einem Online-Website eingeben), um die Portionen von Lebensmitteln und die Lebensmittel, die Sie essen. Sie müssen Ihre Kalorien und andere Nährstoffe zu verfolgen, weshalb ich eine Online-Website empfehlen würde, weil sie oft in der Lage sein, alle diese Informationen automatisch zu verfolgen.
Sobald Sie über Ihre Kalorien- und Nahrungsaufnahme verfolgen 2 Wochen (und Sie brauchen, um über diese ehrlich zu sein - kein fudging), werden Sie in der Lage sein zu sehen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen. An diesem Punkt werden Sie in der Lage sein, mindestens 300 bis 400 Kalorien pro Tag zu finden, die Sie weglassen.
Die Grundformel ist weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie im Laufe des Tages nutzen werden, aber nicht zu viel sonst werden Sie ungesund.
Meine Vermutung ist, dass Sie wahrscheinlich nicht mit einem Herzmonitor trainieren. Ich kann diese Dinge nicht genug empfehlen. Sie haben völlig die Art und Weise verändert ich trainieren. Das Gerät überwacht die Herzfrequenz, die Sie für mindestens 30 Minuten pro Tag (an dem Bereich, der für die Größe und das Gewicht korrekt ist) erhöhen müssen. Ich empfehle, eine Sitzung oder zwei mit einem Trainer nehmen, die Sie zusammen eine Routine setzen kann Ihnen helfen, auf eigene Faust tun können, um etwas an Gewicht fallen.
OK, Arten von Lebensmitteln. Dies ist wahrscheinlich das gleiche wie das, was Sie bereits wissen, um gesund zu sein: viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte (wie Hafer, Gerste und brauner Reis), Hülsenfrüchte (Bohnen), und kleinere Portionen von Protein (ob vegetarisch, Fisch oder anderen tierischen Quelle). Es gibt ein altes Sprichwort - Fett macht fett. Das ist wahr, wenn Sie es übertreiben. Sie müssen auch gute Fette, die aus flaxmeal kommen, Avocados, Olivenöl, Walnüsse und Lachs (wenn Sie Fisch essen). Walnüsse und Mandeln sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und gute Fette. Ich empfehle sie in der Masse von Ihrem örtlichen Bioladen bekommen, roh, dann leicht sie in Ihrem Ofen für 5-8 Minuten rösten. Zwei Esslöffel machen eine ausgezeichnete Snack.
Es stellt sich heraus, dass die Lebensmittel, die das Beste für Sie (grünes Blattgemüse wie Kohl, ganze Hafer und bunten Lebensmittel wie süße Kartoffeln und Paprika) sind oft die besten schmecken.
Aktivitäten ausgeschnitten, wenn Sie nicht bereits haben: Limonaden (einschließlich Ernährung), alles mit High-Fructose Corn Sirup oder hydrierte etwas. Sie müssen wirklich Etiketten zu lesen, was Sie essen. Schauen Sie sich Ihre zusätzlichen Aufnahme von Zucker. Es ist nur leere Kalorien. Trinke mehr Wasser.
Schließlich essen weniger. Ihre eigenen Lebensmittel, die aus einem großen Kochbuch oder Ihre eigenen Rezepte ist ein fantastischer Weg, um die Fette und Kalorien in Ihrer Ernährung zu kontrollieren. Wenn Sie wollen, würde ich mich freuen, viele gute Kochbücher für Leute zu empfehlen, die gut essen wollen, ohne sich um Geschmack zu verlieren.
Hoffe, das hilft.
Best,
Deb