Hartnäckige Gewicht /langsamen Stoffwechsel?
Frage Bei
Hallo,
Ich bin ein 33-jähriger Mann, ich wiege 125kg und 186cm bin. Meine Figur ist endo-Mesomorph. Mein Körperzusammensetzung ist muskulös, aber mit ~ 25-30% Körperfett.
Im vergangenen Jahr habe ich meine Kalorienzufuhr aufgespürt und es im Durchschnitt etwa 2300kcal pro Tag, weniger als 10kcal /lb der Masse (die ich gelesen habe, ist sehr niedrig). Meine Übung für die Woche ist wie folgt:. 40 Minuten zügiges Gehen pro Tag, 1 Stunde Gewichte 5 /Woche, 3-5x30-minütige Fahrradtouren /Woche (I 335lbs benchpress Ihnen eine Vorstellung von Muskulatur zu geben)
Selbst mit all dieser Übung, kann ich nicht wirklich Gewicht zu verlieren. Ich war ein dickes Kind, aber ich habe immer weniger als andere um mich herum verbraucht. Ich habe nicht ein Fresser Lebensstil zu leben und ich voll leicht. Übermäßiges Essen fühlt sich nicht wie das Problem und ich nicht essen Stärke /Kohlenhydrate beim Abendessen. Bei
Ich habe keine niedrige Körpertemperatur oder viele Dinge, die Hypothyreose vorschlagen würde (außer für das zusätzliche Gewicht und möglicherweise irgendeine Form der Insulinresistenz). Ich weiß nicht, was ich falsch mache. Jede Hilfe Sie mir geben kann, wäre sehr geschätzt. Matt Vielen Dank.
Antwort
Hallo Matt,
Ihre Kalorienaufnahme und Aktivität Ton in Ordnung. Wie oft am Tag essen Sie? Ich würde ein Minimum von sechs mal empfehlen. Nehmen Sie nicht mehr essen, nur brechen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Bits, die den Körper mehr Zeit und beschleunigt den Stoffwechsel zu verdauen gibt. Außerdem würde ich empfehlen, nicht in der Vergangenheit 8 oder 9 Uhr essen (oder 3 Stunden vor dem Zubettgehen).
Best of luck, fragen Sie bitte eine Follow-up-Frage bei Bedarf
Lea