High Protein, Low Fat, No Cholesterol
Frage Bei
Ich bin 41 und ich Training. Vor ein paar Monaten, meine Diät änderte sich dramatisch, als ich erfuhr ich ein hoher Cholesterinspiegel und Borderline-Bluthochdruck hatte. Ich esse jetzt wie ein Vegetarier, der Fisch isst. Mein Ziel ist es mit hohem Proteingehalt, wenig Fett /Sat. Fett und kein Cholesterin. Ich brauche Snacks für Arbeit, aber meine alte Protein-Riegel sind aus - zu viel Fett und Cholesterin. Ich brauche auch eine größere Auswahl an Fisch. Krank von Salmon. Irgendwelche Ideen?
Dank.
Antwort
Hallo Richard! Es klingt wie Sie sind eine sehr gesunde Ernährung, aber ein wenig abgenutzt bekommen. Es gibt viele verschiedene Arten von Fisch gibt. Wenn Sie viel Fisch gegessen haben Ich bin sicher, dass Sie Warnungen über Quecksilber gehört haben und wissen, dass die empfohlene Menge für einen sicheren Konsum nicht mehr als 14 Unzen geringen Quecksilber Fisch ist und nicht mehr als 7 Unzen höher Quecksilber Fisch pro Woche. Tilapia hat sich in den letzten Jahren sehr populär geworden und kann auf die gleiche Art und Weise gekocht werden Sie den Lachs kochen. Wels kann in einem Maismehl Panade und gebacken gebraten oder gerollt werden. Konservierte Makrele und Thunfisch sind gut für Sandwiches (gemischt mit fettarmer Joghurt anstelle von Mayonnaise ... oder einem fettfreien Mayo, wenn Sie finden Sie unter Verwendung von Joghurt nicht mögen), aber sind beide höher in Quecksilber als einige andere Entscheidungen und nicht mehr sollte als einmal pro Woche gegessen werden. Shrimp ist eine weitere Option, mit sehr geringe Mengen an Cholesterin, Quecksilberwerte niedrig genug, um nicht messbar sein, und mehr Omega-3-Fettsäuren als Licht Thunfisch; ein Snack /Mahlzeit Idee ist, in eine Thermoskanne vorgekochte, gefrorene Garnelen zu setzen und sie sollten zu Mittag zu essen aufgetaut und bereit sein. Scallops sind eine weitere Option und kann auf gegrillte Kabobs mit Gemüse serviert. Hering und Sardinen können in Senf gekauft werden verpackt, die gerade als Snack aus der Dose gegessen werden kann. Meine Familie mag Nachahmung Krabben essen schlicht als Snack (die aus Fisch hergestellt wird). Wir mögen auch Sushi, aber, es sei denn, Sie am Meer leben und den Zugang zu frischem Fisch täglich, nicht empfehlen Sie Sushi selbst versuchen zu machen. Ich würde vorschlagen, ein Online-Rezept-Website (wie allrecipes.com oder sea-ex.com/recipes) für weitere Ideen zu besuchen.
Ich habe Ihnen bereits einige Meeresfrüchte Snack-Ideen. Nüsse sind eine weitere gute proteinreichen Snack; sie in Fett hoch sind, aber es ist gesundes Fett, und eine Handvoll Nüsse täglich sind häufig für Menschen mit Herz-Kreislauf-Probleme empfohlen (Walnüsse und Mandeln sind eine gute Wahl, aber Sie würden niedrige Natrium-Optionen auf Ihren erhöhten Blutdruck auf Grund wollen). Fettfreie Hüttenkäse-Salat (mit frischem Obst oder Gemüse) kann Ihnen Eiweiß und Ballaststoffen. Selbst gemachte Hummus (so können Sie Fettgehalt von Olivenöl Kontrolle), eine fettfreie refried Bohnen-Burrito, Sojanüsse, oder jede andere Bohne-basierte Snack würde in Protein und wenig Cholesterin hoch sein. Es ist eine Art für einen Snack beteiligt, aber Rührei Weißen mit Tomaten, Paprika und Zwiebeln ist wirklich zu füllen.
Ich hoffe, das hilft. Wenn Sie weitere Fragen haben, zögern Sie nicht, mich wieder zu kontaktieren. Ansonsten halten sich die gute Arbeit!