nicht zu verlieren Gewicht
Frage Bei
Ich bin weiblich, 44, 5'4 "und 229. I 10 Pfund auf eine flüssige Diät in den letzten drei Wochen verloren haben, aber 9 wurde in der ersten Woche verloren . Es ist nicht einfach, aber für Woche zwei verlor ich nur 6/10 von einem Pfund. ich bin immer noch nicht zu verlieren. ich bin darüber so traurig. ich bin im Anschluss an die Diät nicht perfekt, aber eindeutig aus bin nicht Art und Weise . Mit der Menge an Gewicht habe ich zu verlieren, sollte ich verlieren werden. Samstag, ich für das Mittagessen, leichtes Abendessen und zwei der Protein-Drinks im Laufe des Tages einen Salat hatte. ich drei Pfund zugenommen. Mir wurde gesagt, ich nicht haben mit einem Übungsprogramm für jetzt zu folgen, aber ich bin immer aktiv. ich kaufe haben eine Pilates-Maschine haben, die ich gerade zusammen und täglich nutzen werden. Warum bin ich Gewicht nicht zu verlieren? Warum ist es so leicht, Gewicht zu gewinnen, wenn ich klar weiß ich nicht essen zu viel .... es gibt viele Dinge ich bestellt !! ich bin wirklich deprimiert haben es vorgezogen hätte, zu werden. seitdem Kinder, die ich fühlte, ich habe hormonelle Probleme gehabt, aber niemand scheint zu hören. Schilddrüse ist in Ordnung. Haben sie hohe BP, bin auf Diovan, aber es war nicht zu hoch ist, nur "bestanden" hohe BP mit und wurde auf das gestartet. Ich sehe mysself wirklich Wasser behalten, wenn ich Diovan Einnahme überspringen, da es Freisetzung Wasser hilft. Bin ich hoffnungslos? Ich kann Ihnen nicht sagen, wie deprimiert ich darüber bin. Ich hoffe wirklich, kann Ihnen helfen. Vielen Dank.
Antwort
Lisa,
Es gibt ein paar Probleme, die Sie beheben können, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie haben gesagt:
"Ich bin nach der Diät nicht perfekt, aber klar bin nicht weg"
"... es gibt viele Dinge ich bevorzugt hätte bestellt haben !! "
" mir wurde gesagt, ich musste nicht für jetzt mit einem Übungsprogramm folgen, aber ich bin immer aktiv. "
Erstens, wenn Sie nicht waren "weg", würden Sie nicht an Gewicht zugenommen haben. Sie können die Diät nicht die Schuld, oder Gott, oder den Stoffwechsel. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren ist, dass alles, was Sie in Ihrem Mund zu verstehen, auf den Hüften geht. Es ist für alle gleich. Der Grund, warum manche Menschen sind kleiner oder größer als Sie nicht ist Magie-sie essen einfach mehr oder weniger als Sie. Manche Menschen haben das Glück, einen geringeren Appetit zu haben, aber sie sind in der Minderheit (2 in 3 Amerikaner sind übergewichtig). Sie haben die Verbindung zwischen Ihrem Verhalten und Ihr Gewicht zu machen. Wenn Sie drei Pfund zugenommen, dann aßen Sie mehr als Sie haben sollten. Ende der Geschichte. Also, wie haben Sie am Ende mehr zu essen, als Sie sollten?
Fettleibige Menschen sitzen nicht vor Essen und conciously entscheiden, mehr zu essen, als sie wirklich wollen. Stattdessen neigen übergewichtige Menschen in beträchtlichem Ausmaß, um die Kalorien in der Nahrung unterschätzen. Sie haben erwähnt, dass Sie Ihren Salat bestellt ... dass ein großer Fehler war. Die meisten Restaurant Entree Salate sind 2.000 Kalorien und höher. Ihre Kalorienzufuhr sollte 1600-1800 Kalorien täglich, um sein Gewicht zu verlieren, so dass auch nur den Salat und nichts zu essen sonst den ganzen Tag genug gewesen wäre, um Sie verlieren.
Also, um auf Kurs zu bringen , müssen Sie Kalorien zu zählen beginnen. Vergessen Sie alles, was Sie wissen über Portionsgrößen, denn das ist, wie Sie fast hundert Pfund Übergewicht endete. Wenn Sie Ihre Protein-Shake Diät mögen, dann mit ihm zu bleiben, aber jede Kalorie zählen, die Sie essen. Nie, nie, bei Portionsgrößen oder Portionen erraten. Immer messen. Ein Standardsatz von Messbecher ist alles, was Sie brauchen. Ich garantiere, dass, wenn Sie alles messen und nicht mehr als 1800 Kalorien täglich, werden Sie Gewicht stetig verlieren. Wenn Sie Pilates starten, werden Sie verlieren sogar noch mehr.
Hier einige Websites, die Sie wollen, werden zu sehen:
www.nutritiondata.com - Anzahl der Kalorien in nicht verpackten Lebensmitteln
www.sparkpeople.com - kalorien tracking Website mit viel Unterstützung und Ermutigung zur Verfügung
www.dietfacts.com - Kalorien in vielen Restaurant-Kette Lebensmittel
viel Glück
Melissa