Kann ich verlieren 40 Pfund in 17 Wochen?
Frage
Hallo, ich bin 20 Jahre, im 5'10 und fast 200 Pfund. Ich möchte wirklich 40
Pfund bis Februar von 08 'zu verlieren. Wäre das möglich? Auch ich habe Cellulite auf dem
Rückseite meiner Beine, und keine 20-jährige sollte es so schlimm, wie ich es tue. Gibt es eine
Art von Übung Plan, bekommen kann los zu werden, oder sogar zu reduzieren nur das Aussehen der Häuser oder? Vielen Dank!
Antwort
Meagan,
Aus meiner Beratungserfahrung, ja können Sie aber es gibt keine Garantie. Lassen Sie uns einige Berechnungen zu machen.
Um 40 Pfund zu verlieren, müssen Sie 140 000 zusätzliche Kalorien verbrennen bedeutet, dass Sie ein Kalorien-Defizit von 140 000 Cal zu schaffen haben. Um dies in 17 Wochen tun, indem Ihr sollte wöchentlich Kalorien-Defizit 8235 Kalorien sein und Ihre tägliche Defizit sollte 1176,5 Kalorien sein. Wenn Sie ganz aufhören zu essen, werden Sie die Menge an Kalorien zu verbrennen Sie Ihren Körper in Gang zu halten braucht. In Ihrem Fall ist es 1760 Kalorien pro Tag.
Sie sehen also, dass theoretisch, können Sie es machen. Allerdings wird Ihre metabolische Rate ziemlich schnell zu verlangsamen beginnen, wie Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper in wird gezwungen, beginnen zu verlieren, was Hunger-Modus genannt wird. Es wird Ihre Cellulite Problem, zu verschlechtern! Viele, viele Dinge beginnen anders in Ihrem Körper arbeiten, einige gut, aber die meisten von ihnen gefährlich, ist der Grund, warum eine komplette schnell länger als 72 Stunden sollte medizinisch überwacht werden.
Nun raten sie in der Regel, dass Sie Ihre teilen benötigten Kalorien-Defizit von 2: Hälfte durch weniger essen und zur Hälfte von mehr ausüben. In Ihrem Fall ist es 588 pro Tag Kalorienrestriktion und 588 pro Tag durch die Ausübung. Ihre Kalorienzufuhr (falls Sie überhaupt nicht ausüben) etwa 2600. Abzüglich der 588 berechneten wir, es ist 2012 ein Tag - sicherlich machbar
zu verbrennen 588 Kalorien durch Bewegung, müssen Sie ( _jeder_ dieser sehr grob) zu tun:
2 Stunden pro Tag:
Moderate Gewichtheben, oder Golf spielen, oder zu Fuß in 20 min /Meile oder housecleaning
1 Stunde pro Tag:
Spielen Racquetball, oder Inlineskaten Skaten oder Schwimmen Runden, oder Lang Wandern oder Step-Aerobic; oder kräftig Gewichtheben;
30 min. ein Tag:
Radfahren bei 15,5 mph oder bei 10 mph (6 min /Meile) laufen
Wir haben ohne Verringerung jeder von Lebensmitteln über "normale" Diät gesprochen Sie essen in der Regel, aber es gibt eine Sache, die es viel einfacher für Sie machen können: Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel zu beseitigen, während der "guten" Fette wie Fisch steigenden Verbrauch, Nüsse, Samen, Öle, Avocados, etc. Dies wird Ihnen zu 300 zusätzliche Kalorien pro Tag bur up machen mit keine zusätzlichen Aufwand. Diese Art des Essens werden Sie auch Hunger und das Verlangen zu reduzieren, aber Ihr Energieniveau zu erhöhen. Wir bieten ein komplettes Online-Plan (es ist kostenlos), und Sie sind sehr willkommen, es zu versuchen zu geben! http://bantadiet.com
Viel Glück!
Tanya Zilberter