Übungen, um die Hüften zu formen
Frage Bei
welche Übung ist gut für die Hüften und für Körperform
Antwort
Hallo Sherry,
Michael Stefano, wenn seine Feuerwehr Workout Buch berät diese Übungen für Straffung der Hüften:
STANDING RÜCKSCHLAG
Stehen halten der Rückenlehne eines Stuhls oder einer Bank für das Gleichgewicht. Mit den Füßen zusammen drehen Sie den rechten Fuß nach rechts mit allen die Rotation von Ihrem Hüftgelenk kommen. Atmen Sie aus und in einem sehr langsamen und kontrollierten Bewegung mit dem rechten Fuß herausgedreht, ohne das Knie, heben Sie das rechte Bein (mit aller Bewegung im Hüftgelenk) hinter sich zu verbiegen. Die tatsächliche Bewegung wird nur ein geringer Auftrieb sein. Atmen Sie ein und langsam Unterschenkel in die Ausgangsposition. Wiederholen, um Muskelermüdung.
HINTEN RAISE
auf dem Bauch auf einer Matte oder gepolsterten Teppich, den Kopf gerade Lie
. Hände können verwendet werden, um ein Kissen für Ihr Gesicht zu bilden. Inhalieren, wie Sie langsam das rechte Bein heben, ohne die Kniebeuge, hält kurz an der Spitze der Bewegung. Atmen Sie aus und das Bein in die Ausgangsposition senken. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Wiederholen, um Muskelermüdung.
SIDE RAISE
auf der linken Seite liegen auf einer Matte oder einem gepolsterten Teppich, Kopf und Beine gerade. Ausatmen, wie Sie langsam das rechte Bein so hoch erheben, da sie bequem gehen und eine kurze Pause. Alle Bewegung kommt aus dem Hüftgelenk. Atme ein, untere obere Bein Position und wiederholen zu beginnen. Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen, um Muskelermüdung.
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Tanya Zilberter