doubt
Frage
hai
hatte ich damit ua wenig b4 gesprochen.
Wieder die gleichen problem.I 24 Jahre Dame am bekam maaried verloren year.But ich suche auch fat.My Gewicht 75kg und meine Höhe ist 5.7 feet.I weiß nicht, wie meine Gewicht.Ich zu reduzieren arbeite so dont ich Zeit exercise.I werde Büro durch Zweirad zu tun haben, so keine Zeit also.i für das gehen nicht wissen, was zu tun .will u in diesem bitte helfen Sie mir.
Bye
Ramya
Antwort
Lieber Ramya ,
Diese 20 Gewichtsverlust Tipps, die Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen helfen. Sie sind einfach und wirksam. Lesen Sie jeden von ihnen - es weniger als 5 Minuten dauern. Wählen Sie Ihre Top-5-Tipps und wenden sie für 10 Tage.
Essen Sie nicht spät in der Nacht. Abendessen sollte leicht und so früh wie möglich, vorzugsweise mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen gegessen werden. Sie schlafen leichter und Ihr Körper selbst wird Neubelebung, anstatt eine Mahlzeit zu verdauen.
Niemals unter essen (weniger als 1200 Kalorien pro Tag). Essen weniger als erforderlich ist, Ihren Grundumsatz zu unterstützen, um den Stoffwechsel zu verlangsamen!
Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten und Snacks (5 oder 6 pro Tag). Dieses Muster des Essens wurde Metabolismus gezeigt zu erhöhen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Es hilft auch, binging zu verhindern, weil man nie ausgehungert fühlen. Sie 5 Minuten mehr Aktivität als am Tag zuvor
. Es muss nicht eine Trainingseinheit sein. Zu Fuß zu den Geschäften, den Rasen zu mähen, nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit alle Zählung und es sollte über den Tag verteilt werden. Nach einer Woche oder zwei werden Sie kreativ müssen!
Zug mit Gewichten 2 oder 3 mal pro Woche. Da mehr Kalorien als Fettgewebe Muskelgewebe erfordert den Stoffwechsel erhöht. Keine Sorge ... Sie müssen nicht groß und sperrig geworden für diese einen Effekt zu haben. Trinken 10 8 Unzen Gläser Wasser
pro Tag. Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und trinken häufig den ganzen Tag. Vermeiden Sie Pillen und schnellen Gewichtsverlust Tipps und Systeme
. Es gibt keine schnelle Lösung!
Ihr Gemüse Dampf anstatt sie in Butter oder Öl braten.
Schnitt rechts unten auf Alkohol. Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien oder 150 Kalorien in einer Flasche Bier. Statt einem Glas Wein mit jedem Abendessen für aromatisierte Mineralwasser gehen.
Ersetzen süßen Snacks wie Schokoriegel mit getrockneten Früchten oder tropischen Mischungen.
Ersetzen Sie alle Vollmilch mit fettarmer Milch. Trinken Sie ein Glas Wasser
bevor Sie essen. Es wird Sie füllen.
ein Ernährungstagebuch halten. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um gewöhnlichen binging und Nahrung Süchte "unterbrechen". Probieren Sie es für eine Woche.
Sie kaufen nicht, wenn Sie hungrig sind. Sie werden alle möglichen Dinge am Ende den Kauf Sie wissen, Sie sollten nicht.
Machen Sie eine Einkaufsliste, bevor Sie gehen und dabei zu bleiben.
Ihr Essen 10-20 mal Chew. Sie fühlen sich mehr voll mit weniger Nahrung und fördert die Verdauung.
Lassen Sie sich nicht gewogen, ohne auch gemessen Ihr Körperfett. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie auf ein Trainingsprogramm sind.
schreiben morgen Mahlzeiten in der Nacht zuvor nach unten und die Zeiten, die Sie essen möchten. Auf diese Weise können "Materie-nüchtern" und nicht impulsiv essen.
Wenn Sie Binge in der Woche essen aufschreiben genau das, was Sie getan haben und wie Sie sich gefühlt, kurz bevor Sie getan haben. Nach ein paar Wochen sollten Sie herausfinden, was dieses Verhalten auslöst. Wenn Sie zum Beispiel betont werden können Sie einen Spaziergang machen könnte, tun einige tiefe Atemübungen oder Ihre Lieblings-CD hören. Übung
erste, was am Morgen. Es gibt mehr Chancen, Sie es aus, oder etwas im Weg setzen, wenn Sie später ausüben.
Mit freundlichen Grüßen,
Sally Fan