Menopause und Gewichtszunahme nach Mehlschwitze en y (distal)
Frage Bei
ich bei 430 Pfund im Jahr 2000 Magen-Bypass hatte. Ich fiel auf ein Gewicht von 245 Pfund und behauptet, dass seit vielen Jahren. Rund 5 Jahren gewonnen, ich 270 und änderte meine Diät durch Kohlenhydrate schneiden und das Hinzufügen von Eiweiß, Obst und Gemüse. Diese Änderung erlaubt mir zu 250-255 fallen nach unten und für ein paar Jahre halten. Ich bin jetzt fast 45 und finde mein Gewicht wieder rund 265, aber ich würde gerne wieder in die 245 Marke zu bekommen, wie ich fürchte, dass der Menopause es schwieriger machen wird beibehalten.
Wenn ich eine Operation hatte, die Chirurgen folgte nicht auf wie sie es jetzt tun, und ich war nie eine vorgeschlagene Nahrungsmittelplan für die Wartung gegeben. Meine Frage ist, was sollte eine Person 15 Jahre aus bei einem Ernährungsplan suchen? Ich habe wenig Einschränkung und essen können "normal". Gerade jetzt, im Durchschnitt ich etwa 2200 Kalorien pro Tag, aber ich denke, sollte für 1800 zielen darauf ab, bis mein Gewicht zurück, wo ich es einmal gepflegt.
Vielen Dank für Ihre Vorschläge!
Antwort
Hallo Betty,
Lassen Sie mich zunächst sagen, dass Sie wirklich eine hervorragende Arbeit auf die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht getan haben.
Die langfristige Studien der Magen-Bypass zeigen in der Regel, dass etwa ein Gewicht von 20% wieder Menschen erreichen "normal" aus dem geringsten Gewicht ist - so haben Sie einen sehr guten Job bei Beibehaltung des Gewichts durchgeführt.
Es ist sehr schwer kalorisch zu sagen, was die Menschen auf lange Sicht sollten viele Fakten, ohne zu wissen -, wie viel magere Körpermasse Sie haben, welche Art von Lebensmittel, die Sie Sie essen, wie viel Sie trainieren, etc. Wahrheit ist, dass bis zu einem gewissen Grad, Versuch und Irrtum nur ungefähr so gut ist. Das Ziel sollte sein, sein Essen und auf einem Niveau ausüben, dass Sie ein Gewicht zu halten, können Sie ohne großen Aufwand bequem sind (was bedeutet, dass Sie ziemlich die meisten Tage über glücklich fühlen sollte, wie Sie zu essen, werden eine gesunde Auswahl an Speisen zu essen, fühlen und nicht ständig hungrig oder beraubt). Wenn Sie ein wenig zu verlieren, versuchen, könnten Sie ein paar Kalorien fallen müssen, um dorthin zu gelangen, und dann finden, welche Ebene der Kalorien können Sie das Gewicht zu halten Sie zufrieden sind.
Das heißt, die Bereiche Sie oben im Gespräch sind im Begriff sind, wo wir oft Leute vorschlagen beginnen - 400-500 Kalorien unten, wo Sie jetzt sind in der Regel ausreichend ist stabil, nachhaltige Gewichtsverlust (etwa 1-2 Pfund zu produzieren /Woche). Hinzufügen einiger regelmäßige Bewegung geben Ihnen einen Vorteil, aber die Steigerung Ihrer Stoffwechsel.
Die einzige andere rate ich regelmäßig geben, um sicherzustellen, ist, dass Sie mindestens 50 bis 60 Gramm Eiweiß täglich als Teil bekommen, was Sie essen. Wenn nicht, können mit etwas Protein-Pulver Ergänzung hilfreich sein. Dies ist besonders wichtig, während Sie Gewicht verlieren (man kann sogar mehr nehmen in), weil Sie so viel Muskeln pflegen wollen, wie Sie und Fett zu verlieren.
Ich hoffe, das hilft.
In Gesundheit,
Dr. Jacques
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