Kommen wir zurück auf die Strecke nach Gewicht zu gewinnen
Frage
Hallo habe ich meine Ärmel im November 2011 von November 2012 war ich nach unten 67 lbs. Ich war schon enttäuscht, dass ich nicht so viel verlor, als ich dachte, ich würde, dann einmal die Feiertage herum kam einschließlich Thanksgiving, ich 11 Pfund gewonnen. Ich war am Boden zerstört und jetzt bin ich Stress mit anderen persönlichen Angelegenheiten geht, kann ich nicht scheinen, wieder auf die Strecke zu bekommen. Ich weiß nur nicht, wo ich anfangen soll. Ist es möglich, ich habe meine Ärmel gestreckt? Ich will weitere 50 Pfund verlieren. Ist es möglich?
Antwort
Hallo Celena:
Ärmel noch relativ neu ist viel zu haben gestreckt, wenn überhaupt ... so entmutigt werden, nicht. Es ist durchaus möglich, auf dem richtigen Weg zu kommen. Wollen Sie weitere 50 Pfund verlieren können? Ehrlich gesagt, ich weiß nicht (weiß nicht, Ihre Start-BMI, die Geschichte von Übergewicht, etc.) Aber was ich Ihnen sagen kann ist es möglich, zumindest, um die Verstärkung zu stoppen und starten wieder in die richtige Richtung.
Sie können eine Idee, wo Sie oben gerutscht haben, oder haben Sie vielleicht ehrlich gesagt keine Ahnung. Versuchen Sie gehen zu einem der freien Tracking-Sites /Anwendungen wie Funken Menschen oder Mein Fitness-Pal und nur versuchen, um zu sehen, wo du bist. Wem das zu viel ist, dann zumindest verfolgen Sie Ihre Protein, und notieren Sie die Zeit, die Sie Ihre nicht-gesunde Snacks sind zu essen. Für viele gibt, dass genug von einem großen Bild. Dann können Sie ein paar verschiedene Taktiken versuchen und sehen, was am besten für Sie.
1) Gehen Sie zurück zu den Wurzeln ... zuerst auf Protein konzentriert, gefolgt von nicht-stärkehaltige Gemüse und Obst, gesunde Fette, und dann Kohlenhydrate. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks und wirklich versuchen, es zu bleiben. Wenn Sie kalorische Getränke getrunken haben, wechseln Sie zu noncaloric. Wenn Sie eine Menge von Diät-Cola nach unten, versuchen Sie ein großes Glas Wasser vor jeder Diät-Cola mit einem ersten.
2) Einige Leute mögen für 5 Tage zu einem post-op-Protein-Shake Phase zurück zu gehen oder so. Manche Menschen tun alle Protein-Shakes, während einige Leute tun ein Medifast inspiriert 5 schüttelt und dann ein mageres Eiweiß /grüne Gemüse Typ Mahlzeit.
3) Nehmen Sie an einer kommerziellen Diät-Plan wie Weight Watchers für die Verantwortlichkeit. Sie können alle Ihre Punkte essen - aber Sie könnten nicht mit dem Ärmel wollen (natürlich Sie vielleicht)
4) Ändern Sie Ihre Routine-Übung.. Wenn Sie nicht sehr aktiv sind, erhalten ein Pedometer, FitBit Zip, oder etwas ähnliches und starten 500-1000 Schritte pro Woche zu erhöhen, bis Sie mindestens 10.000 getroffen. Einige Studien zeigen, dass 14.000 Schritte die magische Zahl für die Gewichtsabnahme ist, aber für viele Menschen treffen 10k (das ist etwa 5 Meilen) wirkt Wunder auch. Wenn Sie sich bereits in einigen Aerobic bekommen, schauen Sie in Krafttraining, Yoga, Pilates, Tai Chi etc. Etwas anderes. Wenn Sie noch nie sehr aktiv waren, lassen Sie sich nicht, dass Sie entmutigen. Einige früher große Mädchen entdecken, dass es eine innere Athlet, der zu kommen gewartet hat.
5) Sie Ihre Vitamine nicht vergessen. Einige Leute vermuten, dass einer der Gründe, warum Menschen Binge ist, weil sie für Mikronährstoffe suchen, die sie nicht bekommen. So stellen Sie sicher, dass Sie nehmen alle Vitamine Ihrem Arzt empfohlen.
Hoffe, das hilft!
Karla :)
