Sport Nutrition
Frage Bei
Ich bin gespannt auf Ihre Empfehlungen für Ausdauertraining für WLS Patienten. Ich habe laufen einen Marathon arbeiten, aber durch Meile 9 ich den Absturz fühlen. Mein Verstand sagt mir, ich kann es tun, aber mein Körper wird heruntergefahren. Ich will nicht, diese Ausbildung zu beenden, weil ich es liebe, aber ich will mich nicht entweder für das Scheitern einzurichten. Ich habe genug davon in meinem Pre-WLS Leben hatte. Haben Sie irgendwelche Vorschläge auf meinen Körper für die Betankung?
Antwort
Hallo Anna,
Was Sie erleben, ist die Tatsache, dass alle zur Verfügung stehenden Energie nach einer gewissen Zeit hat sich Ihr Körper verbrannt zu Kraftstoff Ihre Muskeln. Die allgemeine Regel in Betrieb ist, dass Sie in der Regel etwa eine Stunde, bevor Sie tanken und rehydratisieren müssen beginnen. Einige Streckenläufer berichten, dass sie 20 Meilen zu gehen, bevor sie diese Mauer getroffen, aber das wäre nur, wenn thye gut ausgebildet waren und hatte die richtige Carboloading getan vor der Ausführung.
Die allgemeine Regel
ist, dass Sie benötigen 2 Kalorien x mageren Körpergewicht pro Stunde nach der ersten Stunde der Bewegung plus ein Gramm Eiweiß für je 4-7 Gramm Kohlenhydrate aufgenommen in Pfund. Also, wenn Sie hatte 100 Pfund magere Körpermasse, die 200 Kalorien sein würde. Jedes Gramm Kohlenhydrat oder Protein 4 Kalorien. so könnte, dass 40 Gramm Kohlenhydrate (dies entspricht 160 cal) plus 10 Gramm Protein (dies entspricht 40 cal) sein. Dies kann manchmal peinlich fühlen für eine WLS Patienten, und Sie haben mit Kombinationen von Gelen, Bars, Elektrolytgetränke zu spielen, usw. eine Mischung zu finden, die nicht dazu führen, werden Sie dump.
Bleiben hydratisiert ist auch wichtig, . Läufer sollten 0,5-1 Liter Flüssigkeit pro Stunde während der Läufe, die Implementierung eines elektrolytreiche Getränk (Sportgetränk) nach 60 Minuten zum Laufen zu ersetzen wollen. Ein Elektrolyt Getränk sollte etwas Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid und Kalzium. Niedrigere carb Produkte wie G2 und Elektrolyt-Gele sind ebenfalls erhältlich. Auch hier werden Sie mit zu spielen, was für Ihren Körper funktioniert.
Ich hoffe, das hilft!
In der Gesundheit,
Dr. Jacques
