Gewichtsverlust-Tagebuch und Ernährungstagebuch

Menschen, die ernsthaft abnehmen wollen, führen normalerweise ein Gewichtsabnahme-Tagebuch. Bist du bereit, dich gesund und schlank zu ernähren? Verwenden Sie dann dieses druckbare Essensprotokoll, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, Kalorien zählen, und behalten Sie den Überblick über andere wichtige Informationen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

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Optionen für das Gewichtsverlust-Journal

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Überblick über die tägliche Nahrungsaufnahme zu behalten. Manche Leute verwenden Smartphone-Apps oder Websites, um ihre Kalorien und ihr tägliches Training zu verfolgen. Zu den beliebtesten Apps gehören Lose It, Mein Fitnessfreund, und Lebenssumme. Jedes Lebensmittelprotokoll funktioniert gut und enthält einen großen Bestand an beliebten Lebensmitteln, sodass Sie Ihre Aufnahme leicht nachverfolgen können.

Lebensmittelprotokoll-Apps funktionieren gut, wenn Sie technisch versierte Methoden zum Aufzeichnen Ihrer Mahlzeiten bevorzugen. Aber ein druckbares, Papier-Lebensmitteltagebuch kann an einem Ort veröffentlicht werden, an dem Sie es regelmäßig sehen und an Ihr Engagement für eine gesunde Ernährung erinnern.

Wenn Sie eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, um Ihre Kalorien zu protokollieren, Sie sehen Ihr tatsächliches Essensprotokoll nicht, es sei denn, Sie möchten. Ihr Smartphone kann ausgeschaltet und in Ihrer Handtasche oder Aktentasche verstaut werden. Und es ist unwahrscheinlich, dass auf Ihrem Computerbildschirm eine Ernährungstagebuch-Website angezeigt wird.

Aber ein Essensprotokollausdruck kann gut sichtbar in Ihrer Küche angebracht werden. Auf diese Weise vergisst du kaum, dein Essen zu den Mahlzeiten oder bei einem Snack zu protokollieren. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme sehen, Das Ernährungstagebuch kann Sie auch dazu bringen, eine kalorienärmere Auswahl zu treffen. Und zuletzt, Ihr Essensjournal-Ausdruck kann als Erinnerung an die guten Essensentscheidungen dienen, die Sie im Laufe des Tages getroffen haben, Woche, oder Monat.

Druckbares Lebensmitteljournal

Wenn Sie sich entschieden haben, ein gedrucktes Gewichtsabnahme-Tagebuch zu führen, Befolgen Sie diese Schritte für den Erfolg.

Schritt 1: Klicken Sie hier, um Ihr Ernährungstagebuch anzuzeigen und auszudrucken.

Schritt 2 :Notieren Sie wichtige Nährstoffe für jedes Lebensmittel, das Sie essen. Sie können nicht immer jede Spalte ausfüllen, Versuchen Sie jedoch, so viele Informationen wie möglich über die Lebensmittel zu sammeln, die Sie essen. Kalorienreduzierung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, Aber wenn Sie genug von diesen essentiellen Nährstoffen bekommen, wird es Ihnen leichter fallen, abzunehmen.

• Kohlenhydrat :Kohlenhydrate liefern Energie, damit Sie den ganzen Tag aktiv bleiben können. Gute Kohlenhydratquellen können auch wichtige Vitamine liefern, Mineralien, oder Ballaststoffe, um einen starken und gesunden Körper aufzubauen.
• Fett : Gesunde Fette, wie die in Nüssen, Fisch, oder pflanzliche Öle sind wichtig für eine gesunde Zellfunktion in Ihrem Körper.
• Faser :Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, Sie bleiben länger zufrieden und fühlen sich satt.
• Protein :Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen, und Milchprodukte liefern Protein. Protein hilft dir beim Muskelaufbau und hilft dir auch, dich nach den Mahlzeiten satt zu fühlen.

Schritt 3: Fügen Sie wichtige Informationen zum Lebensstil hinzu. Zeichnen Sie Ihre täglichen Trainingsaktivitäten auf, deine täglichen Schritte, und Ihre Schlafdaten. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich nachts gut ausruhen und tagsüber aktiv bleiben, eher abnehmen und die Pfunde halten. Sie sollten auch die täglichen Leistungen aufzeichnen – auch wenn sie klein sind. Wenn Sie sich für all die klugen Entscheidungen, die Sie während des Tages treffen, Anerkennung zollen, werden Sie während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme motiviert bleiben.

So stärken Sie Selbstvertrauen und Motivation

Schritt 4: Analysiere dein wöchentliches Kaloriendefizit. Wenn Sie jeden Tag die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, Sie sollten die Woche mit einem Kaloriendefizit beenden. Verwenden Sie dieses ausdruckbare Formular, um Ihre Fortschritte von Woche zu Woche zu verfolgen. Wenn Sie nicht jede Woche genug Gewicht verlieren, Ändern Sie Ihre Energiebilanz, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie es vorziehen, kein eigenes Gewichtsabnahme-Tagebuch zu erstellen, Sie können auch einen in Ihrem örtlichen Schreibwarengeschäft kaufen. Mehrere Marken stellen verschiedene Arten von Zeitschriften her, die Ihnen helfen können, mit Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Tipps zum Abnehmen-Tagebuch

Das Führen eines organisierten Gewichtsabnahme-Tagebuchs wird dazu beitragen, Ihren Abnehmprozess effektiver zu gestalten. Aber Ihr Essenstagebuch wird nicht immer perfekt sein. Behalte diese Tipps im Hinterkopf.

• Sei geduldig . Denken Sie daran, dass Diäten keine exakte Wissenschaft ist. Manchmal dauert es länger als erwartet, um das gewünschte Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie sich Zeit und halten Sie sich an den Plan.
• Geben Sie Lebensmitteldaten zu den Mahlzeiten ein . Um die genauesten Informationen zu erhalten, Versuchen Sie, die Nährstoffinformationen gleich beim Essen einzugeben. Es ist schwer, sich später am Tag Portionsgrößen und Lebensmitteldaten zu merken.
• Geben Sie nur das ein, was Sie essen . Sie müssen nicht jede Mahlzeit oder jeden Snack essen, der im Lebensmitteltagebuch aufgeführt ist. Zum Beispiel, Wenn du kein Dessert isst, dann fülle diese Zeile nicht aus. Häufiges Essen hilft nicht unbedingt beim Abnehmen.
• Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie Mahlzeiten im Voraus planen, Sie werden mit Kalorieninformationen vorbereitet. Sie können die Informationen sogar im Voraus eingeben. Manche Menschen bereiten in ein oder zwei Stunden Mahlzeiten für eine Woche zu, um eine Diät einfacher zu machen.

Ein Wort von Verywell

Für beste Ergebnisse, Verwenden Sie regelmäßig Ihr Gewichtsabnahme-Tagebuch. Führen Sie jeden Tag ein Ernährungsprotokoll und ein wöchentliches Gewichtsabnahme-Tagebuch, um es unterwegs auszuwerten. Nehmen Sie dann Änderungen und Anpassungen Ihrer Kalorienzufuhr oder Ihres täglichen Kalorienverbrauchs vor, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.