I Cant Anymore Gewicht verlieren
Frage
Hallo Tim,
Ich bin derzeit 193 Pfund, ich bin 19 Jahre alt und 5'3 in der Höhe. Vor einem Jahr ich 200 Pfund war, aber mit einer sehr begrenzten Kalorienaufnahme von 1200, konnte ich 190 Pfund fallen.
Innerhalb eines Jahres habe ich zwischen 190 bis 200 wurden schwankend Als ich ging zurück bis 197 Pfund, erneut versucht ich meine Kalorienzufuhr und ließ den ganzen Weg bis 190 wieder.
Ich brauchte mehr Gewicht zu verlieren, und so versuchte ich mit meinem 1200 Kalorien-Plan fortsetzen, nur um festzustellen, dass ich 3 Pfund innerhalb einer Woche oder zwei gewonnen haben.
Ich habe gelernt, dass mein Körper Ich denke, kann bin am verhungern und langsamen Stoffwechsel ... aber es erklärt nicht, warum die Diät für mich zu arbeiten, aber jetzt tut es nicht mehr.
Derzeit erhöhte ich meine Kalorienzufuhr und fügte hinzu, Übung, aber die Skala scheint nicht nach einem Monat zu rühren. Es ist so frustrierend, irgendwelche Tipps?
Danke,
Katie
Antwort
Hallo Katie,
Vielen Dank für Ihre Geduld.
Ich werde Ihnen genau erklären, was mit Ihren Gewichtsverlust aufgetreten ist.
Bei 200 Pfund Ich vermute, Sie eine Menge von verarbeiteten Lebensmitteln oder einfache Kohlenhydrate aßen. Möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr war jeden Tag höher als der Körper erweitern könnte. Also durch Fallenlassen auf 1200 Kalorien, die Sie Ihren Körper in einen Schockzustand warf die ist, wie Sie, dass 10 Pfund verloren. Zugegeben das meiste davon war vermutlich Wasser im Gegensatz zu tatsächlichen Fett. Der Punkt ist, jede drastische Veränderung, wie sie bewirkt eine sofortige und ähnliche drastische Ergebnis. Allerdings passt sich der Körper sehr schnell auf jede Veränderung in Stimulus.
kein Gewichtsverlust funktioniert, wenn Sie es zurück, weshalb Sie wieder nach oben ging. Sie hätten eine totale Veränderung zu erhalten und Fortschritte. Und dann bis 1200 zurückgehen musste man diesen Schock Faktor wieder. Hier
ist die Sache über Kalorien, die niedrig fallen. Zunächst erhalten Sie diesen Schock-Faktor und der Körper reagiert entsprechend. Doch eine rote Fahne nach oben geht und das Gehirn erkennt eine drastische Reduzierung der Kalorien. Das Gehirn oder der Körper nicht Gewichtsverlust zu verstehen. es weiß, ist alles, das Überleben und die wiederum wird alles tun, um das Leben zu erhalten nimmt. Wenn das Gehirn erkennt Kalorien zu zu weit reduziert werden, für lange es dauert Aktion für die begrenzte Energie zu kompensieren. Eine Nachricht wird an den Körper geschickt, um den Stoffwechsel zu verlangsamen und zu speichern so viel Fett wie möglich. Der Grund, das Gehirn zu speichern Fett sagt, ist dies die Energiereserve des Körpers ist. Sie weiß, dass die Energieaufnahme niedrig ist es besser Speicher alles ist es möglich, die Form dieser Speicherfett ist.
Was müssen Sie tun ist, nicht nur den Körper geben, was er braucht, aber auch mehr erweitern als das, was Sie in.
Ihr Körper hat etwas die BMR oder Base metabolische Rate genannt. Dies ist die Menge an Kalorien (Energieeinheiten) erforderlich Leben aufrechtzuerhalten. Dies gilt nicht für jede Bewegung oder physikalische Maßnahmen, die Energie erfordert. Es gibt keinen Grund, dass der BMR kann ein Tag nicht kommen in der Umgebung von 1200-1500 Kalorien. Sie müssen also viel mehr als das nichts zu tun. Ich in der Regel nie unter 1600 Kalorien pro Tag jemand gehen empfehlen.
Als eine allgemeine Schätzung Ihr Körpergewicht nehmen und multiplizieren Sie mit 13. Also, wenn Sie für etwa 2300 Kalorien pro Tag 190 Ziel sind. Das ist ein wenig kleiner als die 13, aber seine nahe genug und gibt Ihnen einen Vorteil. Sie erhalten diese Kalorien von 5-6 mal pro Tag alle 3-4 Stunden zu essen.
Der Stoffwechsel wie ein Lagerfeuer ist. Es brennt, wenn man es leicht, aber langsam beginnt zu verblassen. Also werfen Sie auf ein anderes Protokoll und die Flammen aufgehen. Die Flamme ist Stoffwechsel und das Protokoll ist die Nahrung. Sie müssen halten es Betankung. Dies ist, warum Sie alle 3-4 Stunden essen müssen oder es brennt.
Sie Ihre Mahlzeiten arrangieren kann wie folgt
Frühstück
Snack
Mittags
Snack Dinner
Die Lebensmittel, die Sie sind zu wichtig, zu wählen. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und Zucker. Dies sind Dinge wie Zucker, Softdrinks (Diät auch), Weißbrot /Teigwaren, weißer Reis.
Sie wollen komplette Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot /Nudeln, Quinoa, süße Kartoffeln, Gemüse. Karten und don 't lassen Sie die "Weizen" Wort oder "Vollkorn" auf dem Etikett täuschen. Die Zutaten muss sagen, 100% Vollkorn gültig. "Enthält Vollkorn" nur bedeutet, seine dort selbst bei 0,5%. Durch die in der Regel sagt die FDA etwas mehr als 1 Gramm gezählt werden können. Im Gegenzug etwas unter einem Gramm kann als Null angegeben werden. So kann ich setzen 1 Gramm Vollkorn in einem Lebensmittel und bieten darüber Vollkorn enthält.
sein, jede Mahlzeit enthält mageres Eiweiß wie Huhn, Pute, Fisch, mageres Rindfleisch, Eier oder Protein-Pulver.
Gute Fette sind Olivenöl, Rapsöl, Pflanzenöl, Nüsse, Nussbutter, Avocados und diejenigen, die aus Fischen.
Jede Mahlzeit Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate benötigt. Auch gegen Ende des Tages, nach dem Mittagessen, versuchen Stärken zu begrenzen (Brot, Nudeln, etc.) und essen faserige Kohlenhydrate wie Brokkoli und Spinat.
Schließlich müssen Sie aktiv sein. Versuchen Sie in 30 Minuten der Übung 3-4 mal pro Woche zu bekommen. Kombinieren Sie Krafttraining und Cardio. Do 15 Minuten Krafttraining und 15 Cardio
. Beispiel: Gewichte heben oder das Körpergewicht Übungen, die von 15 Minuten, gefolgt zu Fuß oder auf dem Fahrrad
Und wenn man es sich leisten kann jetzt HIIT Cardio versuchen.. Diese wechselt hoher und niedriger Intensität. Zum Beispiel können Sie 3 Minuten zu Fuß dann Job 30 Sekunden aufwärmen. Nach diesem Spaziergang für 60 Sekunden. Alternative wie diese und versuchen zu 10 30/60 Sets zu bekommen. Und wenn Sie nicht 30 tun können, dann tun, was Sie und 30.
arbeiten können
Versuchen Sie, diese Dinge in Ihr Leben zu integrieren, und Sie sollten einige Ergebnisse zu sehen. Sie werden länger haltbar als die Kalorien Slash und Sie werden hungern nicht.
Und auch sicher sein Hydrat. Versuchen Sie, in die Gewohnheit, Trinkwasser zu bekommen. Ziel 16-20 Unzen zu trinken jede Stunde Sie wach sind, mehr, wenn Sie können.
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