Tipps von Gewichtsverlust bitte:)
Frage
Hallo, ich bin ein 15 Jahre altes Mädchen, ich wiege 136 Pfund und ich bin 5'4, ist mein BMi 21-22 . Ich weiß, ich bin nicht einmal in der Nähe übergewichtig zu sein, aber ich will groß wirklich 5-10 Pfund, nichts zu verlieren.
Wie dem auch sei, ich will, Gewicht zu verlieren, wenn ich etwa 20% der Lebensmittel verlassen während jeder Hauptmahlzeit, essen viel Gemüse und Obst, stoppen etwas zu essen mit zu viel Zucker oder Kalorien (Soda, Kekse, Chips stc) nie essen Junk-Food und 4-5 Tage in der Woche für etwa 1-3 Stunden zu Fuß? :)
Außerdem bin ich nicht auf jede Art von Diät oder irgendetwas, und ich habe eine Woche lang das getan :)
Antwort
Hallo Tsuki,
In deinem Alter ist es wichtig, nicht allzu besorgt mit Gewichtsproblemen. Ja, es ist wichtig, sauber zu essen und aktiv sein, aber auch gefangen einfach nicht in das Körperbild zu bekommen.
Anstatt sich Sorgen Portionen von Lebensmitteln Ausschneiden und Kalorienzählen schauen, was Sie über alles essen. Um eine allgemeine Kalorienschätzung Ihr Körpergewicht nehmen und multiplizieren Sie mit 13. Für Sie, das ist 1768. Runde, dass bis 1800 bis zu Ihrer Aktivität kompensieren und für 1780-1800 Kalorien zielen. Gehen Sie nicht unter 1600.
Sie auf den Punkt, die versuchen, Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehl und weißer Reis zu vermeiden. Stick mit komplexen Kohlenhydratquellen wie Hafer, Vollkornbrot /Nudeln, süße Kartoffeln, Quinoa, sowie Gemüse und Früchte.
Seien Sie sicher, dass jede Mahlzeit enthält alle drei Makronährstoffe: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate.
Schlüssel ist, nicht zu viel zu essen, aber auch nicht zu wenig. Sie sollten nie hungrig sein. Um dies zu erreichen, sollten Sie zielen alle 3-4 Stunden zu essen 5-6 Mahlzeiten pro Tag zu bekommen. Betrachten Sie es als Ihre drei Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Und als der Tag kommt zu spät und Ihr Aktivitätsniveau geht versuchen hinunter Stärke Aufnahme zu begrenzen. Stärke sind die Kohlenhydrate wie Brot oder Reis. So als Beispiel nicht essen eine ganze Tasse Reis mit Abendessen sitzen dann um und später ins Bett 3 Stunden gehen. Bei den späteren Mahlzeiten halten mit faserige Gemüse (Brokkoli, Spinat, Spargel).
Was Ihre Fuß, die auch in Ordnung ist, aber auch prüfen, in einem gewissen Krafttraining hinzufügen.
Niemand sagt, dass Sie ein Fitness-Studio zu verbinden haben. Sie einige Körpergewicht hockt http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bodyweight-squat
Versuchen in einigen pushups hinzuzufügen, auch wenn auf die Knie und Sie können nur ein paar zu tun.
Eine andere Sache, die Sie können Dips Stuhl tun sind. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips
In Bezug auf den Video-Link ignorieren über die Tatsache, dass er seine Füße erhoben hat.
dies mit einigen knirscht Beenden Sie .
etwas so gehen sie wie folgt
Körpergewicht Kniebeugen: 10 Wiederholungen (oder so viele wie möglich)
Pushup: 10 Wiederholungen (so viele wie möglich)
Dips: 10 Wiederholungen (oder so viele wie Sie können)
Crunches: 10 Wiederholungen (oder so viele wie möglich)
das Füllen Sie dann für Ihre spazieren gehen.
Wenn Sie möchten, die Dinge zu ändern mit Ihrem Fuß versuchen HIIT Cardio-up. Steigen Sie dort und gehen für 5 Minuten. Dann joggen für 30 Sekunden. Gehen Sie in Ihrem normalen Tempo für 60 Sekunden, dann joggen für eine andere 30. Tun Sie dies 30/60 Split etwa 10-mal. Dies wird helfen, mehr Kalorien verbrennen, als allein zu Fuß und ist viel einfacher als die ganze Zeit laufen und effektiver als nur zu Fuß. in oder wenn Sie Zugriff auf eine Spur, die gerade Teile gehen und die Kurven laufen.
Versuchen Sie, diese Dinge in Ihr Leben zu integrieren, und Sie sollten einige gute Ergebnisse zu sehen. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wie schnell Ihre Ergebnisse kommen aber nur, motiviert zu bleiben.
Zwei letzte Ratschläge.
1. Trinken Sie genug Wasser. Ziel ist es für etwa 16 bis 20 Unzen pro Stunde, mehr, wenn Sie können. Dies hält Sie hydratisiert und hilft auch dem Körper auszuschwemmen.
2. Nicht ein Sklave der Waage werden. Seine feine, um sich selbst zu wiegen, aber lassen Sie sich nicht, dass Zahl, die Sie definieren. Es besteht keine Notwendigkeit, um sich selbst täglich zu wiegen, einmal pro Woche in Ordnung ist. In der Tat einen Tag holen diese wie jeden Sonntag zu tun.
Und wenn Sie sich alle Faktoren wie Nahrung und Kleidung wiegen betrachten. erste, was am Morgen ist die beste Zeit, um sich selbst zu wiegen, bevor Sie essen oder trinken. Und versuchen, die gleiche Kleidung jedes Mal zu tragen. Sehen Sie sich auch Sachen wie Schuhe, Gürtel, Jeans und große Stücke von Schmuck kann schwer sein und das Lesen abwerfen.
Wenn Sie weitere Fragen oder Bedenken haben das Gefühl, wieder zu schreiben, kostenlos. Viel Glück für Sie.
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