Gewichtszunahme cleanly
Frage
Im Moment ist mein Workout-Routine wie folgt:
Täglich 3-5 Meile läuft
30-40 min Krafttraining 3 Tage pro Woche
Besetzt Lifestyle (Gehen, tägliche Arbeit etc.)
ich bin 19, 6 Fuß 2 und 145 Pfund wiegen ....... im Grunde habe ich ein typisch Körper Läufer, dünn mit langen Gliedmaßen. Im Moment habe ich Aufnahme etwa 2800 Kalorien pro Tag, und selbst dies scheint ein sehr geringes Defizit im Laufe der Zeit zu führen. Ich möchte werden zerrissen, als ich sehr dünn bin, aber wie kann ich dies zu erreichen, während meine Lauf aufrechterhalten? Ich möchte sein in die 160 Pfund MINDESTENS reichen. Wenn ich meine Nahrungsaufnahme upped, würde dazu beitragen, dies zu gewinnen mir etwas Masse (Muskeln und Fett)? Welchen Rat würden jemand mit Qualifikationen in Fitness geben? Und auch würde, eine wöchentliche "Schummeltag" schaden?
Antwort
Tage in der Regel Cheat zu viel Schaden nicht tun, aber ich bin nicht wirklich in cheat Tage weil es mit Ihrer Kalorienaufnahme vermasselt, und schwieriger Kurs zu halten. Praxis Mäßigung Bei
Es dauert 2.500 Kalorien extra pro Woche 1 Pfund zu gewinnen Muskel. Wenn Sie glauben nicht für die letzten paar Wochen gewinnen versuchen 500 Kalorien pro Tag upping. Versuchen Sie, eine gesunde Balance von Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett-Verhältnis zu halten und versuchen, Junk-Food auf ein Minimum zu halten. ein gutes Verhältnis von 10 bis 15% der Kalorien ist Eiweiß, 25-35% von gesunden Fetten und 45-55% von gesunden Kohlenhydraten ist.
hoffe, das hilft
