Starten eines frischen diet
Frage
Hallo. Mein Name ist Sean und ich bin 21 Jahre alt. Ich suche ein neues Workout-Programm zu starten und zusammen mit, dass ich eine gute Ernährung. Ich bin schon körperlich fit, bei 5'7 und 165 lbs zu messen. Mein Ziel ist es etwas zwischen 175-185 Pfund zu erreichen. Ich will um Muskeln aufzubauen, wenig oder gar kein Fett, während ich noch in der Lage sein kann, schnell, agil, konditioniert und vielseitig zu bewegen, weil ich für mma und Fußballtraining. Auch will ich natürlich sauber zu essen, aber ich will Lebensmittel zu vermeiden, die Ausbrüche verursachen, weil ich empfindliche Haut tun haben. Was sollte meine Ernährung bestehen aus? Wie soll ich plane meine Mahlzeiten über den Tag? Jede hilfreiche Ergänzungen Sie könnte darauf hindeuten?
Antwort
Sean, vor allem meine aufrichtige Entschuldigung für die Verzögerung. Lange Rede kurzer Sinn hatte ich eine unerwartete persönliche Angelegenheit zu besuchen und hatte keinen Zugang zu einem Computer. Ich bin wieder leid für die Wartezeit und Dank für Ihre Geduld.
Für Ihre Ernährung sollten Sie etwa 6 Mahlzeiten pro Tag essen wollen, Figur, die eine Mahlzeit alle 3 Stunden. Essen Frühstück innerhalb von 30 Minuten von dem Aufwachen jeden Tag. Sie sollten sich nicht überspringen Mahlzeiten.
Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß auf einem 1-1-Verhältnis Beginnen Sie zu halten. Fett sollte auf einem 0,5-Verhältnis sein. Also, wenn Sie wiegen 180 essen 180 Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate und 90 Gramm Fett. Sinn ergeben? Ich weiß, Sie wiegen nicht mehr als 180, ich war es nur als Beispiel.
Vermeiden Sie alle einfach und verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehl, Zucker, weißer Reis. Stick mit komplexen stärkehaltiger Kohlenhydrate wie Vollkornbrot /Nudeln, brauner Reis, Quinoa, Hafer, Süßkartoffel. Und faserige Kohlenhydrate wie Brokkoli, Spinat, Spargel, Kohl.
Für Ihr Training möchten Sie in den 10-12 Wiederholungsbereich schwer zu heben Muskeln aufzubauen.
ein Gewicht auswählen, die Sie veranlassen, bei 12 Wiederholungen zum Scheitern verurteilt. Für eine komplexere Plan Jim Stoppani den I Shortcut stark Größen empfehlen, die Sie kostenlos finden auf Bodybuilding.com
Jim der führende Experte auf Fitness ist. Dieser Plan kommt auch mit einem maßgeschneiderten Ernährung. Der beste Teil ist es frei ist.
Wie für Ergänzungen möchten Sie trotzig ein Molkeprotein vor und nach dem Training zu verwenden. Ziel ist es für 25 Gramm vor dem Training und 30-40 Gramm Post. Für nach dem Training ist ein Molke /Casein Mischung die beste Wahl. Ich persönlich Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard zu empfehlen. Ich mag es, weil ist seine primäre Quelle ist Molke-Isolat (90% Protein, das durch das Gewicht) und es ist sehr preiswert. A 2 lb Wanne laufen Sie 27-30 Dollar.
Auch Kreatin in Ihren Ergänzung Regime integrieren. Creatin Monohydrat ist eine bewährte Ergänzung. Sie können 5 Gramm nach dem Training nehmen. Eine weitere Option, obwohl teurer ist Creatin HCL. Es kann in 2 Gramm Dosen eingenommen werden. Die beste Monohydrat für Ihr Geld ist Deutsch gemacht Creapure.
Andere Ergänzungen, die Sie aufnehmen möchten, eventuell sind ein Multivitamin- und Fischöl. nehmen Sie eine Dosis von Multi mit Frühstück und Abendessen mit Fischöl.
Beachten Sie, dass, wenn Sie für MMA trainieren Sie über sperrig zu sein mager wollen. Gehen Sie online und einige Kämpfer vergleichen, die Ihre Höhe sind, um zu sehen, was sie wiegen.
Ich hoffe, das hilft und wieder, ich bin traurig über die Wartezeit. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, fühlen Sie sich frei in Verbindung zu setzen.
